Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve evcara tarafından 19 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ikisinide yapabilirsin geniş tutuşlada iç bölgesini doldurursun
     
  2. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şundan soruyorum. Ikisini de yaparsam ee bi de hammer curl var. Yarari olacagina zarari olmasin :)
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    o zaman birini yapma dar tutuşu yapman yeterli olur..
     
    evcara bunu beğendi.
  4. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Hammer curl + Wide grip barbell curl yapmayalim mi yani ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tabikide yapabilirsin hammer curll de bicepslerin alt kısmını uzatmak için kullanılan bir harekettir..
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    bana gerek kalmamış özçelik gerekeni söylemiş zaten sağolsun :)
    dene 1 ay randıman alırsan devam edersin.ama yazdığın şekli ile gayet guzel bir program bence.
     
    evcara ve stefan35 bunu beğendi.
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen abi bu hareketleri sağlam güzel bir formde yaparsa verim alır tabi
     
    mali67 bunu beğendi.
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    bu hareketleri hakkını vererek yapıpda sağlamda beslenirse verim almaması mumkun değil çünkü yapılacak en sağlam kol idmanı bu.
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    benim kollarda gelişim durdu gibi bir şey bu aralar bende böyle bir program denemeyi düşünüyorum
    2 buçuk aya yakındır bu programı uyguluyorum
    cable curll
    scott cable curll
    hammer curll
    wrist
     
  10. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden ez-bar? Duz barla yapsak olmaz mi dar tutuş?
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    olur ama düz barla fazla ağırlık kaldıramazsın
     
    evcara bunu beğendi.
  12. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    cable yerine dumbelle ve barla takılsana fark eder belki.
    barbell curl
    hamemr curl ama sağ kol sol omuza doğru sol kolda sağ omuza doğru gelecek şekilde kaldıracan ismini bilmiyom ama ben beğeniyom o hareketi
    incline dumbell curl
    concentratıon curl bunuda arnold gibi bir yere oturmadan ayakda dizleri kırrarak yapıyor ya o şekilde
    anlatamasamda sen anladın beni :)
     
    stefan35 bunu beğendi.
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen abi anladım hepsini yaptım ama şimdi cable denedim ay ama değitireceğim :)
     
    mali67 bunu beğendi.
  14. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Close grip bench press calisirken goguse etki yapar mı? Agri var çünkü.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2016 ---
    Hocam konuya bekleniyorsun
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2016
  15. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    göğüsün iç kısmı çalışır.işlerim var ara ara gelebildim bugun :)
     
    stefan35 bunu beğendi.
  16. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Insallah zarari olmamistir. Tam dinlenmedi goguslerim. :)
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2016 ---
    Goguslerim tam dinlenmeden girdim close grip bench press e. Insallah zarari olmaz hocam:)
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2016 ---
    Bu mesajlar niye böyle arada bir gidiyo? :) benzer mesaj gidiyo
     
  17. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    birşey olmaz kardeş.ben 6 aydır arka kol idmanıma close grip bench pressle başlıyorum.hiç bir zararını görmedim.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2016 ---
    senden sonra mesaj atan olmazsa birleşiyorlar.
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2016
    evcara bunu beğendi.
  18. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş kac hocam
     
  19. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    36
     
  20. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam biceps-triceps calistjm bugün. Az hareketle verim aldim bugun. Yarin veya ilerleyen gunlerde agri olmazsa programı degistireyim mi
     

Sayfayı Paylaş