Biceps Antrenmanı

sadece hammer yapacağımızı söylemedik eksik etmeyelim yeterli

 

2. weya 3. hareket olarak yapıyorum. peki tekrar sayısı kaç olmalı, kolumuzu daha atletik göstermesi için tekrar sayısını fazla tutsak daha iyi olur mu?

 

bnde bicepsten dertli bir insanım. 5. ayım ve bicepsleri bir türlü geliştiremiyorum. tricepslerim çok çok iyi ama bicepsler foss.
hacim almak için günde bir kas giriyorum ama diğer cevaplarda yazılanları okudum biceps için çok dinle günü kalıyo demişler.
program şöyle
pazartesi: göğüs
salı: biceps + triceps
çarşamba: omuz
perşembe : off
cuma: sırt kanat
c.tesi: göğüs
pazar : off

şimdi böyle olunca biceps haftada 1 kere çalışıyo. ancak 3 haftada bi 2 kere çalışıyor.
hacim kazanmak için hocam çok yorma kendini günde bi kas grubu yapalım dedi. göğüsüm çok çok iyi, omuzlarım iyileşiyor, ama bicepsler tüm moralimi bozuyo
3 set giriyorum 8 tekrar
ilk hareket barbell curl
sonra dambıl curl
sonrada dize dayayarak konsantrasyon yapıyorum ve bunları yapabileceğim en max ağırlıklarda yapıyorum zorluyorum yani. antremandan sonra bi şişiyo. sonra sönüyo :S delircem ya. beslenmem de iyi protein ağırlıklı besleniyorum + protein vuruyorum..

napmalı ne etmeli ya off günlerinden birini çıkartıp o gün biceps hareketlerini mi yapsam?? ve önceki yazılanları okudum artık bacak çalışcam

 

kaç terkrar kaç set yapmamız lazım ve ısınmaya nasıl girmemiz lazım ?
şimdiden teşekkürler

 

genel ısınmadan sonra çalıştıracağımız bölgeleri hafif kiloyla ısıtıp harekete başlayınız. 4x8 yapabilirsiniz

 

çok teşekkürler

 

lütfen teşk butonu kullanınız.

 

Hummer Curl'un Faydasından bahsetmişiniz ya. Aslında ben biraz da önkolumun gelişmesini istiorum

hepsiburada da bir ürün buldum. Ez-(S) Bar diye. Sanırım Barbell Hummer Curl Amaçlı.



Bunu alıp, ön kol +biceps için

Barbell Hummer Curl
Scott Curl
Scott Dumbell Hummer Curl

Girsem, Nasıl olur

Not: Resimde'ki ürünü henüz almış değilim. Bu S-Bar Hummer Curl için değil mi?

 

1.barble curl - 3*10 (ana hareket)
2.hammer curl - 3*10 (alternatif hareket)
3.wrist curl - 3*10 (ek hareket)
4.21 - 2*21 (bitirici hareket)

yazdıklarınıza bağlı olarak bu nasıl bir program olur? set ve tekrar sayılarından emin değilim, fazla yada az olması konusunda.

 

Ustalar bende bir sorun var 1 gün biceps çalışıyorum kaslar yanıyor ertesi günü buraya kadar tamam. Ağrı ve kasılma geçince tekrar basıyorum (10 kg) sadece antreman sırasında biraz ağrı oluyor ve sabah kalktığımda hiç ağrı olmuyor. (2 hareket yapıyorum barbell curl ve concentracion curl 4 er set halinde piramit şeklinde. Beslenme durumu da iyi baya bol et yiyorum düzenli olarak. ) Hata nerde burda son sette maksimuma çıkmam mı gerekiyor nedir ?

 

Hocam şu şekilde hacim için nasıl olur?
4 set 6 tekrar halter curl
4 set 6 tekrar
hammer curl
4 set 6 tekrar concentration curl
bicepsi haftada 2 gün calısmak uzere iyi midir?

 

üstatlardan cevaplayacak yokmudur ? 5 gündür bekliyorum.

 

''3 kural son hareket özellikle bitirici egzersiz özelliğine sahip olmalı ağır kilo ile kolun sınırları zorlanmalı ve kol tamamen doyuma ulaşmalıdır 3 hareketin sonunda iyi derecede şişen biceps yüzünden ince kas gurupları brachialis,brachiordialis flexor,extensor gibi ince adeleler bicepsle beraber doyuma ulaşmalı vehareket kabiliyeti minumuma düşmeli.''

bu başlığın birinci sayfasında zaten 3 hareket olarak bahsedilmiş ve kasın tam anlamıyla kendi boyu kadar kasılması gerektiği anlatılmış kendi boyu kadar kastığınızdada fiziksel hareket kabiliyeti kaybıyla antreman yoğunluğuna örnek verilmiş.

Ayrıca max 4 hareket demişimişim demekki normali zaten 3 hareketmiş ve max 4 hareket zaten ileri düzeyi kapsar. 4. hareket olarakta basit bir consantrasyon vermişim buda diğer bölgeleri yediremeyen kasları tam anlamıyla kasamayan kişiler için kotayı dolduran ve oraya oturan bir harekettir.

 

3 kural son hareket özellikle bitirici egzersiz özelliğine sahip olmalı ağır kilo ile kolun sınırları zorlanmalı
fst7 de istisna olabilir mi, son hareket de ağır kilo giremeyiz çünki görece olarak hafif bir kilo lazım.

 

oradaki ağır kilo kolun son durumuna bağlı olan ağır kilo zaten yapamayacağımız kiloya giremeyiz.

 

söylediğin gibi yapıyorum ve vücudumda en çok gelişmeyi hissettiğim bölge biceps çok teşekkür ederim
Off-topic olcak ama omuz için
Enseye Omuz Press 4*10
Lateral 4*10
Dumbell Shrug 4*10
yapıyorum ama pek bi gelişme yok maalesef yanlış yaptığım yer neresi şimdidden teşekkür.

 

Konu başlığıyla uyuşmayan mesajlar atmayınız lütfen.

 

Barbell Curl
Hammer Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Concentration Curls
bunu her hangi bir antreman programına uygulamamız mümkümü acaba?
bide ben vg yi 4.5 aydır yapıyorum biceps 34 cm ağır gelirmi?