Bicesp tricepslerim gelistigi halde bilek kaslarim cok zayif gorunuyor ne yapmam gerek?

Wrist roller hareketini denemelisin bende yeni yapmaya başladım ama cok etkili gibi geldi..
Edit:Static hummer curl hareketini biceps antrenmanına ekleyebilirsin faydasını gördüm bilek için değilde forearm denilen yer için.iki dumbell havadayken birini indiriceksin diğeri durucak kaldırıcaksın diğerini inidirceksin diğeri durucak busefer anlatabilmişimdir umarım

 

Ön kol için barfiks demirine asılıp bileklerin yanıncaya kadar bırakmamak da iyi bir egzersiz.Ben şahsen iyi randiman aldim.

 

Anladim hummer curl bende forearm mi diyordum zaten

 

Hmm demire asilarak kavrama gucunu artiyorsun buda forearmi gelistiriyor olabilir

 

Aynen öyle.Ne kadar yüksek stres o kadar gelişim mantığı.Bu asılma olayının tek dezavantajı fleksörlerin tendonlarini biraz zorlaması.Bir ara sabah ısınmadan yapıyordum biraz bileğim ağrımıştı.