Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 25 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 136 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    girdiğiniz kilolar hafif ve baskılı olmayan hareketlerse sorun yok.

    bu arada 16 yaş 180 boy maşallah diyelim (heralde 2 metreyi hedefliyorsun :) )

    omuz genişliğini belirleyen calvicula kemiği 18 yaşına kadar gelişmeye devam eder bu süreden sonra kaslarla bu genişliğe kısmen etki edilebilir.
     
    Çaylakkk bunu beğendi.
  2. exhornet
    Offline

    exhornet Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Flexor Hocam ben de ciddi olarak başlamak istiyorum. Yaşım 16 boyum 176 kilom 63. Bu önerdiğiniz programı uygulamayı çok istiyorum fakat spor salonuna gidecek durumda değilim malesef. Ben daha önce hiç bir şey bilmeden 3 kg lik ve 5 kg lik dambıllarla genellikle yatmadan önce çalışdım(malesef). Foruma azcık bakınca öğlen yemeğinden önce hergün şınav+barfix çekmeye başladım forumu az daha karıştırınca birer gün arayla yapmaya başladım. İyice okuyunca forumu, makaleleri ciddi bir çalışma programına ihtiyacım olduğunu anladım. Evde dambılla çalışma şekilleri var forumda fakat boy uzamasını engellememesini hesaba katarsak bu programı evde dambılla nasıl çalışmalıyım? Bir de asıl amacım güç kazanmak. Görünüşün benim için hiç bir önemi yok desem yalan olur ama bana lazım olan asıl şey güç. Ama olduğum kütleyi korumak gibi bir derdim yok kesinlikle. Bana nasıl bir yol önerirsiniz güç öncelikli çalışma için Flexor Hocam?
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Çaylakkk bunu beğendi.
  4. exhornet
    Offline

    exhornet Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkürler hocam. Bir kaç sorum olacaktı, setleri 5x5 diyen var güç kazanma hacim kazanma ayıran var hepsini bir kenara bırakın 5-7 tekrar en iyisidir diyen var. Güç için mesela 3 dk set arası hacim için 90 sn deniyor. Sizin bu konuda görüşleriniz nelerdir? Ben güç istiyorum eğer öyle bir ayrım varsa.
     
  5. striker95
    Offline

    striker95 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Omuzlarimin diklesmeini nasil saglayabilirim assaya dogru iniyor arkadasim sirt kaslariyla ilgili oldugunu soyledi ama size danismak istedim
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    sadece sırt değil genel çalışmayla vucut yapını düzenleyebilirsin.
     
  7. Humanist
    Offline

    Humanist Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar hocam,
    sorunum için acil yardımlarınızı bekliyorum, bugün vücut geliştirmeye başladım ve ikinci günüm,
    ben size birazcık gelişimimi anlatıp, eğer müsadeniz olursa sorumu sormak istiyorum,
    ben profesyonel olarak futbol( forvet,kalecilik), karete, ve basketbol oynadım ancak 1.5 yıldır ara verdim, aslında ara değil de bıraktım..
    ve vucudümda bir çöküş oldu malesef, bu 1.5 yıl içerisinde aşırı kilo aldım, ve kilolarımı verdim. Göğüslerimde şişkinlik var buna kimileri, ergenlik göğüslerinin kalıntısı diyor, kimileri ise vucüt geliştirme yapıp şekil mi yaptın diyor. tabi vg yapıp geliştirme yaptın diyenler genelde üşüdüğümde göğüs uçlarım sertleşince öyle bir görüntü veriyor, ve bu uzun süre moralimi bozmuştu.
    şimdi ise vucüdümü toplamaya ve basketbola tekrar dönmeye karar verdim, ancak omuzlarım küçüldü, ve dayanıklılığım azaldı.
    gittiğim body salonunda ki hocam bir program vermedi, geldiğimde kaslarımı vs. ölçmedi, girebildiğin kadar kilonun altına gir dedi, kiloyu bana sorma dedi.
    kendisi bodyci değil, başka bir sporla uğraşıyor. ve ben bundan açıkçası rahatsızım. Sorularımı orada çalışan genç arkadaşlara sorarak öğreniyorum, buda sağlıklı gelmiyor.
    Öncelikle istediğim şeyi, kendim için istiyorum, kadınlara birşey gösterme derdim yok, zaten 3 yıldır bir ilişkim var düzenli olarak.Ancak aynaya baktığımda vucüdümün eski haline dönmesini istiyorum.
    beslenme konusunda şunu bunu ye demedi, sadece 1 gün gel, 1 gün dinlen dedi.
    boyum 1.84, kilom 74-75,
    vucut geliştirme salonunda ki arkadaşa isteediğim vucüt geliştirme şeklini söylediğimde bana, plaj vucudu gibi birşey söylemişti
    sizden öğrenmek istediğim şeyde, buna ne denir bilmiyorum ama, ben resimler arasında bulduğumu gösteriyorum, lütfen gülmeyin :)
    sizden ricam ise, buna uygun bir beslenme ve çalışma verirseniz, beni çok mutlu edeceksiniz, çok teşekkür ederim :)
    [​IMG]
     
  8. mltmlt
    Offline

    mltmlt Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    LÜTFEN CEVAPLAYIN
    ben body buildng'e başlamadım yaşım 16 boym 1.90 boyumun uzamasını durdurmak istiorm body faydalı olur mu ve ne yapmam gerek
     
  9. Çaylakkk
    Offline

    Çaylakkk Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    FleXor Hocam bende exhornete verdiğiniz program için teşekkür ederim.15.5 yaşındayım 164cm boyundayım 59- 60 kiloyum.Boy uzamamı engellememsi için bu programdan bütün press hareketlerini çıkarmayı düşünüyorum.(Herhalde bütün press hareketleri boy uzamasını durduruyor diye düşündüm).Acaba hepsini çıkarmalımıyım yoksa sizin dedikleriniz yeter mi (Arnold Press ....) ?

    Saygılarımla.
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2010
  10. samim
    Offline

    samim Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sayın FleXor hocam benim yaşım 14 boyum 1.68 kilom 77 yani biraz kiloluyum kas yapmak istiyorum önce zayıflamammı lazım yoksa hemen başlayabilirmiyim?
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Önce bu egzersizlerew başlayın. vucut egzersizlere alışınca cardio ilave edilebilir.
     
  12. berke95
    Offline

    berke95 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamar FleXoR hocam. Ben 15 yaşımda 176 cm ve 76 kg yim. Yaklaşık 2 aydır önerdiğiniz programı eksiksiz, haftada 3 kez ve hafif kilolarla uyguluyorum.
    8 yıldır düzenli tenis ve 3 yıldır beyzbol oynuyorum. Size sorum ise bu önerdiğiniz programa ek olarak;
    Şınav,
    Mekik ve
    Terabant ile omuz güçlendirme haraketleri eklesem boy uzaması açısından (epifizlerin kapanması) bir problem yaratır mı?
    Birde benim babam 179 cm annem 157 cm sizce daha ne kadar uzarım? Uzamamın ne zaman duracağını, ne kadar daha uzayacağımı nereden öğrenebilirim? Uzamam durunca çalıştığım ağırlıkları ve programı değiştirip ağır bir şekilde body yapmayı düşünüyorum. Yardım ederseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
     
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Biraz kilo fazlanızda olsa babanızı geçeceğiniz kesin gibi görünüyor. bunları farklı günlere ilave yapabilirsiniz.

    plakaları kontrol ettirmek için Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı baktırmalısınız . ama hiç gereği yok derim.

    eğer boyunuz 160 olsaydı o zaman hormon tetkiki yapıp hormon tedavisi uygulanırdı.
     
    berke95 bunu beğendi.
  14. cannurbey
    Offline

    cannurbey Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul - Maslak
    Çok teşekkür ederim abi, bu temmuzda 18 yaşında oluyorum, boy 1.69-70 gibi ergenliğe biraz geç girdim ya da hormonlarda genetiksel bir şey bu yaşıma kadar hiç spor yapamadım aksine kimyasallar doldu vücuduma penisilinler, diğer ilaçlar derken. birde kemik rahatsızlığı var, ayaklarımda düz tabanlık ve romatizma, gerçi yeni yeni kurtuluyorum, küçükken çok kötüydü futbol bile oynayamazdım, bende artık yeter dedim olaya müdahale edeceğim, tek bi bedenim var onuda yapabildiğimin en iyisini yapmak istiyorum, bu yüzden bodybuilding, basket ve yüzmeye yazılmak istiyordum. hep korkum vardı boy uzaması ama sanırım daha uzamaz bu saatten sonra, en azından 1.80 olsaydım güzel olurdu hyper_
    Abi ben bunları yaparım ama böyle sofrası filan varmış bunun, sabah 6 yumurta, akşam et filan ben onları karşılayamam, karşılasam bile yiyemem, iştah olarak yapamam, yani o konuda ne yapabilirim? nasıl yemek yiyebilirim? yiyemiyorum yemek, karnım arır ve iştahım yoktur, birde halter için yaş sınırı kaç?

    teşekkür ederim arkadaşlar.
     
  15. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    bişey sormak istiyorum mesela günlük 4 saat bunları yapıcaz 30 dk birincisi 30dk birinimi yapıcaz yani bi programı yok mu? 60kg'yım sizce kilo almam mı lazım ideal mi ? boyum 1.78'lerde..İlk defa salona gidicemde.
     
  16. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    sayın Flexor hocam sizin gibi hocalarımız olduğu sürece bu sitenin sırtı yere gelmez çok teşekkür ederim
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    estafurullah asıl Sizin gibi anlayışlı ve takipci üyeler olduğu sürece bu sitenin sırtı yere gelmez
     
    wolf13 bunu beğendi.
  18. sleepwalker
    Offline

    sleepwalker Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    benim programımda bi kaç tane boyu kısaltcak hareket varmış hocam öyle dedi onlarda şunlar gailba ayakta barbell military press inchlıne press dumbell press var (omuz için) upright rowing bench var bide sonuncusundan emin değilim ve genelde bunları yaptıgımda sırtımda omurda ve sırtımda bi baskı oldugunu hissediyorum bunu sordum hocama dediki bunları kolların gelişsinde yaptırıyorum (YAŞ 14) SİZCE BUNLARIN YERİNE YAPABİLECEGİM BAŞKA HAREKETLER VAR MI AYRICA PROTEİN VE CREATİN FALAN ALIYORUM.KAFAM ÇOK KARIŞIK SİZCE SPORUMU BIRAKSAM ? (6 AYDIR YAPIYORUM VÜCUDUM GERÇEKTEN ÇOK GÜZEL OLDU HERKESTE SÖYLÜYO AMA SEN DAHA UZAMAZSIN FALAN DİYİP DURUYORLAR İÇİMDEN KİMSEYE KULAK VERMEMEK GELİYOR SABIR SABIR SABIR DİYORUM BU SPORUN AMACI BÖYLE SÖYLÜYENLERİ DUYMAMAZLKTAN GELMEK DİYE AMA NEREYE KADAR BELKİDE DOĞRU SÖYLÜYOLAR SONUÇTA DAHA 14 YAŞINDAYIM
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2010
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ''bunu sordum hocama dediki bunları kolların gelişsinde yaptırıyorum'' Hislerin bile hocandan daha bilgili ne diyeyim. bu şekilde hocaları duydukça bir antrenör olarak üzülüyorum.

    Tavsiyem imkanın varsa salon değişikliği yap.
     
  20. Lifeblood6
    Offline

    Lifeblood6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Sayın Hocam...

    Özel mesajda attım ama yoğunluktan cevaplayamadınız sanırım...

    Birde burdan sorayım...

    Yaş 16
    Boy 1.78
    Kilo 55 56

    Yazın 3-4 AY Salona gidebilirim ve sonra evde günde 45dk 1saat çalışıp beslenmemede dikkat ederek yaptıklarımı koruyabiiirim ve gelecek yaz tekrar gidebilirim...

    Omuzlarda göğüste ve ön kolda ne kadar bir değişim olabbilir...

    Saygılar Teşekkürler...bench_O
     

Sayfayı Paylaş