Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

[stefan35]

ikisinide yapabilirsin geniş tutuşlada iç bölgesini doldurursun

 

[evcara]

ikisinide yapabilirsin geniş tutuşlada iç bölgesini doldurursun

Şundan soruyorum. Ikisini de yaparsam ee bi de hammer curl var. Yarari olacagina zarari olmasin

 

[stefan35]

o zaman birini yapma dar tutuşu yapman yeterli olur..

 

[Thesyseng]

o zaman birini yapma dar tutuşu yapman yeterli olur..

Hammer curl + Wide grip barbell curl yapmayalim mi yani ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[stefan35]

tabikide yapabilirsin hammer curll de bicepslerin alt kısmını uzatmak için kullanılan bir harekettir..

 

[mali67]

bana gerek kalmamış özçelik gerekeni söylemiş zaten sağolsun
dene 1 ay randıman alırsan devam edersin.ama yazdığın şekli ile gayet guzel bir program bence.

 

[stefan35]

aynen abi bu hareketleri sağlam güzel bir formde yaparsa verim alır tabi

 

[mali67]

aynen abi bu hareketleri sağlam güzel bir formde yaparsa verim alır tabi

bu hareketleri hakkını vererek yapıpda sağlamda beslenirse verim almaması mumkun değil çünkü yapılacak en sağlam kol idmanı bu.

 

[stefan35]

benim kollarda gelişim durdu gibi bir şey bu aralar bende böyle bir program denemeyi düşünüyorum
2 buçuk aya yakındır bu programı uyguluyorum
cable curll
scott cable curll
hammer curll
wrist

 

[evcara]

Neden ez-bar? Duz barla yapsak olmaz mi dar tutuş?

 

[stefan35]

olur ama düz barla fazla ağırlık kaldıramazsın

 

[mali67]

benim kollarda gelişim durdu gibi bir şey bu aralar bende böyle bir program denemeyi düşünüyorum
2 buçuk aya yakındır bu programı uyguluyorum
cable curll
scott cable curll
hammer curll
wrist

cable yerine dumbelle ve barla takılsana fark eder belki.
barbell curl
hamemr curl ama sağ kol sol omuza doğru sol kolda sağ omuza doğru gelecek şekilde kaldıracan ismini bilmiyom ama ben beğeniyom o hareketi
incline dumbell curl
concentratıon curl bunuda arnold gibi bir yere oturmadan ayakda dizleri kırrarak yapıyor ya o şekilde
anlatamasamda sen anladın beni

 

[stefan35]

cable yerine dumbelle ve barla takılsana fark eder belki.
barbell curl
hamemr curl ama sağ kol sol omuza doğru sol kolda sağ omuza doğru gelecek şekilde kaldıracan ismini bilmiyom ama ben beğeniyom o hareketi
incline dumbell curl
concentratıon curl bunuda arnold gibi bir yere oturmadan ayakda dizleri kırrarak yapıyor ya o şekilde
anlatamasamda sen anladın beni

aynen abi anladım hepsini yaptım ama şimdi cable denedim ay ama değitireceğim

 

[evcara]

Close grip bench press calisirken goguse etki yapar mı? Agri var çünkü.[DOUBLEPOST=1453724631][/DOUBLEPOST]

cable yerine dumbelle ve barla takılsana fark eder belki.
barbell curl
hamemr curl ama sağ kol sol omuza doğru sol kolda sağ omuza doğru gelecek şekilde kaldıracan ismini bilmiyom ama ben beğeniyom o hareketi
incline dumbell curl
concentratıon curl bunuda arnold gibi bir yere oturmadan ayakda dizleri kırrarak yapıyor ya o şekilde
anlatamasamda sen anladın beni

Hocam konuya bekleniyorsun

 

[mali67]

Close grip bench press calisirken goguse etki yapar mı? Agri var çünkü.[DOUBLEPOST=1453724631][/DOUBLEPOST]
Hocam konuya bekleniyorsun

göğüsün iç kısmı çalışır.işlerim var ara ara gelebildim bugun

 

[evcara]

göğüsün iç kısmı çalışır.işlerim var ara ara gelebildim bugun

Insallah zarari olmamistir. Tam dinlenmedi goguslerim. [DOUBLEPOST=1453728159][/DOUBLEPOST]

göğüsün iç kısmı çalışır.işlerim var ara ara gelebildim bugun

Goguslerim tam dinlenmeden girdim close grip bench press e. Insallah zarari olmaz hocam[DOUBLEPOST=1453728240][/DOUBLEPOST]Bu mesajlar niye böyle arada bir gidiyo? benzer mesaj gidiyo

 

[mali67]

göğüsün iç kısmı çalışır.

Insallah zarari olmamistir. Tam dinlenmedi goguslerim. [DOUBLEPOST=1453728159][/DOUBLEPOST]
Goguslerim tam dinlenmeden girdim close grip bench press e. Insallah zarari olmaz hocam

birşey olmaz kardeş.ben 6 aydır arka kol idmanıma close grip bench pressle başlıyorum.hiç bir zararını görmedim.[DOUBLEPOST=1453729067][/DOUBLEPOST]senden sonra mesaj atan olmazsa birleşiyorlar.

 

[evcara]

Yaş kac hocam

 

[mali67]

Yaş kac hocam

36

 

[evcara]

Hocam biceps-triceps calistjm bugün. Az hareketle verim aldim bugun. Yarin veya ilerleyen gunlerde agri olmazsa programı degistireyim mi