Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 25 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 136 üye.
  1. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    yağ oranı filan önemli mi yani hiç dimdik olmazmı bazılarının doğuştan mı ole
     
  2. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu bi çok şeye bağlı vg yapıyo olman toplu ve sert olması konusunda faydasını tabiki gösterir onun dışında genetiğinin sana yapıcağı etkiler hakkında burdan bişey söylemem çok zor.
     
  3. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    Hocam suan su kavalim arkasi cok agrio bugun fazla zorladim biraz sizce o kas gevseticiler zararlimiidr kaslar icin
     
  4. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.725
    Beğenileri:
    1.312
    Ödül Puanları:
    123
    Kas gevseten bi ilac niye zararli olsun
     
  5. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kası küçültmezmi yani
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2015 ---
    old rokie ve moothy hocam konu deisio belki ama sizce diz ve dirsek nasıl bloklanmalı o yuri boyka nın attığı ucan diz falan bir bilginiz varmı
     
    Son düzenleme: 9 Eylül 2015
  6. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yok kas gevşeticinin sana bir zararı olmaz. Diğer konu hakkında bir bilgim yok malesef.
     
    the warrior bunu beğendi.
  7. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bir hafta sonra tam 1 ay oluo yeni programa geçecekmiyiz yoksa devammı aynı programa
     
  8. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yazarız bir tane daha.
     
    the warrior bunu beğendi.
  9. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    Hocam o el ve ayak agirliklari kireclenmeye Sebep olurmu az once onla ilgili bi yazi okudumda sizce kirclenme olurmu
     
  10. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bide o pliometrik egzersizler varmış, galiba patlayıcı kuvvet arttırıyomuş onla ilgili bi bilginiz varmı bir program yazabilirmisiniz
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Eylül 2015 ---
    hocam mümkünse daha çok yumruk tekme hızlandırmaya yönelik olsun
     
    Son düzenleme: 12 Eylül 2015
  11. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bugün antreman pek yormadı çarşamba gününe yeni programa baslasak olurmu 25 gün falan oldu
     
  12. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bide tkd hocası kasımın orantısız büyüdüğünü söledi tricepsim bicepse gore biraz büyük sizce bu kötü bi durummu kasın gelişmesini yavaslatırmı ayrıca bu programa baslamadan öncede bole idi
     
  13. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu durumun sana sorun çıkaracağını sanmıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    Onun dışında yeni antrenmana gelicek olursak
    Stretching
    Jump Sumo Squat 3 x 10
    Stiff Legged Deadlifts 3 x 15
    Calf 4 x 12
    Steamed Alternating Dumbbell Curl 3 x 12
    Dumbbell Conceration Curl 3 x 12
    Standing Hammer Curl 4 x 8
    Standing One Arm Dumbbell Extension 3 x 12
    Bench Dips 4 x 8
    Lateral Raise 3 x 12
    Crunch (20) Plank (40 sn) Leg Raise (20) X 3 Süper Set
    Kolay gelsin.
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2015
    the warrior bunu beğendi.
  14. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    tesekkurler hocam bida bakmicanızı sandım
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    hocam o stif legged deadflits biraz bele yükleniyo gibi baska hareket yapabilirmiyiz onun yerine biraz sakat geldi bana
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    hocam bide calf denen hareketi tam bulamadım bir link atarmısınız
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    hocaM bide bench dipsde 20 ye kadar yapabiliyorum sizce o sayıyı artırayımmı yoksa yazdığınızımı yapayım hareket sayısı artırsam sorun olurmu
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    hocam plank süper set mi
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2015
  15. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bide jump sumo squat için bir link atarmısınız herkes farklı yapıo
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    hocam galiba calf hareketini eksik yazmışınız
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2015 ---
    hocam steamed dumbel curl her iki elin toplamımı 12 yoksa sağ sol 12 mi
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2015
  16. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Steamed da ayrı ayrı 12 olucak. Jump sumo squat ı aşağıdaki resimden yapabilirsin.
    [​IMG]
    Calf dediğim hareketi calf raise yazarak bulabilirsin. Zorlanmıyorsanda sayısını arttırman sıkıntı yaratmaz.
    Stiff leged yerine gluteus kick back uygula.
     
    the warrior bunu beğendi.
  17. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam calf raise yerde mi
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Eylül 2015 ---
    yoksa birseyin üstündemi
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Eylül 2015 ---
    hocam onun içinde bir foto atarsanız güzel olur
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Eylül 2015 ---
    calf raise da dumbel kullanayımmı
     
  18. the warrior
    Offline

    the warrior Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    hocam bide dumbel hareketlerini boyum kısalmasın diye oturarak yapıyorum sizce doğrumu yapıyorum yoksa hareketin etkisini azlatırmıyım
     
  19. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Oturmana gerek yok kısaltmaz. Calf ı merdiven gibi bir yerde uygula.
     
  20. SchaubLoren
    Offline

    SchaubLoren Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba, yaşım 16. 1.5 yıldır her gün düzenli olarak 30 dakika şınav ve mekik çekiyorum. 8000 bin adım yürüyorum. Vücudum fitleşti ancak ciddi olarak vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. Sitemizde gym'ye benzer fitness aletlerinin olduğu bir yer var. Aletleri size sayayım:

    Koşu bandı
    Ağırlık çalışma merkezi
    Kondisyon aleti
    Mekik sehpası
    Bisiklet

    Sizce aylık 100 liraya macfit'e mi yazılayım yoksa sitede ilk mesajdaki programı kendim mi uygulayayım?

    Ayrıca 3x8 gibi yazıların ne olduğunu anlayamadım, şimdiden teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş