Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 25 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 136 üye.
  1. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bende taekwondo ile uğraşıyorumda yaptıgım bu fitness bana daha güçlü vurmamı sağlarmı ve darbeye karşı dayanıklılığımı arttırırmı yada darbeye karşı dayanıklılık arttırma için bi egzersiz varmı
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---
    hocam bide kuvvet kazanmak istiyorsak daha yüksek ağırlıklarla az tekrar yapmak gerekiomuş ben hem kas kütlesi kazanıp hem güç kazanmak istiorum ikisi birlikte olmazmı
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2015
  2. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dediğin konularda elbette yararı olur. Onun dışında yavaş kontrollü az ağırlık ile bol tekrar her zaman daha iyidir. Yüksek ağırlık ve az tekrar için daha erken.
     
    the warrior bunu beğendi.
  3. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam ben çalışırken sürekli esniyorum bu normalmi sizce
     
  4. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antrenman öncesi süt içiyorsan ondandır. Bünyeye göre uyku getirebilir. Sütleri antrenman sonrasına al sen.
     
    the warrior bunu beğendi.
  5. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bide o el ve ayak ağırlıkları varmıs ben onlardan kullanıp yumruk filan çalışsam boyum kısalırmı
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2015 ---
    hocam bide kısaltmassa kaç kg ile çalışayım
     
  6. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kısaltcağını sanmıyorum ama yavaş kontrollü yumruk at derim. 4 kg ideal sanırım daha fazlası çabuk yorar. 3 e bile düşebilirsin.
     
    the warrior bunu beğendi.
  7. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bide annem zahıflamak için dambılla çalışmak istioda bi sakınca varmıdır sizce yoksa ona göre bi program yazabilirmisiniz
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2015 ---
    hocam bide ne kadar sürer zayıflaması
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2015 ---
    tricepsler kötü bayağ
     
    Son düzenleme: 2 Eylül 2015
  8. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben annen için cardio öneririm 1-2 ay ardından ağırlıkla başlasa daha iyi olur derim.
     
    the warrior bunu beğendi.
  9. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam o zaman bi program yazabilirmisiniz yada salona mı gitmeli
     
  10. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Program olarak;
    15-20 dk tempolu yürüme
    Stretching
    Gluteus Kick Back 3 x 12
    Stens Duruşu 2 x 20 sn.
    Air Squad 3 x 8
    Leg Raise 3 x 8
    Cross Crunch 3 x 12
    Alternative Curl (Dumbbell) 3 x 10
    Bench Dips 3 x 8
    Lateral Raise 3 x 10
    10 dk Tempolu yürüme
    Stretching
    -------------------------------------------
    Salona gitmesi daha yararlı olur.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2015 ---
    Evde yapılacak kısıtlı hareket oluyor çünkü
     
    the warrior bunu beğendi.
  11. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bide ilk 1-2 ay kardio demişiniz ama dumbel curl filan var yani hemen ağırlığa mı baslasın
     
  12. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bench dips zor gelmezmi anneme
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2015 ---
    hocam bide ağırlık için kaç kg
     
  13. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1-2 ay cardio ardından başlaması için o program. Bench dips zor gelirse onu yapmayadabilir. Ama kolları için yararı fazla olur o hareketin. 3-4 kg ağırlık olarak ideal.
     
    the warrior bunu beğendi.
  14. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    cardio derken neyapsın koşu bisiklet gibi birşeymi yada günde kaç saat yapmalı
     
  15. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dışarı çıkıp yürüsün derim dayanabilirse max 2 saat ideal.
     
    the warrior bunu beğendi.
  16. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam şuan kendim için diyorum kendimi boş yere yormuyorum dimi babam dio bu yaşta ne yaparsan yap kasın gelişmez sizce hiç gelişmezmi yada cok 4-5 yıl mı sürer
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Eylül 2015 ---
    hiç bir güç atışı olmazmı bu bir ayda
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Eylül 2015 ---
    dio 16-17 yaşını bekle o zaman bir ayda büyürmüş
     
  17. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu tamamen yanlış bir bilgi. Yaptığın sporun sana yararını zaman geçtikçe anlıycaksın. Görüntünde çok büyük farklılıklar olmasada kaslarının geliştiğini hissayat olarak kolaylıkla anlarsın. Aynı zamanda vücudunda şekillenir.
     
    the warrior bunu beğendi.
  18. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam benim pazular biraz aşağı doğru sarkık duruyo acaba yağ oranı mı fazla kardiyo mu yapmalıyım, bide pazu ilerki zamanlarda içe çekiliomuş galiba ole dedi arkadas ole mi oluo cok uzun mu sürer benim pazumun ole olmasi , bakıyorum aynaya dimdik durmuo, yarısı aşağıda yarısı yukarda
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2015 ---
    arkadasin kası içinde yumurta var gibi sert ve dik o 16 yasında benim ole olması için çok mu erken onun iki yılda ole olmus benim de o kadar surer mi
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2015 ---
    hocam yoksa o pazu yapısı ile mi alakalı genetikmi ne yapsam değismezmi sarkıklığı
     
    Son düzenleme: 6 Eylül 2015
  19. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam kasım sert olsa büyümesi durur mu
     
  20. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kasın sert olunca büyümesi durmaz. Diğer soruların genetiğinle alakalı.
     

Sayfayı Paylaş