byprotein & arda [antrenman günlüğüm] sürekli güncel

Herkese merhaba öncelikle.. ( konuda görüşlerinizi belirtirseniz çok sevinirim )
Yaşım 19
boyum 1,79
Kilo : 73-74-75 kafasına göre takılıyor bu aralar
7 aydır fitness yapıyorum, ve Allah izin verirse ömrümün sonuna kadar devam etmeyi düşünüyorum.

İlk halim (63 kg):


Şimdiki halim(73 kg):



Aktif bi futbol hayatım vardı, Fitness a başlayınca ve geliştiğimi görünce futbolu bırakmaya başladım, hala oynuyorum ama fitness gerçekten çok farklı bir dal , varım yoğum oldu desem yeridir, sürekli herşeyi araştırarak öğrenerek ilerliyorum, her fitness hocasından bir şey öğreniyorum, ilerdede fitness salonu açma planım var.. her neyse artık

İlk 2 ay : İlk ayım tamamen bilgisizce ve cahilce geçti, pek iyi bir hocam yoktu ve ilgilenmiyordu, pek fazla geliştiğim söylenemez , antrenmanları karışık ve biliçsizce yapıyordum.

Sonraki 5 ay : 1 ay definasyon yaptım ve çok iyi beslendim, daha sonra bulka döndüm, bölgesel çalışıyorum ve en geç 1.5 ayda bir sürekli programımı değiştiriyorum.
Fitness günleri: Pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi veya Pazartesi,salı,perşembe,cumartesi.
Pazartesi:Gögüs
Çarşamba: Omuz
Cuma: Kol
Cumartesi: Karın bel ve bacak

Güne nasıl başlarım: Her sabah çiğ yumurta kesinlikle yerim,sayısı kafama göre(sarılarını atarım) ve sınav çeker vucudumu esnetirim, cips kola sıgara gibi alışkanlıklarım kesinlikle yoktur, ama biraz miğdeme düşkünüm et,tavuk,iskender hiç acımadan tüketirim,vucudumun yağ oranı azdır bunu resimlerdende anlayabilirsiniz,o yüzden pek beslenmeme dikkat etmem , bi çok tanıştığım 5 6 yıl fitnessla uğraşan insanlar.. bana 85 kilo olduktan sonra falan beslenmene dikkat et diyor.
Gün içersinde kesinlikle yulaf ezmesi tüketirim, miktar: 100,200 gram arası.
Kullandığım ürünler: Multipower whey protein, Universal Amino 2700
Protein tozunu sadece antrenman sonrası kullanırım
Amino asidi idmandan önce ve sonra​

--- Mesaj birleştirildi, 22 Kasım 2014 ---

Günlerden Cumartesi: bel karın ve bacak günüm, pek sevmesemde bacak bel çalışmayı bence çok önemli antrenman günü.
Sırası ile, ilk bel daha sonra karın ve daha sonra bacak çalışıyorum.
Bel : 4 adet hareket : Mideye çekme hareketimi tamamladıktan sonra bel harektime bu şekilde devam ediyorum


Halteri 20 kilo taktıktan sonra belimi gerdiririm (bunun erkek için olanını bulamadım)

ve son olarak mekik aletinde ters bir şekilde bel çalışıyorum...

Karın: sayısı pek belli değil karın kaslarımın tamamını iyice gelişririm , bildiğim tüm karın kası hareketlerini üstten aşşa olmak üzere yaparım, en son yan karını ve adonis bölgesini gelişririm
Yan karınıda unutmamak lazım dambıl ile çalışmak epey faydalı olabiliyor

Bacak: bacak hareketlerine squat ile başlarım


üst bacak 'dan başlayarak arka bacağa kadar antrenman yaparım,​

 

Gunluk hayirli olsun takipteyim cok Iyi yol almissin gercekten ilk fotodan sonra sirt calismiyo musun? Ve cig yumurta tavsiye etmem forumda da dönmüştü muhabbeti zaten bakteri vs acisindan pek uygun gorulmuyo

 

teşekkürler öncelikle sırt çalışıyorum, yazmayı unuttum omuz çalıştığım gün sırtta çalışıyorum ama konuyu düzenleyemediğimden eklemeyi unuttum, maddi olarak pek rahat değilim yanı protein tozumu sabah aç karnına içeceğim , ama buda tozumun çabuk bitmesine sebeb oluyor, bakteri olduğunu biliyorum haşlamakta zaman alıyor protein olarak daha ucuz olan bir şey bilmiyorum, tadına bakmadan faydalı ne varsa yiyorum eğer yumurtadan daha değerli bir şey varsa onuda yerım