Bugün spora başladım

[sthammer]

Merhaba Dr.Steelhammer,

Peki bu 2 ölçek sabah kahvaltısını çok sağlam biri yapan biri için hangi zamanlarda alınmalı?

Birinin muhakkak antreman sonrası olacağını düşünürsek digeri sabah kalkar kalkmaz mı olmalı sağlam kahvaltıdan önce, yoksa 2,5 saat önce protein 2 saat bize ise karbonhidrat içerikli yediğimiz yemeklerden sonra gireceğimiz antremandan 45 dk önce mi?

Teşekkürler..

2 ölçek öncelikle şart değil, protein açığı var ise kullanılabilir, aksi halde elzem değil.. kullanım alanı kişiye göre değişir.. kahvaltı sağlamsa toza falan gerek yok, kullanilacaksa da sabah uyanir uyanmaz ve antrenman sonrası whey içeriği ideal.. antrenmandan 2 saat kadar önce blend protein ise kompleks karbonhidrat yanında da alınabilir, sadece whey ise 30-45 dakika önce olabilir.. Bu tozlarla ilgili benim tavsiyem mesela ufak bir parça muz gibi birşeyler yedikten sonra içilmesi, böylece sindirim enzimleri salgılanacaktir shaker i içmeden evvel..

 

[• Lounger •]

2 ölçek öncelikle şart değil, protein açığı var ise kullanılabilir, aksi halde elzem değil.. kullanım alanı kişiye göre değişir.. kahvaltı sağlamsa toza falan gerek yok, kullanilacaksa da sabah uyanir uyanmaz ve antrenman sonrası whey içeriği ideal.. antrenmandan 2 saat kadar önce blend protein ise kompleks karbonhidrat yanında da alınabilir, sadece whey ise 30-45 dakika önce olabilir.. Bu tozlarla ilgili benim tavsiyem mesela ufak bir parça muz gibi birşeyler yedikten sonra içilmesi, böylece sindirim enzimleri salgılanacaktir shaker i içmeden evvel..

2si tam 5 yumurtalı, lor veya yağsız beyaz peynirli, maydonozlu, 1 ya da 2 bardak süt ve yulaflı, 2-3 dilim tam buğday ekmekli, 6 tane zeytinli ve oncesinde kalkar kalkmaz içilecek bir bardak üzüm sulu bir kahvaltı herhalde sağlam bir kahvaltı sayılırdır dimi?

O zaman acil protein ihtiyacımız yalnızca antreman sonraları için mi geçerlidir bir bakıma aslında?

Teşekkürler ilgilendiğiniz için..[DOUBLEPOST=1393533933][/DOUBLEPOST]

2 ölçek öncelikle şart değil, protein açığı var ise kullanılabilir, aksi halde elzem değil.. kullanım alanı kişiye göre değişir.. kahvaltı sağlamsa toza falan gerek yok, kullanilacaksa da sabah uyanir uyanmaz ve antrenman sonrası whey içeriği ideal.. antrenmandan 2 saat kadar önce blend protein ise kompleks karbonhidrat yanında da alınabilir, sadece whey ise 30-45 dakika önce olabilir.. Bu tozlarla ilgili benim tavsiyem mesela ufak bir parça muz gibi birşeyler yedikten sonra içilmesi, böylece sindirim enzimleri salgılanacaktir shaker i içmeden evvel..

Birde antremandan 2 saat kadar önce kompleks karbonhidratın yanında et, tavuk, balık mı yemek daha iyidir yoksa 2 saat önce yalniCs kompleks karbonhidrat yiyip 45 dk kala antrenmana whey protein içmek mi?

Teşekkürler..

 

[sthammer]

2si tam 5 yumurtalı, lor veya yağsız beyaz peynirli, maydonozlu, 1 ya da 2 bardak süt ve yulaflı, 2-3 dilim tam buğday ekmekli, 6 tane zeytinli ve oncesinde kalkar kalkmaz içilecek bir bardak üzüm sulu bir kahvaltı herhalde sağlam bir kahvaltı sayılırdır dimi?

O zaman acil protein ihtiyacımız yalnızca antreman sonraları için mi geçerlidir bir bakıma aslında?

Teşekkürler ilgilendiğiniz için..

Kahvaltı iyi görünüyor, antrenman sonrası için acil bir ihtiyaçtan ziyade belli aralıklarla 2-3 saatte bir protein alinarak pozitif nitrojen dengesi sağlanması yeterli, hatta bu mesele dahi tartisilir hale geldi, 2 ogunde de ihtiyaci olan protein i alip gelişimini sağlayanlar var.. denemek gerek.. günlük protein kotanı doldurabiliyorsan sorun yok. .

 

[• Lounger •]

Kahvaltı iyi görünüyor, antrenman sonrası için acil bir ihtiyaçtan ziyade belli aralıklarla 2-3 saatte bir protein alinarak pozitif nitrojen dengesi sağlanması yeterli, hatta bu mesele dahi tartisilir hale geldi, 2 ogunde de ihtiyaci olan protein i alip gelişimini sağlayanlar var.. denemek gerek.. günlük protein kotanı doldurabiliyorsan sorun yok. .

Ana öğünlerden 2.5, ara öğünlerden 2 saat sonra yemek yiyerek yaklaşık 6 öğün yiyerek beslenmekteydim. 2 kere de (sabah ve antreman sonrası) Nitrotech kullanmaktaydım. 80-81 kilo falanım, her öğünde de 30a yakın hayvansal protein aldığımı varsayarsak bu göbeğimin neden erimediği daha çok günden güne artmaya başladığı ortaya çıktı

Cevaplarınız için çok teşekkür ederim tekrar, çok saolun iyi geceler..[DOUBLEPOST=1393536521][/DOUBLEPOST]

Kahvaltı iyi görünüyor, antrenman sonrası için acil bir ihtiyaçtan ziyade belli aralıklarla 2-3 saatte bir protein alinarak pozitif nitrojen dengesi sağlanması yeterli, hatta bu mesele dahi tartisilir hale geldi, 2 ogunde de ihtiyaci olan protein i alip gelişimini sağlayanlar var.. denemek gerek.. günlük protein kotanı doldurabiliyorsan sorun yok. .

Son olarak da az önce yazmayı unutmuşum öğün aralarındaki sürenin ne kadar olması gerektiğini onu sorayım. Sizce 2 saat mi, 2.5 saat mi yoksa 3 saat mi beklemeliyiz öğünlerin arasında yemeye başlamak için. Mesela kahvaltımız 8:00'da başladı 8:30'da bitti diyelim bitiş saati itibariyle 10:00'da mı, 10:30'da mı, 11:00'da mı yoksa 11:30 gibimi başlanmalıdır ana öğüne?

Teşekkürler..

 

[berkerol]

arkadaşlar tekrar merhaba, 30 dk önce spordan çıktım. spordan çıkınca kendimi çok iyi hissediyorum. çalışırken gelişme olduğunu hissediyorum ve bu mutlu ediyor.
göbeğim vardı ve göbeğim gözle görünür şekilde erimiş. arkadaş yazınca yazma gereksimi duydum bende. sabahları iş yerinde ortak kahvaltı yaptıgımız için seçme şansım olmuyor. ekmek haricinde masada ne varsa bende yiyorum.
mesela, tam buğday ekmeği ile beraber 1 adet piknik çikolata, 1 adet piknik tahin, 1 adet piknik bal toplamda 3-4 buğday ekmeği yiyorum.
kaşar falanda yiyorum. 7-8 dilim rahat yiyorumdur.
öğlen yemeklerinde ise, genelde ezo gelin, son 4-5 gündür ciğer yiyorum fakat o kızartma kategorisinde artık yemeyi düşünmüyorum ve hergün hiç aksatmadan yağsız salata. 5-6 dilim ise esmer ekmek. akşamları ise, annem ne yaptıysa yiyorum mesela bazen makarna. fakat makarna salçalı oluyor genelde ve yağlı. bazen pilav oluyor buda yağlı. son 2 gündür bulgur pilavı var ve bir tencere dolusu burgur pilavı yedim.
dediğim gibi minimum derecede yağlı bunlar.. fazla olan bir şey var mı?

 

[sthammer]

Ana öğünlerden 2.5, ara öğünlerden 2 saat sonra yemek yiyerek yaklaşık 6 öğün yiyerek beslenmekteydim. 2 kere de (sabah ve antreman sonrası) Nitrotech kullanmaktaydım. 80-81 kilo falanım, her öğünde de 30a yakın hayvansal protein aldığımı varsayarsak bu göbeğimin neden erimediği daha çok günden güne artmaya başladığı ortaya çıktı

Cevaplarınız için çok teşekkür ederim tekrar, çok saolun iyi geceler..[DOUBLEPOST=1393536521][/DOUBLEPOST]


Son olarak da az önce yazmayı unutmuşum öğün aralarındaki sürenin ne kadar olması gerektiğini onu sorayım. Sizce 2 saat mi, 2.5 saat mi yoksa 3 saat mi beklemeliyiz öğünlerin arasında yemeye başlamak için. Mesela kahvaltımız 8:00'da başladı 8:30'da bitti diyelim bitiş saati itibariyle 10:00'da mı, 10:30'da mı, 11:00'da mı yoksa 11:30 gibimi başlanmalıdır ana öğüne?

Teşekkürler..

Bu saat olayına çok takılmaya gerek yok, aralık olayı size kalmış, ister 11 ister 12:00 nitekim 8 saat ara verenlerde var

 

[sthammer]

arkadaşlar tekrar merhaba, 30 dk önce spordan çıktım. spordan çıkınca kendimi çok iyi hissediyorum. çalışırken gelişme olduğunu hissediyorum ve bu mutlu ediyor.
göbeğim vardı ve göbeğim gözle görünür şekilde erimiş. arkadaş yazınca yazma gereksimi duydum bende. sabahları iş yerinde ortak kahvaltı yaptıgımız için seçme şansım olmuyor. ekmek haricinde masada ne varsa bende yiyorum.
mesela, tam buğday ekmeği ile beraber 1 adet piknik çikolata, 1 adet piknik tahin, 1 adet piknik bal toplamda 3-4 buğday ekmeği yiyorum.
kaşar falanda yiyorum. 7-8 dilim rahat yiyorumdur.
öğlen yemeklerinde ise, genelde ezo gelin, son 4-5 gündür ciğer yiyorum fakat o kızartma kategorisinde artık yemeyi düşünmüyorum ve hergün hiç aksatmadan yağsız salata. 5-6 dilim ise esmer ekmek. akşamları ise, annem ne yaptıysa yiyorum mesela bazen makarna. fakat makarna salçalı oluyor genelde ve yağlı. bazen pilav oluyor buda yağlı. son 2 gündür bulgur pilavı var ve bir tencere dolusu burgur pilavı yedim.
dediğim gibi minimum derecede yağlı bunlar.. fazla olan bir şey var mı?

Bunu hesaplamak cidden mesele, birkere aksam ne buluyorsan onu yemen ve isyerinde de aynı durum ciddi sorun.. Belin incelmesi enteresan, kendi durumunu gözlemleyip ona göre değişiklikler yap, yağlanma durumu vs.

 

[berkerol]

Bunu hesaplamak cidden mesele, birkere aksam ne buluyorsan onu yemen ve isyerinde de aynı durum ciddi sorun.. Belin incelmesi enteresan, kendi durumunu gözlemleyip ona göre değişiklikler yap, yağlanma durumu vs.

incelmeden çok şekil almış. sanırım bir süre yağdan uzak durmak ve yulaf ve yumurtaya ağırlık vermem gerekicek

 

[sthammer]

incelmeden çok şekil almış. sanırım bir süre yağdan uzak durmak ve yulaf ve yumurtaya ağırlık vermem gerekicek

Protein ağırlıklı beslenmeye çalış, yağlanma durumu olursa akşamki makarna ve bulgur yerine sebze yemekleri ve protein tercih et, karbonhidrat kısıtlaması yapmak daha doğru aksam ve gece, yag yakimi amaclaniyorsa..

 

[berkerol]

Protein ağırlıklı beslenmeye çalış, yağlanma durumu olursa akşamki makarna ve bulgur yerine sebze yemekleri ve protein tercih et, karbonhidrat kısıtlaması yapmak daha doğru aksam ve gece, yag yakimi amaclaniyorsa..

saat kaçtan sonra karboyu kesmelimiyim hocam?
iştenten dolayuı 8 gibi evde oluyorum yemeğimi yiyorum 9-10 arası spora gidiyorum.
ne varsa ona abanıyorum bende

 

[• Lounger •]

Bu saat olayına çok takılmaya gerek yok, aralık olayı size kalmış, ister 11 ister 12:00 nitekim 8 saat ara verenlerde var

O bir saatlik ara sentez açısından sıkıntı olmaz dıyorsanız benim açımdan hiç sıkıntı olmaz

Ilgilendiğiniz için tekrar çok teşekkür ederim..

 

[sthammer]

saat kaçtan sonra karboyu kesmelimiyim hocam?
iştenten dolayuı 8 gibi evde oluyorum yemeğimi yiyorum 9-10 arası spora gidiyorum.
ne varsa ona abanıyorum bende

Spordan geldikten sonra gece bulgur makarna falan olmasın yeterli..

 

[berkerol]

Tekrar merhaba, bu saatlerde yumurta beyazı, lor peyniri vs gibi protein ağırlıklı yemem zarar verir mi bana?
belli bir saatten sonra hiç bir şey yeme mi diyorsunuz

 

[sthammer]

Tekrar merhaba, bu saatlerde yumurta beyazı, lor peyniri vs gibi protein ağırlıklı yemem zarar verir mi bana?
belli bir saatten sonra hiç bir şey yeme mi diyorsunuz

Sorun olmaz, gece için uygun.. lor, yoğurt, yumurta beyazi, light kaşar peyniri, suzme peynir vb. tüketilebilir, kazein için..

 

[Baykara3]

teşekkür ederim, yulaf ezmesini nasıl yememi tavsiye edersiniz

Meyveli müsli ve sütle karıştırarak zevkle yiyebilirsin[DOUBLEPOST=1393948279][/DOUBLEPOST]

cevaplarınız için teşekkürler. sorunlarımı bu başlıktan sormak istiyorum umarım sakıncası yoktur.

sukrax tatlandırıcı kullanıyorum.
fakat zaarlıymış, şeker hastası yapıyormuş falan. peder bey bir şeyler dedi. ne kadar doğru bu?

Tatlandırıcıyı hiçbişekilde kullanma derim ben sana. İnanılmaz derecede zararlı bunun yerine şekersiz iç içemiyorsanda şeker at tatlandırıcının şekerden cok zararı var ayrıca uzun süreli kullanımda çok miktarda saç döküyor

 

[berkerol]

tekrar merhaba,
yağ yakmak için karnitin tavsiye eder misiniz?
en çabuk nasıl yağ yakabilirim?

 

[Baykara3]

Bana sorarsan dogal olmayan herseye karsiyim protein tozuda dahil istedigi kadar peynir alti suyundan yapilmis olsa bile kullanmam ben nolur biraz daha gec yag yakariz , biraz daha gc yag yakariz ama kendimize zarar vermeyiz . Bence bunlari kullanan herkezde kendine zarar verdigini dusunuyor ama birakamiyor . Sorunun cevabini almisindir die dusunyorm eger dogal yollardan nasil daha hizli yakablrm dersen sana yardimci olabilirim

 

[berkerol]

doğal yollardan nasıl yakabilirim

 

[Baykara3]

Ya Zaten beslenme duzenin hakkinda falan yazilmis bazi seyler ben sana yagi daha hizli yakmak icin bi kac puf nokta soyliyeyim.
1.si sabah ac karna kaynayip demlendirdikten sonra bi 10 dk bekleyerek sogumus sekilde yesil cay ic ve disa cikma imkanin varsa uyandiktan sonra disari cik hafif trmpo bi 5 10 dk kosu yap gelincede cok azda olsa mekik cek 2*20 gibi bu gun icindeki metobolizma hizini arttircaktir .
2.si yine yesil cay (ılık olacak ) ama spor salonuna gitmeden yarim saat once ic bunu atlama yesil cay icerek spor yaptiginda normaline gore daha fazla ter attigini ve idrarindaki toksin miktarinin arttigini goreceksin.
3.su klasik olacak ama bol bol u ic ozellikle kardiyo aninda 1.5 litre ic az az ama sık sık agiz kuruyken yag yakamassin. Gun icindede 3 4 litre su tuket.
4. Yemeklerinde bol bol acı pul biber kullan .
5.gunluk 1 elma ye.
6. Gun icinde bi fincan 0şekerli türk kahvesi iç.
Bunlar benim sana beslenme yonunden tavsiyeler egzersiz kardiyo programini baska acilmis basliklardan goz gecir tekrar.

Bide vucut yag oranini ogrenebilirmiyim ?

 

[redpack]

yaz yaklasıorya