Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

gelişim dediğin olay hemen olmaz iyi beslen,iyi dinlen çalıştığın programı hele bir 2 2 buçuk ay uygula ondan sonra verim alıp alamadığına bak..

 

Biceps için

barbell curl
hammer curl

Triceps icin de bunlar.

close grip bench press
pushdown

Olmuyor. Gelisme oldugunu hissedemiyorum. Antrenman sirasinda pump oluyor ama bir kac saat sonra eski haline dönüyor. Program mi degis

1.5 sene oldu birseyler olmasi lazımdı. Bakalim zaman belirleyecek hocam.

 

1,5 senedir kolların hiç gelişmedimi
yada geliştide seni tatmin etmedimi yada bir kaç aydır gelişim durdu mu?

 

bicepse concentration curll ve barbell wrist curll ekle tricepse de one arm dumbell exention ekle

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2016 ---

ikişer hareket az zaten

 

Triceps icin

Skull crusher
Pushdown
Close grip bench press mi

Yoksa

Bench dips
Close grip bench press
Pushdown mu ?

Yoksa 4'u birden mi yapilmali ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

triceps bicepsden daha önemli oldugu için 4 hareket bence
close grip bench press
skull crusher
pushdown
bench dips

 

Canin ciksin diyosun yani senin triceps programin nasil ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Benim kafa karisiyor ama 2 hareket zaten yapiyorum. Ustune 2 hareket daha biceps icin. Triceps icin de 1 hareket ustune ekliyoruz. Bicepste 4,tricepste 3 hareket oluyor. Demiyor muyduk gelisimi ters yonde etkiler diye hareket fazlasi?

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ocak 2016 ---

Illaki gelisim olmustur ama cok cok az. Triceps sag kolda biraz belli ediyor kendini sabit haldeyken,sol koldaysa bi gelisim yok. Dumduz kol.

 

Omuz - 6 hareket
Sırt - 6 hareket yapiyorum. Fazla mi hareket sayisi?

 

bende öyle yapıyorum bir zararını görmedim

beslnme falan nasıl gunluk protein alımı 150-200 gram arası varmı?

 

beslnme falan nasıl gunluk protein alımı 150-200 gram arası var mi?

O kadar var mi bilmiyorum.

 

önerilen hareketler ve tavsiyeler ile kendinizi komik duruma düşürüyorsunuz.4 triceps hareketi veya hareketlerin sırlaması neye göre ve kime göre faydalı ki tavsiye edebiliyorsunuz.kusura bakmayın şu sıralar moda akımı olan 1 yıllık sporcuların pt havasına girmişsiniz.en iyi zamanımda 51cm kol vardı ve 4 hareketin üzerine hiç çıkmadım.yeni başlayanlar için ben izole hareket önermiyorum arkadaşlar.temel hareketler ile yardımcı kas gruplarıda kullanılarak kasa maximum yük verilmeli.neden gelişemiyorum sorusunun altında beslenme ve dinlenme eksikliklerinizi araştırın.orada problem yoksa hareketin icrasında bileklerin ve dirseklerin konumunu inceleyin.daha sonra hareketlerin sıralamasına bakın.geliştim ama durdu diyorsanız sistemler üzerine oynayın hareket sayısında değil.

 

değerli zamanımı size cevap vererek öldürmek istemiyorum ama şunu bilmeniz yeterli PT havasında mesaj atmıyoruz konuyu başdan sona okursanıuz bunu daha iyi anlarsınız.

 

üzerine neden alındın bilmiyorum ama eğerki adamın vucut yapısını ve eksik kısımlarını bilmeden 4 hareket tavsiye ediyorsan laf yerini bulmuş.

 

konuda mesajlaşan bizleriz zaten ortaya konuşursan üstüme alırım.dedim ya eski mesajlara bakarsan anlarsın ama bakmadın heralde bodoslama konuya daldığına göre.neyse konuyu kirletmeye gerek yok
size iyi çalışmalar.

 

Mali67 hocam ne yapmaliyiz? Şu aralar kki öğün yiyebiliyorum. Ara öğün bazen oluyor. Sabahlari yulaf,bulgur,zeytin,5 yumurta yiyorum. Akşamları tavuklu yemek veya sebzeli yemek. Ve bulgur bir tabak. Antrenman sonrası da 1 ölçek whey protein tozu.

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ocak 2016 ---

Hocam oyle diyorsun madem bir kac tavsiyede bulun. Sirt ve omuz icin 6 hareket fazla mi? Hangi hareketleri secmeli?

 

beslenme bu işde önemli hem idmanlarda enerji adına hem kaslar için protein adına.protein tozunu sabah kalkar kalkmazda içebilirsin ilave olarak.geceden boşalan depoları hızlıca doldurmak için.tabi peşine kahvaltı yapılacak.
gunluk ortalama 150 gr protein almaya çalış.bunu iki öğünle tamamlamak zor gibi görünüyor.ara öğünlerde 50 gr badem yiyebilirsin.içindeki yağlar her ne kadar sağlıklıda olsa fazla yemek pek akıllıca olmuyor bence.tabi sabırlı olmak gerek bir anda olacak şeyler değil bunlar.o kadar kolay olsa herkes 1 yıl yapar süper vucutu olurdu.

 

Hocam öyle diyorsun da bakiyorum sitedeki resimlerini koymuş arkadaslara masallah iyi yapmislar vücut. Beni en cok dusunduren, sag kol veya sol kol farketmez yandan bakildigi zaman omuzu on kol ve arka koldan ayiran cizgi var ya iste o bende yok. Unarim anlatabildim. Yahu hic olusmaz mi o çizgi?

 

Sağ ust göğüsün ortaya dogru olan kismi,belli bir kısmı çökük. Yani sağ üst göğüsün hepsi çökük değil. Bu sorunu nasıl asabilirim?

 

3x10 36kg barbell curl'u nizami cikartiyorum, son setin son 3 hareketinde falan belden atiyorum.

Ilk 2 set 40kg yapsam, son seti 5 tekrar falan yapsam ne olur ?


Sent from my iPhone using Tapatalk