Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve evcara tarafından 19 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    omuz ile boyun bölgesi arasında olan kas trapezdir.zannımca sen isimleri karıştırdın galiba google yazıp yerlerine bak.
     
  2. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman Trapez icin upright row yapayim. Peki bari tutarken eller omuz hizasında mi olacak?
     
  3. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    dar tutup çeneye çekerken trapeze vurur.omuz hizasında tutup göğüse çekersen yan omuza vurur.hareketi yaparken kendini çalıştığın kasa ver anlarsın zaten nereye vurdugunu istedişğin yere vurmuyorsa formda hata vardır.birde bu hareket trapez için bilekler dar tutuşta bükülü oldugundan ben yapmıyorum.barbell shrug yapıyorum ben o daha çok hoşuma gidiyor.
     
  4. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim hocam. Yapılış şeklini izledim de omuzlari yukari kaldiriyoruz degil mi
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---
    Ayrica deadlift,overhead press, bent over row ve shrug hareketlerinin set sayisi 3 mü?
     
  5. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    "banane" der gibi yapacan shrug hareketini :)
    3-4 senin çekerine bağlı.yanlız önceden yaptınmı bilmiyorum ama deadlifte çok tekrar yapmak için zorlama kendini sert harekettir.hareketin forumunu tam oturtmaya çalış önce.
     
    evcara bunu beğendi.
  6. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim hocam eyvallah. Deneyecegim bugun :)
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Ocak 2016 ---
    Anladim hocam eyvallah. Deneyecegim bugun :)
     
    mali67 bunu beğendi.
  7. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bugün sırt ve omuz calistim. 30 dk da antrenmani bitirmem gerektiginden dolayı deadlift,shrug ve bent over row u yapamadim. Deadlift veya bent over row ne kadar gerekli? Yanlış anlama. Sadece merak ediyorum. Bugun yoruldum bayagi ve yeteri kadar yordugumu dusundum vücudumu. Bana ne katar onlari yaparsam? Saygilar.
     
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    deadlift ve bent over row benim için olmazsa olmazdır sırt ve kanat için.onları yaparım diğerlerini yapmasamda üzülmem.
    30 dk da bitecek diye bir şart olmasına inanmıyorum benim idmanlar genelde 1 saat civarı suruyor.shrug bende yeni başladım çalışmaya.trapez tek hareket zaten her idman sonuna eklenebilir.
     
  9. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    30 dk. Calismam gerekti neye inanmadin hocam :) günüm bos gecmesin diye yarim saat da olsa calisayim dedim. Bir dahakine dediklerini de ekleyecegim muhakkak. Bir tek overhead press yaptim. Hizli hizli yaptim insallah olmuştur.
     
  10. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    o manada demedim kardeş.millet diyorkı idman 45 dakka geçerse olmaz kaslar gelişmez falan diyorlar onu demek istedim.overhead press temel hareketttir.dirsekleri kırmadan tepe noktada hafif bir kırık yaparsan omuzlarda her zaman gerilimi hissedersin.çalışırken omuzlar hissetti isen randıman alırsın.lateral raisede yapmayı unutma yan omuz için önemli hareket.arka omuz zaten sırt çalışrıken tüm row hareketlerde çalışır.
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Ocak 2016 ---
    nasıl bir cumle kurmuşum bende anlamadım :):):)
    dirsekleri kırmadan derken yanlış yazmışım:rolleyes: yani tepe noktada iken ağırlık kollar tamamen düz olmasın hafif kırık olsun drisek kısmı.eğer kollar tamamen düz olursa yuk dürseklere biner o zaman omuzu tam manası ile hissedemezsin.
     
    Son düzenleme: 21 Ocak 2016
  11. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün setler arasi dinlenme yapmadigimdan sanırım, omuz ve sırtı iyi calistirdim,verim aldım yani:) dediklerini uygulayacagim hocam. Saygilar.
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Ocak 2016 ---
    Bu arada hocam lateral raise yaparken iki kolu da ayri ayri calistiriyorum. Ikisini bir anda yanlara acinca yan omuzlar degilde arka omuz mu desem trapez mi desem artik neresi ise,orasini hissediyorum. Yanlis mi yapiyorum hareketi acaba.
     
  12. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    dostum lateral raises yaparken kolları tam kaldırma ve indirirken de tam indirme, bilekler hafif avuç içine doğru bükük olsun ve ağırlık hafif olacak tekrar sayısını yükselt yanana kadar yap. omuzlar inatçı kastır yanmadan gelişim zor..
     
    mali67 bunu beğendi.
  13. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    ben iki kolu aynı anda çalıştırıyorum.gereğinden fazla kalkarsa birde ağırlık fazla olursa trapeze yuk biner.15-20 tekrar yapabileceğin ama bunu yaparken seni zorlaytacak bir ağırlıkla çalış.
    aynen böyle :) tamamen kaldırıp indirmeki yan omuz sürekli yukde kalsın.tepede sanki sürahiden su doker gibi yapmaya çalış.omuz çok tekrar sever.diyerek ufak tefek bir kaç eklemede ben yapayım musadenle özçelik ;)
     
  14. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen abi bende sürehiden su döker gibi yapıyorum bugün ki omuz çalışmasında omuzlar pert oldu kolumu kaldıramadım daha da :) 5 kglarla başladım 4x12 set ve üzerine 3 kglarla devam ettim ara vermeden tükenene kadar bu şekilde daha iyi verim almaya başladım :)
     
  15. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tepeden su doker gibi :) anlamadim hocam.
     
  16. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yani bilekler hafif bükük ve serçe parmaklar 30 derece yukarı bakacak kollarını açtığında..
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Ocak 2016 ---
    webmd_photo_of_lat_shoulder_raise.jpg
     
    mali67 bunu beğendi.
  17. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    kollar üstte iken sürahiden su doktugunu düşün.özçelik anlatmış zaten ne demek istediğimi.
     
  18. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hemde yaşlı teyze görseli ile anlattım :):)
     
  19. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Özçelik44 ve mali67 hocam sagolun. :) agirliksiz denedim de yan omuzlar bu haldeyken bile coştu :)
     
    mali67 bunu beğendi.
  20. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    sen sağol kardeş.overhead press ve lateral bu ikisi bile yeterlidir omuzların gelişmesine yeterki hakkını vererek yap ikisinide.çalıştığın bölgeyi hisset yani.
     

Sayfayı Paylaş