biraz acayip gelecek ama öğrenmenin yaşı yoktur diyerek söze başlayalım
ben 6-7 aydır vg yapıyorum inanın şuana kadar bicepslerin en küçük kas grublarından biri olduğunu ve çok hareketle biceps çalıştırmanın biceps i olumsuz yönde etkileyip gelişmesini yavaşlatmasını daha yenı anlıyorum :S şaka gibi gelecek ama biceps yaptığım günler en az 6 en fazla 8 hareketle biceps çalıştırıyodum bende diyorum hakkını vererek her hareketi yapmaya çalışıyorum ama neden vucudum güzel bir şekil aldı (biceps) ler hariç diyodumki bu konuyu okudum iyiki varsınız -BodyForumTR- Kendime hemen güzel 4 hareketten oluşan biceps programı yazıcam ve gelişimi etkisini sizlerle paylaşıcam şuan 6-7 ayım boşa gitmiş gibi hissettim (biceps kası) olarak :S
V.G.de 2-6 aylık deneyimi olan sporcular için örnek biceps programları
Program 1:
EZ Bar Curls 3X8-12
Alternate Dumbbell Curls 3X8-12
Alternate Hammer Curls 3X8-12
preacher curls (ez bar) 3X8-12
İdealmidir ?
Son düzenleyen: Moderatör: 17 Nisan 2013