Bulk olmak mutlaka şart mı?

[nostra]

Herkese merhaba,
Bir konuda mümkünse fikirlerinizi almak isterim. Yaşım 39, boy 175, kilo 78, bu sporu yaklaşık 1.5 senedir yoğun bir özveri ile yapıyorum. 3 tane kür yaptım şimdiye kadar (övünmek için söylemiyorum, hata olduduğunu biliyorum sadece azmimi belirtmek adına). Belki biraz aceleci yapımdan olsa gerek aldığım kasın / hacmin yeterli olmadığını düşündüm ve bu hafta yeni bir salona başladım belki oradaki hoca farklı bir şeyler yaptırır diye.
Hocanın bana söylediği kabaca şöyle: 1.5 senede bundan çok daha iyi olmalıydın, beraber çalışsaydık kolun bunun 2 katı olurdu (kol 35 cm şu anda), vb..

Asıl kafama takılan şu oldu, şimdiye kadar epey kas yakmışsın, beslenmen zayıf, hemen karbonhidratı artır, günde 2 öğün sütlaç, fındık vb tüket diyor. Vücut geliştirmede öncelikle "bulk" olunurmuş ondan sonra define olmaya çalışılırmış, işin mantığı buymuş. Doğru olabilir ancak benim mantığım şöyle: ben zaten katı bir diyet yapmıyorum, sağlıklı besleniyorum, almam gereken proteini alıyorum (200 gr üstü günde), gereksiz fazla kalori almıyorum, fazla kardiyo yapmıyorum, haftada 2 kere interval kardiyo o da 20-25 dk (hoca kardiyoyu tamamen yasakladı), yani bu benim için bir yaşam biçimi oldu. Protein tozu, aminoasit, glutamine, arginine, karnitin, GH Max benzeri, vb vb bir çok supplement kullanıyorum. Şimdi ben önce yağlanacağım (hacim alınca illa ki yağ olacak herhalde) sonra da bu yağları vermek için uğraşacağım (hoca Hydroscut vb kullanacaksın dedi). Ne gerek var buna? Fazla yağlanmadan, kaliteli kas kütlesi yapamaz mıyız zaman içinde?
uzun oldu kusura bakmayın.
Şimdiden teşekkürler.
Saygılar.

 

["FURKAN"]

Şimdi daha benim 4. ayım tam bilmiyorum bilgililer yardımcı olacaktır, mutlak gerekli mi bilmiyorum ama duyuyoruz işte bu profesyonel v.g cilerde bir bulk döneminden geçiyorlarmış ama herkes yapmalı mı onu bilemiyorum.

 

[BeachBoy]

Vucuda hızlı kas kazandırabilmek için kaliteli ve yoğun beslenmek şarttır. Kasların gelişimi için protein ne kadar önemliyse karbonhidratta o kadar önemlidir. Kasların çalışma anındaki temel enerji kaynağı karbonhidratlardır. Vucudunuza aldığınız karbonhidrat miktarı yaktığınızdan daha düşük işe vucut bu enerji açığını başka yerlerden (kasları yıkıma uğratarak) elde eder.Buda size kas ve hacim kaybı olarak yansır. Buna halk arasında kas yakma denir. Hocanızın dediği gibi aşırıya kaçmadan bu karbonhidrat açığını kapatmanız lazım. Önce bulk bi vucut yapmanız definasyon zamanında olası kas ve hacim kaybıyla beraber size orta karar fit bir vucut kazandıracaktır. En pratik ve tercih edilen yöntem budur.

 

[Bodysoft]

nostra,
3 - 4 kilo fazlan var ama bu kafaya takılacak bir fazlalık değil sadece kilo almamaya özen göster...

Bir de BB senin kafanda neyi yansıtıyor? Bulk'da olabilirsin, plaj vücuduna da sahip olabilirsin. Senin bu işe başlarken kafana koyduğun amaç ne? Bulk olmanın da plaj vücuduna sahip olmanın da bir yolu/yöntemi var... Ona göre bir metod izlemelisin.

Yaşınız 39 olduğu için vücudunuzun 20'li yaşlarda ki birinin vücudu ile aynı hız da gelişmesini beklemeyin, elbette ki sizin vücudunuz da gelişir ama bu daha yavaş olur. Biraz sabır ve disiplinli vakit ayırmak ister.

Hacim kazanmanız için yağlanmanız gerekmiyor! Bunu kafanızdan çıkarın, hoca'mı tavsiye etti bunu? Bu yanlış ve sağlıksız bir metod.

Bir çok supplement kullandığınızı yazmışsınız, bu yanlış bir uygulama, hepsinin kullanılması gereken dönemler ve limitler var. Başlanılması ve bırakılması gereken zamanlar var, ezbere supplement kullanılmaz. Çok ciddi zararları yoktur ancak paranızı sokağa atmış olursunuz.

Zaten kür'de yapmışsınız! Buna hiç bir yorum yazmıyorum!

Kas yaptığınızdan bahsetmişsiniz vücut resimlerinizi yayınlarsanız daha ayrıntılı yönlendirme yapabilirim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:38 ----------

Hocanızın dediği gibi aşırıya kaçmadan bu karbonhidrat açığını kapatmanız lazım. Önce bulk bi vucut yapmanız definasyon zamanında olası kas ve hacim kaybıyla beraber size orta karar fit bir vucut kazandıracaktır. En pratik ve tercih edilen yöntem budur.

Bulk vücudu yağlanmadan yapması gerektiğinden bahsediyorsunuz değil mi? Yoksa hoca'sının dediği gibi sütlaç, fındık ne bulursan götür mantığıyla olmamalı...

 

[BeachBoy]

aynen bodysoft tabiki ne bulursan ye mantığında değil Vucudun talep ettiği doğrultuda aşırıya kaçmadan. Karbonhidrat fazlasıda kas yapar ama Türk kası yapar ....

 

[nostra]

Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar. Ben de aynen fazla yağlanmadan kas yapmaktan bahsediyorum, yapmaya çalıştığım da bu. Ancak hoca "bulk" derken tam olarak neyi kastediyor anlayamadım. Yağsız bir kütle ise zaten yapmaya çalışılan bu, ancak önce bulk oluruz sonda define oluruz denilince sanki bulk dönemde alınan yağları vermeye çalışıyoruz gibi bir durum söz konusu oluyor. Belki şöyle sormalıyım soruyu: "sürekli define kalınarak hacim alınır mı?"

 

[teo]

"Bulk" dönem amatörler açısından vücuttaki yağ fazlalığının kas artışına göre fazla olduğu dönemdir. "Define" olurken genellikle az miktarda kas kaybı (şart değil) ile birlikte ciddi miktarda yağ kaybı gerçekleşir. Profesyoneller bu dönemde vücutlarından su da atmaya çalışırlar.

Verdiğiniz ölçülere dayanarak tahminen söyleyebiliriz ki 3 küre rağmen alınan yol pek yeterli değil. Bunun bir çok sebebi olabilir. Yanlış beslenme, yanlış çalışma ve/veya genetik. Yazınızda 200 gr/gün protein aldığınızdan bahsetmişsiniz. Oldukça yeterli ve hatta yüksek bir miktar. Eğer hesabınız doğru ve bu proteini yüksek değerli olarak alıyorsanız demek ki sorununuz protein eksikliği değil. Karbonhidrat ve yağ eksikliği de çok ender olduğundan sorununuzun dietten kaynaklanmadığını farz edelim.

1.5 yılda size yeterli kas sağlamayan 3 kür yaptınız, peki şu anda vücuttaki testosteron üretimi ne durumda? Yeterli PCT yaptınız mı? Bazı kişilerde kür sonrası iyileşme çok uzun sürer. Bazılarında PCTye rağmen eski doğal hormon üretimi asla yakalanamaz. Öncelikle bu durumun açıklığa kavuşturulması gerektiğini düşünüyorum.

Doğru ve yeterli çalışma konunda ise bilgi olmadığından bir yorum yapmak mümkün değil.

Son sorunuza gelince; bulk olmadan da sürekli ve yeterli kas kütlesi yapılabilir ve korunabilir. Hatta benim açımdan doğrusu da budur. Kürlü ya da kürsüz gereğinden fazla beslenme ile "bulk" hale gelip daha sonra kilo vererek "define" hale gelmek sağlık açısından zararlıdır. Dolayısıyla birçoğumuzda olduğu gibi amatör olarak bu sporla uğraşıyorsanız "bulk" olmayı kesinlikle önermem. Sağlıklı kilo alımı biraz daha uzun sürecektir, dietinize daha çok dikkat etmeniz gerekecektir ancak sonuçta sağlınızı koruyacağınızı düşünmelisiniz.

Bu arada kür-supplement işini çok abarttığınızı düşündüğümü söylemeden geçemeyeceğim.

 

[okankut]

Bir iki foto olsa daha ayrıntılı şeyler söylenebilir.
Bazısı bulk gider, bazısı ise fazla yağ tutmamayı yeğler, hangisinin vücudunuza daha iyi tepki vereceğini kendiniz gözlemlemeniz lazım.
ama bulk dediğimiz şey sütlaç, baklava, börek değil.

 

[BeachBoy]

Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar. Ben de aynen fazla yağlanmadan kas yapmaktan bahsediyorum, yapmaya çalıştığım da bu. Ancak hoca "bulk" derken tam olarak neyi kastediyor anlayamadım. Yağsız bir kütle ise zaten yapmaya çalışılan bu, ancak önce bulk oluruz sonda define oluruz denilince sanki bulk dönemde alınan yağları vermeye çalışıyoruz gibi bir durum söz konusu oluyor. Belki şöyle sormalıyım soruyu: "sürekli define kalınarak hacim alınır mı?"

Burada benim bulktan kastım yüksek ağırlıklar ve düşük tekrarla yapılan vucuda hacim kazandırmaya yönelik çalışma biçimidir. Ne bulursan ye yağ bağla sonrada vermeye çalış mantığı değil tabikide . Vucutta yağ tutmadan da bulk bi vucut yapabilirsiniz. Define kalarak hacim kazanma olayına gelince superset idmanlarıyla bu dediğinizde yapılabilir. Fakat bu tarz çalışma uzun vadede sonuçlar verir ve sabır gerektirir. Bu tercih meselesidir. Benim yöntemim yukardada belirttiğim gibidir.

 

[fsmy]

yaptığın süreye...
200gr günlük proteine...
ve onca suplemente...
ayrıca bide kürlere...
bakarak moralini bozmak istemem ama kol gelişimin çok çok çok düşük...

bunu neye dayanarak söylüyorum; seninle aynı boyda ve aynı kilodayız hemen hemen 1,76 boy 78 kiloyum.
9 aydır yapıyorum...
günlük protein alımım 100-120 gr(az bile aslında)...
suplement olarak whey protein(sadece antreman önce ve sonrasında)...
şeklinde,bugün ölçtüm kolumu 39,5 cm.

bence bulk olmaktan korkma,çünkü hacimlenirsen senin moralinide düzeltir biraz...bu sporu yaptığın süreye bakarak yeterince tecrübelenmiş olman gerekir,yanlış nerde bul,azimlede devam et nacizane önerim,kolay gelsinweightlifter

 

[nostra]

"Bulk" dönem amatörler açısından vücuttaki yağ fazlalığının kas artışına göre fazla olduğu dönemdir. "Define" olurken genellikle az miktarda kas kaybı (şart değil) ile birlikte ciddi miktarda yağ kaybı gerçekleşir. Profesyoneller bu dönemde vücutlarından su da atmaya çalışırlar.

Verdiğiniz ölçülere dayanarak tahminen söyleyebiliriz ki 3 küre rağmen alınan yol pek yeterli değil. Bunun bir çok sebebi olabilir. Yanlış beslenme, yanlış çalışma ve/veya genetik. Yazınızda 200 gr/gün protein aldığınızdan bahsetmişsiniz. Oldukça yeterli ve hatta yüksek bir miktar. Eğer hesabınız doğru ve bu proteini yüksek değerli olarak alıyorsanız demek ki sorununuz protein eksikliği değil. Karbonhidrat ve yağ eksikliği de çok ender olduğundan sorununuzun dietten kaynaklanmadığını farz edelim.

1.5 yılda size yeterli kas sağlamayan 3 kür yaptınız, peki şu anda vücuttaki testosteron üretimi ne durumda? Yeterli PCT yaptınız mı? Bazı kişilerde kür sonrası iyileşme çok uzun sürer. Bazılarında PCTye rağmen eski doğal hormon üretimi asla yakalanamaz. Öncelikle bu durumun açıklığa kavuşturulması gerektiğini düşünüyorum.

Doğru ve yeterli çalışma konunda ise bilgi olmadığından bir yorum yapmak mümkün değil.

Son sorunuza gelince; bulk olmadan da sürekli ve yeterli kas kütlesi yapılabilir ve korunabilir. Hatta benim açımdan doğrusu da budur. Kürlü ya da kürsüz gereğinden fazla beslenme ile "bulk" hale gelip daha sonra kilo vererek "define" hale gelmek sağlık açısından zararlıdır. Dolayısıyla birçoğumuzda olduğu gibi amatör olarak bu sporla uğraşıyorsanız "bulk" olmayı kesinlikle önermem. Sağlıklı kilo alımı biraz daha uzun sürecektir, dietinize daha çok dikkat etmeniz gerekecektir ancak sonuçta sağlınızı koruyacağınızı düşünmelisiniz.

Bu arada kür-supplement işini çok abarttığınızı düşündüğümü söylemeden geçemeyeceğim.

Merhaba Teo,

Detaylı yorumlarınız için sağolun. Yazdıklarınızdan toparladığım kadarıyla aslında çok yanlış bir yolda olmadığım görünüyor. Evet 3 adet kür yaptım ancak bunların dozajı düşüktü, bir nevi ısınma turu gibi oldu, ayrıca sahte ilaç olasılığını da mutlaka göz önünde tutmak gerekir diye düşünüyorum.
En son kürüm biteli 2 aydan fazla oldu, PCT olarak sadece 2 adet Pregnyl 1500 vuruldum. Geçenlerde kan testlerime baktırdım, testosteron seviyesi hala normal üst düzeyin 2 katı idi. Tabi bununla birlikte sinir bozucu bir akne problemi, vb.
Malum yaş 39, 1.5 senedir bu sporda bir geçmiş ve bunun ilk 4-5 ay kadarı %25 civarı olan yağ oranını %14'ler seviyesine çekmekle geçen kardiyo, vb. Ve şu anda da fazla kilo almadan, diyete dikkat ederek, sizin belirttiğiniz yöntemle kas yapmaya çalışmak.Fazla da hızlı bir gelişme beklememek gerek herhalde.
Saygılar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:11 ----------

Bir iki foto olsa daha ayrıntılı şeyler söylenebilir.
Bazısı bulk gider, bazısı ise fazla yağ tutmamayı yeğler, hangisinin vücudunuza daha iyi tepki vereceğini kendiniz gözlemlemeniz lazım.
ama bulk dediğimiz şey sütlaç, baklava, börek değil.

Birazdan çekip koymaya çalışacağım bir kaç foto.

 

[nostra]

Ekte 2 adet fotoğraf gönderiyorum.

Teşekkürler.

 

[Emrahbozoglu]

Kol çalışırken sanırım iyi izole edememişsin omuza vurmuş. Bu kadar küre bu kol ölçüsü çok küçük. Ama omuzlar iyi görünüyo. Genel manada çatın var. Beslenme burda klit nokta eğer bulk olmicam ben define gelişecem diosan matemetiksel olarak kusursuz hesapla kitapla yediğini içtiğini hesaplayacaksın. Vucudunun harcadığı ile aldığını kafa kafaya getireceksin. Anca öle define kalırsın ve gelişirsin. Ama ne gerek var eziyete güzel kalorini al ağırlıkları arttır kasını yap güzelce kilonu ver. Kardioyu seviosun zaten vermen de kolay olur. Yap adam gibi orantılı vucudunu.

iyi çalışmalar kolay gelsin

 

[Bodysoft]

Nostra,
Resimlerden de anlaşıldığı kadarıyla kür'ler boşa gitmiş. Ayrıca belirli bir disiplin de çalışılmamış. Salon değiştirdim diyorsunuz, bu çözüm değil, çözüm elinizde ki program ve buna ne kadar uyduğunuz da saklıdır. Yoksa bu site'de de işinize yarayacak bir yığın haftalık program var onları da referans alabilirsiniz, hepsi işe yarar... Ama dinlenme günleri hariç haftanın diğer günleri programınızı kesinlikle aksatmamalısınız. Lakin bu spor diğer spor'lardan biraz farklıdır ve ne verirsen onu alırsın mantığı ile çalışır.

Kür / Supplement işi daha sonra gelir... Siz biraz tersten gitmişsiniz. Ama sonuçta azminizi takdir ediyorum ancak resimlerden gördüğüm kadarıyla kullandığınız supplement ve almış olduğunuz protein miktarına göre 1.5 yıllık süre zarfında kayda değer bir gelişim sağlanamamış. Omuzlar biraz kendini göstermeye başlamış ama o da programınız ile ilgili olsa gerek...

Sonuç olarak;
Çalışmaya devam ama belirli bir programa sadık kalarak, çünkü gördüğüm kadarıyla anatomik yapınızı biraz zorlamak durumundasınız. Hiç bir gelişme sağlanamaz mı? Kesinlikle sağlanır hatta başlamış bile ama belirttiğim gibi mutlaka bu işe özverili vakit ayırmalısınız.

Bu söylediklerimi, haftanın her günü spor salonuna gideceksiniz ve ne kadar kaldırabilirseniz onu kaldıracaksınız anlamında algılamayın, bilakis haftanın 3 veya 4 gününü bu işe ayırmanız ve çok fazla ağır kaldırmamanız gerekir. Evet yanlış okumadınız çok fazla ağır kaldırmayın...

Ben gelişme görüyorum, diğer arkadaşlar da katkı da bulunacaktır...
Saygılar...

 

[nostra]

Nostra,
Resimlerden de anlaşıldığı kadarıyla kür'ler boşa gitmiş. Ayrıca belirli bir disiplin de çalışılmamış. Salon değiştirdim diyorsunuz, bu çözüm değil, çözüm elinizde ki program ve buna ne kadar uyduğunuz da saklıdır. Yoksa bu site'de de işinize yarayacak bir yığın haftalık program var onları da referans alabilirsiniz, hepsi işe yarar... Ama dinlenme günleri hariç haftanın diğer günleri programınızı kesinlikle aksatmamalısınız. Lakin bu spor diğer spor'lardan biraz farklıdır ve ne verirsen onu alırsın mantığı ile çalışır.

Kür / Supplement işi daha sonra gelir... Siz biraz tersten gitmişsiniz. Ama sonuçta azminizi takdir ediyorum ancak resimlerden gördüğüm kadarıyla kullandığınız supplement ve almış olduğunuz protein miktarına göre 1.5 yıllık süre zarfında kayda değer bir gelişim sağlanamamış. Omuzlar biraz kendini göstermeye başlamış ama o da programınız ile ilgili olsa gerek...

Sonuç olarak;
Çalışmaya devam ama belirli bir programa sadık kalarak, çünkü gördüğüm kadarıyla anatomik yapınızı biraz zorlamak durumundasınız. Hiç bir gelişme sağlanamaz mı? Kesinlikle sağlanır hatta başlamış bile ama belirttiğim gibi mutlaka bu işe özverili vakit ayırmalısınız.

Bu söylediklerimi, haftanın her günü spor salonuna gideceksiniz ve ne kadar kaldırabilirseniz onu kaldıracaksınız anlamında algılamayın, bilakis haftanın 3 veya 4 gününü bu işe ayırmanız ve çok fazla ağır kaldırmamanız gerekir. Evet yanlış okumadınız çok fazla ağır kaldırmayın...

Ben gelişme görüyorum, diğer arkadaşlar da katkı da bulunacaktır...
Saygılar...

Teşekkürler Bodysoft yorumlarınız için. Son 1 yıl içerisinde, gittiğim spor salonundaki asıl body building hocası ile ücreti mukabilinde (salon ücretinden ayrı) personal training yaptık bolca. Kendisi sürekli değişik şeyler yaptırdı, örneğin bir idmanda süperset, diğerinde farklı hareketler farklı tekrarlar, isometric çalışmalar, enteresan değişik pompalama teknikleri, vb, vb. Vücudu bu şekilde şaşırtmanın iyi olacağı yüzünden yaptık bunları. Ama belki de bunları yapmak için erkendi benim için. 8-10 tekrar sistemi ile devam etseydim belki farklı olurdu, bilemiyorum hata nerede. Hoca profesyonel, beslenme, supplement, kür hepsi var, azim var, bir tane idmanı kaçırmam, kaçırsam huzursuz olurum, her şey kitabına uygun ama olmuyor. Ben artık bunu her akşam aldığım 4 kadeh rakıya bağlıyorum
Saygılar.

 

[Bodysoft]

...personal training yaptık bolca...

...Ben artık bunu her akşam aldığım 4 kadeh rakıya bağlıyorum...

"Personal Training" yurtdışında oldukça popülerdir ancak bu genelde iş hayatı yoğun geçen insanlar içindir. En azından yurtdışında kullanılma metodu böyle... Yani size uygun bir yöntem değil...

Rakı meselesine gelince;
Baştan söyleseydiniz bu kadar yorum yapmazdım, çok ciddiyim, bırakın body building'i herhangi bir spor dalı ile içki asla yan yana gelebilecek bir olgu değildir.

Bu alışkanlığınızı tekrar gözden geçirmenizi öneririm lakin alkol vücut geliştirme sürecinizi sabote eden en büyük etkendir...

Başarılar dilerim...

 

[teo]

Nostra,

Resimlere bakıp mesajlarınızı da okuduktan sonra problemlerinizin daha çok olduğu sonucuna vardım. Şöyle ki;

1.5 yıllık vg, günde 200 gr protein ve 3 kür ile normal bir çalışma sonucu çok çok daha iyi bir vücut ortaya çıkması gerekirdi ancak olmamış. Hiç steroid kullanmasanız bile bundan çok daha iyi olması gerekirdi. Demek ki sizin egzersiz programınızda çok ciddi yanlışlar var.

3 kür yapıp sadece pregnyl kullanmak kesinlikle eksik olmuş. Tabii ki ne kullandığınızı bilmiyoruz ama her durumda eksik. Üstelik kür biteli 2 aydan fazla zaman geçmiş olmasına rağmen test. seviyeniz halen çok yüksek. Bu da kullandığınız pregnylden kaynaklanıyor. Cildinizde androjenik yan etkiler olduğu fotoğraftan bile anlaşılıyor. Zaten test. seviyeniz yüksek olduğu için hala androjenik yan etkilere maruz kalıyorsunuz. Pregnylin etkisi geçtiğinde de test. seviyeniz çok düşecek ve ciddi sıkıntı çekeceksiniz. Yeterli olmayan kas kitlesinden de kayıplar başlayacak. Kür ve PCT konusunda çok araştırma yapmanız gerektiği kanısındayım.

Olumlu şeyler söylemek isterdim ancak tüm yazdıklarınızdan ve fotoğraflardan ortaya tek bir olumlu sonuç çıkmıyor. Gözüken; bu işe çok zaman ve para harcayan, steroid kullanıp yan etkilerine maruz kalan (ve kalacak) ancak buna rağmen hemen hemen hiç faydasını görememiş bir kişi.

 

[nostra]

Nostra,

Resimlere bakıp mesajlarınızı da okuduktan sonra problemlerinizin daha çok olduğu sonucuna vardım. Şöyle ki;

1.5 yıllık vg, günde 200 gr protein ve 3 kür ile normal bir çalışma sonucu çok çok daha iyi bir vücut ortaya çıkması gerekirdi ancak olmamış. Hiç steroid kullanmasanız bile bundan çok daha iyi olması gerekirdi. Demek ki sizin egzersiz programınızda çok ciddi yanlışlar var.

3 kür yapıp sadece pregnyl kullanmak kesinlikle eksik olmuş. Tabii ki ne kullandığınızı bilmiyoruz ama her durumda eksik. Üstelik kür biteli 2 aydan fazla zaman geçmiş olmasına rağmen test. seviyeniz halen çok yüksek. Bu da kullandığınız pregnylden kaynaklanıyor. Cildinizde androjenik yan etkiler olduğu fotoğraftan bile anlaşılıyor. Zaten test. seviyeniz yüksek olduğu için hala androjenik yan etkilere maruz kalıyorsunuz. Pregnylin etkisi geçtiğinde de test. seviyeniz çok düşecek ve ciddi sıkıntı çekeceksiniz. Yeterli olmayan kas kitlesinden de kayıplar başlayacak. Kür ve PCT konusunda çok araştırma yapmanız gerektiği kanısındayım.

Olumlu şeyler söylemek isterdim ancak tüm yazdıklarınızdan ve fotoğraflardan ortaya tek bir olumlu sonuç çıkmıyor. Gözüken; bu işe çok zaman ve para harcayan, steroid kullanıp yan etkilerine maruz kalan (ve kalacak) ancak buna rağmen hemen hemen hiç faydasını görememiş bir kişi.

Sırtımın fotoğrafını göndermeye cesaret edemedim bile, gerisini siz tahmin edin. Bence de tespitleriniz çok doğru, vakit nakit akıtan bir de üstüne steroidle riske giren ama karşılığında sıfıra yakın fayda gören birisi. Ben sorunun alkolde olduğuna inanmaya başladım. Daha önce de yazdığım gibi her akşam saat 6:30 ile 20:30 arası içilen 3-4 kadeh rakı diye düşünüyorum, bilemiyorum. Zira egzersiz programının çok çok yanlış olması bana uzak ihtimal geliyor, tek bir yere bağımlı değilim, bu konuda profesyonel sayılabilecek bir kaç insan hemen hemen aynı programları yazdılar. Yorumlarınız ve vakit ayırdığınız için çok teşekkürler.

 

[nostra]

"Personal Training" yurtdışında oldukça popülerdir ancak bu genelde iş hayatı yoğun geçen insanlar içindir. En azından yurtdışında kullanılma metodu böyle... Yani size uygun bir yöntem değil...

Rakı meselesine gelince;
Baştan söyleseydiniz bu kadar yorum yapmazdım, çok ciddiyim, bırakın body building'i herhangi bir spor dalı ile içki asla yan yana gelebilecek bir olgu değildir.

Bu alışkanlığınızı tekrar gözden geçirmenizi öneririm lakin alkol vücut geliştirme sürecinizi sabote eden en büyük etkendir...

Başarılar dilerim...

Merhaba Bodysoft,
Yabancı kaynakları vs çok araştırdım, eşim de hekim ona ve çevresine de bu konuda sorularım oldu ancak alkolun protein sentezini engellediği konusunda bir bilgiye rastlayamadım. Alkolu savunduğum için sormuyorum sadece gerçek suçluyu arıyorum. Eğer alkolun ertesi gun yarattığı kotu etki ise sorun, bu bende olmuyor yani idmanımı etkilemiyor. Ayrıca spora ilk başladığım 1.5 sene öncede aynı alkolu tüketiyordum ancak belirgin bir şekilde ilerleme kaydetmiştim. şimdi ise milimle. Gereksiz yere alınan steroidler olabilir mi mesela sorun? İhtimal dahilinde midir sizce? Veya sürekli değişen antreman programları (hareketler hemen hemen aynı ancak sistem, tekrar sayısı vb). Kardiyoyu kesmek olabilir mi mesela? İlerleme kaydettiğim dönemde çok daha fazla kardiyo yapıyordum.
Saygılar.

 

[Bodysoft]

Merhaba,
Bunu hekim olan eşinizin söylediğini zannetmiyorum, siz kendi yapmış olduğunuz araştırmalar sonucu bu kanıya varmışsınız sanırım.

Ama bu çok yanlış bir kanı! Lakin alkol'ün vücutta etki etmediği (bozmadığı) bir mekanizma hemen hemen yok gibidir! Ben size alkol'ü bırakın demiyorum, bu hakkı kendimde görmüyorum, kimsenin neyi içip neyi içmeyeceğine karışamam sadece sonuçlarını söyleyebilirim.

Çok fazla teknik konulara girmek istemiyorum zaten mesleğimde değil (doktor değilim) ancak "Protein Sentezi" dediğinizde işin içine DNA ve bir çok faktör girer... Halkada ki herhangi bir bozukluk tüm süreci yıpratır ve bağışıklık sistemi bozukluğundan kanser'e kadar gidebilecek bir dizi süreç başlar... Tabii daha ayrıntılı bilgiyi eşinizden alabilirsiniz.

Alkol ve sigara vücudun en büyük iki düşmanıdır. Vücudun düşmanı olan ve onun işleyiş tarzını ciddi şekilde bozan bir maddenin/maddelerin vücut geliştirme sürecini etkilemeyeceğini düşünmeniz benim açımdan oldukça enteresan...

Tekrar bir düşünün isterseniz...