mali67
Üye
omuz ile boyun bölgesi arasında olan kas trapezdir.zannımca sen isimleri karıştırdın galiba google yazıp yerlerine bak.
Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?
- Konuyu başlatan evcara
- Başlangıç Tarihi
mali67
Üye
dar tutup çeneye çekerken trapeze vurur.omuz hizasında tutup göğüse çekersen yan omuza vurur.hareketi yaparken kendini çalıştığın kasa ver anlarsın zaten nereye vurdugunu istedişğin yere vurmuyorsa formda hata vardır.birde bu hareket trapez için bilekler dar tutuşta bükülü oldugundan ben yapmıyorum.barbell shrug yapıyorum ben o daha çok hoşuma gidiyor.
mali67
Üye
"banane" der gibi yapacan shrug hareketini
3-4 senin çekerine bağlı.yanlız önceden yaptınmı bilmiyorum ama deadlifte çok tekrar yapmak için zorlama kendini sert harekettir.hareketin forumunu tam oturtmaya çalış önce.
Anladim hocam eyvallah. Deneyecegim bugun"banane" der gibi yapacan shrug hareketini
3-4 senin çekerine bağlı.yanlız önceden yaptınmı bilmiyorum ama deadlifte çok tekrar yapmak için zorlama kendini sert harekettir.hareketin forumunu tam oturtmaya çalış önce.
[DOUBLEPOST=1453356189][/DOUBLEPOST]
Anladim hocam eyvallah. Deneyecegim bugun"banane" der gibi yapacan shrug hareketini
3-4 senin çekerine bağlı.yanlız önceden yaptınmı bilmiyorum ama deadlifte çok tekrar yapmak için zorlama kendini sert harekettir.hareketin forumunu tam oturtmaya çalış önce.
Hocam bugün sırt ve omuz calistim. 30 dk da antrenmani bitirmem gerektiginden dolayı deadlift,shrug ve bent over row u yapamadim. Deadlift veya bent over row ne kadar gerekli? Yanlış anlama. Sadece merak ediyorum. Bugun yoruldum bayagi ve yeteri kadar yordugumu dusundum vücudumu. Bana ne katar onlari yaparsam? Saygilar.
mali67
Üye
deadlift ve bent over row benim için olmazsa olmazdır sırt ve kanat için.onları yaparım diğerlerini yapmasamda üzülmem.
30 dk da bitecek diye bir şart olmasına inanmıyorum benim idmanlar genelde 1 saat civarı suruyor.shrug bende yeni başladım çalışmaya.trapez tek hareket zaten her idman sonuna eklenebilir.
30 dk. Calismam gerekti neye inanmadin hocam
günüm bos gecmesin diye yarim saat da olsa calisayim dedim. Bir dahakine dediklerini de ekleyecegim muhakkak. Bir tek overhead press yaptim. Hizli hizli yaptim insallah olmuştur.
mali67
Üye
o manada demedim kardeş.millet diyorkı idman 45 dakka geçerse olmaz kaslar gelişmez falan diyorlar onu demek istedim.overhead press temel hareketttir.dirsekleri kırmadan tepe noktada hafif bir kırık yaparsan omuzlarda her zaman gerilimi hissedersin.çalışırken omuzlar hissetti isen randıman alırsın.lateral raisede yapmayı unutma yan omuz için önemli hareket.arka omuz zaten sırt çalışrıken tüm row hareketlerde çalışır.[DOUBLEPOST=1453400878][/DOUBLEPOST]nasıl bir cumle kurmuşum bende anlamadım
dirsekleri kırmadan derken yanlış yazmışım
yani tepe noktada iken ağırlık kollar tamamen düz olmasın hafif kırık olsun drisek kısmı.eğer kollar tamamen düz olursa yuk dürseklere biner o zaman omuzu tam manası ile hissedemezsin.
dirsekleri kırmadan derken yanlış yazmışım
yani tepe noktada iken ağırlık kollar tamamen düz olmasın hafif kırık olsun drisek kısmı.eğer kollar tamamen düz olursa yuk dürseklere biner o zaman omuzu tam manası ile hissedemezsin.
Son düzenleme:
Bugün setler arasi dinlenme yapmadigimdan sanırım, omuz ve sırtı iyi calistirdim,verim aldım yanio manada demedim kardeş.millet diyorkı idman 45 dakka geçerse olmaz kaslar gelişmez falan diyorlar onu demek istedim.overhead press temel hareketttir.dirsekleri kırmadan tepe noktada hafif bir kırık yaparsan omuzlarda her zaman gerilimi hissedersin.çalışırken omuzlar hissetti isen randıman alırsın.lateral raisede yapmayı unutma yan omuz için önemli hareket.arka omuz zaten sırt çalışrıken tüm row hareketlerde çalışır.[DOUBLEPOST=1453400878][/DOUBLEPOST]nasıl bir cumle kurmuşum bende anlamadım
dirsekleri kırmadan derken yanlış yazmışım
dediklerini uygulayacagim hocam. Saygilar.[DOUBLEPOST=1453405327][/DOUBLEPOST]
Bu arada hocam lateral raise yaparken iki kolu da ayri ayri calistiriyorum. Ikisini bir anda yanlara acinca yan omuzlar degilde arka omuz mu desem trapez mi desem artik neresi ise,orasini hissediyorum. Yanlis mi yapiyorum hareketi acaba.Bugün setler arasi dinlenme yapmadigimdan sanırım, omuz ve sırtı iyi calistirdim,verim aldım yani
mali67
Üye
ben iki kolu aynı anda çalıştırıyorum.gereğinden fazla kalkarsa birde ağırlık fazla olursa trapeze yuk biner.15-20 tekrar yapabileceğin ama bunu yaparken seni zorlaytacak bir ağırlıkla çalış.Bugün setler arasi dinlenme yapmadigimdan sanırım, omuz ve sırtı iyi calistirdim,verim aldım yani
Bu arada hocam lateral raise yaparken iki kolu da ayri ayri calistiriyorum. Ikisini bir anda yanlara acinca yan omuzlar degilde arka omuz mu desem trapez mi desem artik neresi ise,orasini hissediyorum. Yanlis mi yapiyorum hareketi acaba.
aynen böyle
tamamen kaldırıp indirmeki yan omuz sürekli yukde kalsın.tepede sanki sürahiden su doker gibi yapmaya çalış.omuz çok tekrar sever.diyerek ufak tefek bir kaç eklemede ben yapayım musadenle özçelik 
stefan35
Üye
aynen abi bende sürehiden su döker gibi yapıyorum bugün ki omuz çalışmasında omuzlar pert oldu kolumu kaldıramadım daha daben iki kolu aynı anda çalıştırıyorum.gereğinden fazla kalkarsa birde ağırlık fazla olursa trapeze yuk biner.15-20 tekrar yapabileceğin ama bunu yaparken seni zorlaytacak bir ağırlıkla çalış.
aynen böyle
5 kglarla başladım 4x12 set ve üzerine 3 kglarla devam ettim ara vermeden tükenene kadar bu şekilde daha iyi verim almaya başladım
mali67
Üye
kollar üstte iken sürahiden su doktugunu düşün.özçelik anlatmış zaten ne demek istediğimi.Tepeden su doker gibi
mali67
Üye
sen sağol kardeş.overhead press ve lateral bu ikisi bile yeterlidir omuzların gelişmesine yeterki hakkını vererek yap ikisinide.çalıştığın bölgeyi hisset yani.Özçelik44 ve mali67 hocam sagolun.