Biceps Antrenmanı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
slm arkadaslar, kol 37 cm de kaldı benım, acaba kol calısmalarına agırlık verıp, dıger kas gruplarına calısmayı azaltsammı , böyle deneyen varmı arkadaslar , faydası olurmu sizce, herkese basarılar
 
beyler bende 2 senedir body ile ilgileniyorum fakat ara verdigim dönemlerde olmuştu toplamda 1.5 seneye yakın body geçmişim var 5 6 ay spor salonunda çalıştım sonra evde kendi imkanlarım ile çalışmaya başladım ilk zamanlar 4kg sabit dambıl ile çalışıyordum 10 kg de bar çalısıyordum vucudum bu kadar hafif agırlıklara ragmen iyi bi gelişim gösterdi sonra dambılların kilosu zamanla 5 - 7 ye çıktı ama kullandıgım dambıllar ozamanlar sabit dambıllardı sonra ayarlanabilir dambıl aldım daha uygun olur diye 8kg agırlıkla çalışmaya başladım . ama ayarlanabilir dambıl kullandıgımdan beri kollarımda bi gelişme olmadı bu dambıl sabit dambıllara göre enlemesine çok daha geniş oldugu için çevirme hareketlerini eskisi kadar rahat yapamıyorum dengeyi yakalıyamıyorum bu yüzden dolayıda bicepslerim eskiden oldugu gibi semsert olmuyor ufak görünümlü sabit dambıllar kullanıyordum önceden bu dambıla alışamadıgımı düşünüyorum böyle tuhaf bi sıkıntısı olmuş olanlar var mı :D eski spor salonunda ki hocamada sormuştum bu olayı o zamanla alışırsın dedi yalnız alışamadım sizin önerilerinizi beklerim.
 
FleXoR dedi:
Örnek kombinasyon olarak değerlendirirsek CENTAUR


Barbell Curl
Hammer Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Concentration Curls


kaufman03 ben ikisinin aynı hareket olmadığı biliyorum fakat aynı bölgelere vuruyor dedim çünkü yapılış şekli aynı ve kola vereceği etki aynı aradaki fark brachialis kadar küçük :)

biri ayakta diğeri protezile yani sehbada. fakat sehbada hammer yapılırsa işte tadından yenmez derim :)

şunu dene proğramına barbell curl skot dumbell curl ve dumbell curll olarak yap madem aynı yere vurmuyor uygula bakalım biceps nasıl tepki verecek ben sırf merağımı gidermek için uyguladım ve sonuç eksi

sonucun eksi olmasının bir sürü nedeni var aynı hareketin 16 set yapılması tek bir tendona yüklenmek şaşırtmamak vce adeleler kendi arasında birbirini desteklememesi vs vs gibi fakat herkesin bir stilide olsa gözle baktığınızda skot sehbası ile barbel arasında bir fark göremezsiniz ..

başka bir örneğide şöyle vereyim bacakta leg extion yapıyoruz bu hareketin amacı vastus medial,rectus femurus ,vastus latarels. i çalıştırmak kısaca Q tricepsi bu hareketi makinede değilde ayakta yaptığımız zaman yine aynı adeleler etkilenir sadece bacağın havada olduğundan birazda gastrognemus ile soleusta kasılır ama hareket yolu exs olduğu için oturarak yada ayakta olması çok fazla bir far ifade etmez

ama asla scot dumbel bir işe yaramaz demedim aksine kol için mükemmel bir hareket ve en sevdiğim hareket fakat skot olduğu zaman barbell barbell olduğunda scot girmiyorum yada barbell den sonra scot sehbasında tek kolla mükemmel bir hammer yapıp consantrasyonla ant son veriyorum.
Genişletmek için tıkla...
Programınızı denedim hocam sonundada 30 sn Chin-up da asılı kaldım mükemmel bi yanma hissi verdi çok teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:13 ----------
van_damme34 dedi:
beyler bende 2 senedir body ile ilgileniyorum fakat ara verdigim dönemlerde olmuştu toplamda 1.5 seneye yakın body geçmişim var 5 6 ay spor salonunda çalıştım sonra evde kendi imkanlarım ile çalışmaya başladım ilk zamanlar 4kg sabit dambıl ile çalışıyordum 10 kg de bar çalısıyordum vucudum bu kadar hafif agırlıklara ragmen iyi bi gelişim gösterdi sonra dambılların kilosu zamanla 5 - 7 ye çıktı ama kullandıgım dambıllar ozamanlar sabit dambıllardı sonra ayarlanabilir dambıl aldım daha uygun olur diye 8kg agırlıkla çalışmaya başladım . ama ayarlanabilir dambıl kullandıgımdan beri kollarımda bi gelişme olmadı bu dambıl sabit dambıllara göre enlemesine çok daha geniş oldugu için çevirme hareketlerini eskisi kadar rahat yapamıyorum dengeyi yakalıyamıyorum bu yüzden dolayıda bicepslerim eskiden oldugu gibi semsert olmuyor ufak görünümlü sabit dambıllar kullanıyordum önceden bu dambıla alışamadıgımı düşünüyorum böyle tuhaf bi sıkıntısı olmuş olanlar var mı :D eski spor salonunda ki hocamada sormuştum bu olayı o zamanla alışırsın dedi yalnız alışamadım sizin önerilerinizi beklerim.
Genişletmek için tıkla...
Aynı sorun bendede oluyor tutuş şekillerini değiştir ama hareketin etkilediği bölümler değişmesin mesela dumbell bench presste avuç içleri birbirine baksın Dumbell fly gibi tut ama yapış şeklini dumbell bench press gibi yap umarım yardımım dokunmuştur.
 
çok şey denedim ama beni uğraştırıyor sabit agırlıklar aldım şimdi kafam rahat gayet iyi sonuçlar almaya başladım tekar önerilerin için teşekkürler.
 
17 yaşındayım 2 senedir haftada düzenli 4 gün çalışıyorum her gün bicep çalışmam kaslarımı olumsuz etkilermi ( genelde 9 - 12 set yapıyorum bicep antrenmanını )
 
Ben de kollarımdan şikayetçiydim ve hocamla birlikte böle bi program hazırladık;

Pazartesi göğüs ile birlikte 3 biceps hareketi

Salı omuz bacak

Perşembe gün sırt ve 3 triceps hareketi

Cumartesi 3 biceps 3 triceps 1 de hammer olmak üzere 7 kol hareketi.

Fazla çalışmadan dolayı Overtraining söz konusu olabilir mi ? Ya da çok çalışıolar die büyüme yavaşlayabilir veya durabilir mi ?

2 hafta kadar yapabildim Pump etkisinden memnundum iyi hissediordum ancak bırakmak zorunda kaldım.
 
kaç set yapılıyor bu önemli birde 1 saati geçmemek gerekiyor ben 45-50 dk çalısıyorum kasları şişirdiysem üstüne birdaha gitmiyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı