Bugün spora başladım

arkadaşlar merhaba, bugün beslenmeme dikkat ettim ve bunu sürdüreceğim.. sizce beslenmem nasıl

sabah kahvaltısı

9 yumurta beyazı
1 tam yumurta
1 kase lor peyniri

ara öğün

kuru üzüm

öğleden sonra

dışarıda olduğum için fast food yerine yarım tavuk ve pilav
derisini yemedim

ofise geldiğimde ise 1 kase yoğurt, kuru üzüm ve yulaf

eve geldim 21:00'da

1 tabak ıspanak (yoğurtlu)
1 tabak bulgur (yoğurtlu)

22:00da spora gideceğim

spordan sonra ise 5 yumurta beyazı yemeyi düşünüyorum

whey kullanmadım hiç
 
Bukadar çok yumurta 14 yumurta beyazı çok fazla gibi geldi bana bence bunu düşür farklı besinlerden al proyeinini ve yatmadan önce yarım yağlı süt iç ki uyurken aç kalmasın ve süt emilimi uzun süreli olduğu için uykunda seni besliyrcektir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Baykara3 dedi:
Bukadar çok yumurta 14 yumurta beyazı çok fazla gibi geldi bana bence bunu düşür farklı besinlerden al proyeinini ve yatmadan önce yarım yağlı süt iç ki uyurken aç kalmasın ve süt emilimi uzun süreli olduğu için uykunda seni besliyrcektir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
o zaman spordan sonra lor ve süt iyidir
 
Sabah yumurtayı 4 e düşür. Kahvaltıya bide yulaf eklemelisin. . Spordan gelir gelmez yada spor salonuna götür antreman biter bitmez 2 3 tanede yiyebilirsin yumurta beyazı çünkü vücut tarafından hemen emilir whey yerine kullanabilirsn yani . Dedigin gibi yatmadanda lorla süt daha iyi olur.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
9 yumurta hakkatten fazla, kahvaltı için bir kase yulaf 3-4 yumurta ve biraz lor ideal olabilir,whey kullanmayı düşünebilrsin ama kullanmayacaksanda lor ve sütün yanında birde basit karbonhidrat iyi olur, başarılar.
 
Bencede boşvet bende hayatımda hiç kullanmadım 5 aydır düzenli bi şekilde sporumu yapıyorm vr gayrt güzel grlişim sagladım tabiki önemli olan proteini gerektigi kadar alabilmrk buda tozlarsızda gayet kolay


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Yumurtayla ilgili sikinti nedir beyler niye sunu gecme bunu gecme diyorsunuz varmi kaynak gosterebileceginiz bir makale,beyazindan zarar gelmez doya doya yiyin 10 tane beyaz anca 30 gr protein ediyor
 
ben birşey sorabilirmiyim antemandan kaç saat önce beslenme yapmak gerekiyor ? bügün 30 dakika kala tam buğday ekmeği+bal(3 dilim ekmek 3 çay kaşığı bal) tükettim antreman sırasında midem bulandı yardmcı olabilirmisniz
 
tabutr dedi:
ben birşey sorabilirmiyim antemandan kaç saat önce beslenme yapmak gerekiyor ? bügün 30 dakika kala tam buğday ekmeği+bal(3 dilim ekmek 3 çay kaşığı bal) tükettim antreman sırasında midem bulandı yardmcı olabilirmisniz
Genişletmek için tıkla...
En az 1,5 saat önce, ideali 2 saat öncesi.. antrenman esnasında mide boş olmalı..
 
Dr.Steelhammer dedi:
Günlük alman gereken proteini doğal yollardan karşılayabiliyorsan şart değil toz kullanman, 100 gram tavuk göğsünde de 5-6 gram bcaa var en basitinden.. minumum 6 aydan sonra kreatin düşünülebilir yanında da bir multivitamin iyi olur..
Yemeklerde ençok enerji veren besinler derken antrenmandan 1.5-2 saat kadar önce bulgur, esmer pirinç ve yulaf ezmesi ideal..
Genişletmek için tıkla...
Hiç bir besinde bcaa yok, zaten besinlerden karsılayamaduğımız için diğer amino asitlerden degerli.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
sosunaverenso dedi:
Hiç bir besinde bcaa yok, zaten besinlerden karsılayamaduğımız için diğer amino asitlerden degerli.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Besinlerin amino profillerini incelemeni tavsiye ederim
4y7u5u5u.jpg
 
tekrar selam,
yulaf yerken çok zorlanıyorum.
yumurtanın sarısını ayırıp zeytinyağında yulaflı omlet yapsam haşlanmış yumurta yerine geçer mi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı