Bulk

[berkayalcin]

İyi forumlar arkadaşlar ben definasyon döneminden bu ay çıktım artık bulk dönemine gireceğim bir beslenme programı hazırladım günlük 3200 kalori ve üzerini alıyorum almam gereken ihtiyaç ise 2500 yani 1000 fazlasını alıyorum sorularım :
1)Bu kalori bana yeterli olurmu kilo almak için
2)Tavsiye ettiğiniz yemem gereken yiyecekler
3)Fazla göbek yapmadan nasıl kilo alabilirim
Cevaplarınızı bekliyorum

 

[SWAGGY]

Kalori ihtiyacının çok üstüne çıkmışsın.Eyer bi anda kilo alırsan hem yağlanırsın hemde göbek yaparsın.Ama eyer 2500 kalorinin 250 300 kalori üstüne çıkarsan yavaş yavaş kilo alırsın ve fazla yağlanmadan kurtulursun.Yani bi liste yapman lazım yani neyi ne zaman yiyicem diye diilde neyi ne kadar yiycem diye.Besin değerlerine bak ona göre mesela bu gün 3 tabak pilav yiycem (esmer pirinç ve lapa şeklinde yağsız tuzsuz fazla yağlanmanın önüne geçersin) 2 saat sonra 4 5 tane haşlanmış patates yiycem gibi bi liste yap ve toplamı 2800'e denk gelsin.Geçersen bile çok çok üstüne çıkma en fazla 100 kalori üstüne çık.

 

[berkayalcin]

Sonuçta kaliteli karbonhidrat alacağım o kadar göbek olmaz herhalde ya

 

[egemennn]

1000 cok fazla değilmi ya bence önce bi 500 deneyin sonuca göre yükseltir veya azaltırsınız

 

[berkayalcin]

1000 dediysem o kadar alamam zaten 2500 almam gereken en işte anca 3100 3200 felan oluyor