Bu program evde yeni başlayanlar için değil mi ? Zaten adam spor salonuna gitse hocası yazar program. O yüzden bu programa makineli hareket koymamak lazım!!!!!
Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
rocky07
Üye
Flexor hocam cevaplarsanız çok sevinirim.Benim yaşım 15 boyum 1.66 ve 50 kiloyum zayıfım.Genelde şu bazı arkadaşların dediği ektormorf vücut tipinde boy uzun olur ama maalesef ben kısayım ve zayıfım altyapım var vücut ağırlığıyla ve okulun salonunda çalıştım düzenli olmasada ama deadliftin faydaları bildiğim için bir tek onu düzenli yapıyordum 40 kg ile 10 x 3 yapıyodum ama okul kapandı.Şimdi salona gitmek istiyorum salon evimize 2-3 dakikalık yürüme mesafesinde o yüzden avantajlıyım ama boyum kısa diye teredütlüyüm ve uzamayı doğrudan etkileyen hareketleri bilmiyorum bunlar nelerdir ? Ayrıca ağırlıkta maksimum kilolarla tükenene kadar çalışmalımıyım veya hafif ağırlıkla mı çalışayım,hangi hareketlerden uzak durayım,haftada kaç gün gidip kaç saat yapayım ? Lütfen cevaplarsanız sevinirim ve büyük ihtimalle o salondaki hoca benimle o kadar ilgilenmeyecek programı verip gececek siz bana göre bi program verseniz olur mu ücreti neyse veririm.Teşekkürler
bahargungordu
Üye
beslenme konusunda sıkıntı çekiyorum yaşım 15 haftada 4 defa 1 gün aralıkla spor yapmaya başladım boyum 165 kilom 48
ara öğünler ve 3 tam öğünlerde ne yemeliyim neye dikkat etmeliyim yediklerim ne şekilde etkiler yardımcı olabilirseniz
ara öğünler ve 3 tam öğünlerde ne yemeliyim neye dikkat etmeliyim yediklerim ne şekilde etkiler yardımcı olabilirseniz
Old Rookie
Üye
Bu hareketlere ek olarak;
Chin-Up
Push-Up
Leg Press
Z-Bar Curl
V Crunch
Leg Raise
Cable Rowing uygulayabilirsiniz
Chin-Up
Push-Up
Leg Press
Z-Bar Curl
V Crunch
Leg Raise
Cable Rowing uygulayabilirsiniz
the warrior
Üye
hocam bide bunun sadece evde yapılabilenlerini
yazabilirmisiniz
yazabilirmisiniz
Old Rookie
Üye
Evde yapmak için bütün vücudu kapsayan şu şekilde bir antrenman oluşturabiliriz;
Stretching
Air Squad 3 x 15
Lunge 3 x 8
Leg Raise 3 x 15
Crunch 3 x 20
Plank 35 sn.
Push Up 3 x Max
Lateral Raise 3 x 12
One Arm Dumbbell Row 4 x 8
Alternative Curl 3 x 12
Stretching
( Kolay gelsin evde dumbbell vardır diye düşündüm. One Arm hareketi için Bench yerine koltuk kullanabilirsin. )
the warrior
Üye
hocam çok tesekkur ederim[DOUBLEPOST=1439898026][/DOUBLEPOST]hocam bunlar boy kısaltmaz dimi yaş 14 bu arada[DOUBLEPOST=1439898349][/DOUBLEPOST]hocam bide 5 kg ideal midir boy 160cm kilo 47 kg
Son düzenleme:
Old Rookie
Üye
Evet ağırlık ideal. Bu hareketlerin boyuna zararı değil yararı olur. Ayrıca lateral raise'de 5 kg ile çalışman çok zor eğer mümkünse 2-3 kg ile çalışmalısın.
the warrior
Üye
hocam bide kaç günde bir yapalım bu programı[DOUBLEPOST=1439898702][/DOUBLEPOST]2 günde bir ideal midir[DOUBLEPOST=1439899857][/DOUBLEPOST]hocam bide agirliği ne zaman arttiriym aradan bi bir ay falan geçmelimi
Son düzenleme:
Old Rookie
Üye
Ağırlığı arttırıcağın zaman vücudundan hissedersin zaten kolay gelmeye başlar. Haftada max 4 e kadar çıkabilirsin bu antrenmanda. Kolay gelmeye başladığında aynı hareketlere devam etme farklı bi program uygularsan daha yaralı olur.
the warrior
Üye
hocam bide tüm hareketleri dambıllamı uygulayalım yoksa bazılarını mı[DOUBLEPOST=1439900539][/DOUBLEPOST]lunge mesela[DOUBLEPOST=1439900590][/DOUBLEPOST]bide squat adam dambılsız yapio ben dambıllımı yapayım
Old Rookie
Üye
Squat ı sade yap lunge de kullan dumbbell
the warrior
Üye
hocam bide dün omuz kasımda istemsiz bir atma oldu bu normalmi dir sizce
Old Rookie
Üye
Hızlı yaptıysan olur bazen öyle. Hareketleri düzenli nefes alıp vererek yavaş bi şekilde uygularsan hem daha verimli ve de sağlıklı olur. Bu aralar omuzunada çok yüklenme geçene kadar.
the warrior
Üye
Hocam bide digelim bir ay bu antremani yaptim vucut alisti o zaman split program dedikleri seye mi geceyim yoksa tekrar sayisi yada agirligi mi arttiriym[DOUBLEPOST=1440003744][/DOUBLEPOST]Yoksa agir mi gelir bana o programlar
Old Rookie
Üye
Split e geçmeni tavsiye etmem şu an için erken. Bu programı 1-1,5 ay uyguladıktan sonra foruma yazarsan farklı hareketlerle bütün vücudu kapsayan yeni bir program oluştururuz.
the warrior
Üye
Cok sagolun hocam bugun ilk antremanimi yaptim harbi yordu zor bi antremandi hocam bide bu antreman sonrasi yedigim onemli mi