Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Bu program evde yeni başlayanlar için değil mi ? Zaten adam spor salonuna gitse hocası yazar program. O yüzden bu programa makineli hareket koymamak lazım!!!!!

 

Merhaba yasım 17 boy 175 kilo 80 fitnesse kac kilo ile baslamalıyım degerli yorumlarınızı bekliyorum.

 

Yaşım 13-4 boy 1.77 kilo 65-67 karın kaslarımı geliştirmek için ne önerirsiniz

 

Flexor hocam cevaplarsanız çok sevinirim.Benim yaşım 15 boyum 1.66 ve 50 kiloyum zayıfım.Genelde şu bazı arkadaşların dediği ektormorf vücut tipinde boy uzun olur ama maalesef ben kısayım ve zayıfım altyapım var vücut ağırlığıyla ve okulun salonunda çalıştım düzenli olmasada ama deadliftin faydaları bildiğim için bir tek onu düzenli yapıyordum 40 kg ile 10 x 3 yapıyodum ama okul kapandı.Şimdi salona gitmek istiyorum salon evimize 2-3 dakikalık yürüme mesafesinde o yüzden avantajlıyım ama boyum kısa diye teredütlüyüm ve uzamayı doğrudan etkileyen hareketleri bilmiyorum bunlar nelerdir ? Ayrıca ağırlıkta maksimum kilolarla tükenene kadar çalışmalımıyım veya hafif ağırlıkla mı çalışayım,hangi hareketlerden uzak durayım,haftada kaç gün gidip kaç saat yapayım ? Lütfen cevaplarsanız sevinirim ve büyük ihtimalle o salondaki hoca benimle o kadar ilgilenmeyecek programı verip gececek siz bana göre bi program verseniz olur mu ücreti neyse veririm.Teşekkürler

 

Merhaba boyum 1.64 kilom 67
Kas yapmak istiyorum, kilo vermeli miyim?

 

beslenme konusunda sıkıntı çekiyorum yaşım 15 haftada 4 defa 1 gün aralıkla spor yapmaya başladım boyum 165 kilom 48
ara öğünler ve 3 tam öğünlerde ne yemeliyim neye dikkat etmeliyim yediklerim ne şekilde etkiler yardımcı olabilirseniz

 

Bu hareketlere ek olarak;
Chin-Up
Push-Up
Leg Press
Z-Bar Curl
V Crunch
Leg Raise
Cable Rowing uygulayabilirsiniz

 

hocam bide bunun sadece evde yapılabilenlerini
yazabilirmisiniz

 

Evde yapmak için bütün vücudu kapsayan şu şekilde bir antrenman oluşturabiliriz;
Stretching
Air Squad 3 x 15
Lunge 3 x 8
Leg Raise 3 x 15
Crunch 3 x 20
Plank 35 sn.
Push Up 3 x Max
Lateral Raise 3 x 12
One Arm Dumbbell Row 4 x 8
Alternative Curl 3 x 12
Stretching
( Kolay gelsin evde dumbbell vardır diye düşündüm. One Arm hareketi için Bench yerine koltuk kullanabilirsin. )

 

hocam çok tesekkur ederim

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---

hocam bunlar boy kısaltmaz dimi yaş 14 bu arada

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---

hocam bide 5 kg ideal midir boy 160cm kilo 47 kg

 

Evet ağırlık ideal. Bu hareketlerin boyuna zararı değil yararı olur. Ayrıca lateral raise'de 5 kg ile çalışman çok zor eğer mümkünse 2-3 kg ile çalışmalısın.

 

hocam bide kaç günde bir yapalım bu programı

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---

2 günde bir ideal midir

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---

hocam bide agirliği ne zaman arttiriym aradan bi bir ay falan geçmelimi

 

Ağırlığı arttırıcağın zaman vücudundan hissedersin zaten kolay gelmeye başlar. Haftada max 4 e kadar çıkabilirsin bu antrenmanda. Kolay gelmeye başladığında aynı hareketlere devam etme farklı bi program uygularsan daha yaralı olur.

 

hocam bide tüm hareketleri dambıllamı uygulayalım yoksa bazılarını mı

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---

lunge mesela

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2015 ---

bide squat adam dambılsız yapio ben dambıllımı yapayım

 

Squat ı sade yap lunge de kullan dumbbell

 

hocam bide dün omuz kasımda istemsiz bir atma oldu bu normalmi dir sizce

 

Hızlı yaptıysan olur bazen öyle. Hareketleri düzenli nefes alıp vererek yavaş bi şekilde uygularsan hem daha verimli ve de sağlıklı olur. Bu aralar omuzunada çok yüklenme geçene kadar.

 

Hocam bide digelim bir ay bu antremani yaptim vucut alisti o zaman split program dedikleri seye mi geceyim yoksa tekrar sayisi yada agirligi mi arttiriym

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2015 ---

Yoksa agir mi gelir bana o programlar

 

Split e geçmeni tavsiye etmem şu an için erken. Bu programı 1-1,5 ay uyguladıktan sonra foruma yazarsan farklı hareketlerle bütün vücudu kapsayan yeni bir program oluştururuz.

 

Cok sagolun hocam bugun ilk antremanimi yaptim harbi yordu zor bi antremandi hocam bide bu antreman sonrasi yedigim onemli mi