Close grip lateral pull down

Arkadaşlar araştırdım ama net bi sonuç bulamadım bu hareket orta ve alt trapeze mi yoksa kanatlara mı yönelik ? Şuan kanatlarımı açmaya sırtımı genişletmeye çalışıyorum bu hareketi antrenmanımda bulundurmalı mıyım ?

 

Bu hareketi diyorsan

Bu bölgelere vuruyor LATERAL kısmını anlamadım Pull Downda hareketin resmi varsa koy.Daha iyi çözebiliriz nereye vurduğunu ama dediğin buysa bu bölgelere vuruyor.

 

biceps ve kanatı çalıştırır ama kanatlarını genişleteceğini sanmıyorum hareketin formuna bakılırsa kalınlartırır gibi genişlemesini istiyorsan lat pull down yap göğüse çek...

 

Buyrun hareket bu https://i.hizliresim.com/5pko2L.jpg

--- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2014 ---

Bana da öyle geldi. Dumbell row ve barell row da etkili olur mu sizce ?

 

Daha etkili bence dumb row bar row

 

dediğin harekete göre o hareketin kol tutuşu yanlış gibi bende yanlış biliyo olabilirim ama avuç içi içeri dönük olması lazım...
güç olarak çok etkisi olur ve sırttaki küçük kas gruplarının belirginleşmesini sağlar ama sırt kasını genişletmek istiyorsan barfisk ve lat pull down tek geçerim bence barfiskte 3 setde de 8 tekrar yapana kadar devam et sonra lat pull downa geç .