Biceps Antrenmanı

liberation, bana sorarsam hammer herzaman olmalı biceps antremanında

 

dış biceps eksikliğine göre hummer konulmazmı?

 

hammer çok etkili bir hareket,hem ön kolu kalınlaştırıyor hem de bicepsi.bicepsin daha çok alt kesimlerini şekillendiriyor.konunun önceki sayfalarında hammer curl'un ustalarının resimleri var

 

Barbell curl dan soğra ze bar scot curl yapılırmı

 

Barbell curl den sonra(ğ yok arada) scot curl girilirmi? sorusunun cevabı ilk sayfada mevcut.

 

orda dumbball scot tan bah sedilmiş z bar scoot tan değil ama cünkü z bar direk dışa vuruyor
(ğ yok arada) burayı anlamadım

 

soğra yazmışsın ya soğra değil sonra demek istemiş

anladın mı ?

 

Arkadaşlar,bicepsim çok toplu duruyor,onu uzatmamım bir yolu yokmu?

 

hummer curl scot curl uzatıyo diye biliyorum

 

slm arkadaslar, kol 37 cm de kaldı benım, acaba kol calısmalarına agırlık verıp, dıger kas gruplarına calısmayı azaltsammı , böyle deneyen varmı arkadaslar , faydası olurmu sizce, herkese basarılar

 

beyler bende 2 senedir body ile ilgileniyorum fakat ara verdigim dönemlerde olmuştu toplamda 1.5 seneye yakın body geçmişim var 5 6 ay spor salonunda çalıştım sonra evde kendi imkanlarım ile çalışmaya başladım ilk zamanlar 4kg sabit dambıl ile çalışıyordum 10 kg de bar çalısıyordum vucudum bu kadar hafif agırlıklara ragmen iyi bi gelişim gösterdi sonra dambılların kilosu zamanla 5 - 7 ye çıktı ama kullandıgım dambıllar ozamanlar sabit dambıllardı sonra ayarlanabilir dambıl aldım daha uygun olur diye 8kg agırlıkla çalışmaya başladım . ama ayarlanabilir dambıl kullandıgımdan beri kollarımda bi gelişme olmadı bu dambıl sabit dambıllara göre enlemesine çok daha geniş oldugu için çevirme hareketlerini eskisi kadar rahat yapamıyorum dengeyi yakalıyamıyorum bu yüzden dolayıda bicepslerim eskiden oldugu gibi semsert olmuyor ufak görünümlü sabit dambıllar kullanıyordum önceden bu dambıla alışamadıgımı düşünüyorum böyle tuhaf bi sıkıntısı olmuş olanlar var mı eski spor salonunda ki hocamada sormuştum bu olayı o zamanla alışırsın dedi yalnız alışamadım sizin önerilerinizi beklerim.

 

Biseps te once barbell cur ardinda da twist dumbbell curl yapiyorum. Ertesi gun kollar tutmuyo

 

Programınızı denedim hocam sonundada 30 sn Chin-up da asılı kaldım mükemmel bi yanma hissi verdi çok teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:13 ----------

Aynı sorun bendede oluyor tutuş şekillerini değiştir ama hareketin etkilediği bölümler değişmesin mesela dumbell bench presste avuç içleri birbirine baksın Dumbell fly gibi tut ama yapış şeklini dumbell bench press gibi yap umarım yardımım dokunmuştur.

 

çok şey denedim ama beni uğraştırıyor sabit agırlıklar aldım şimdi kafam rahat gayet iyi sonuçlar almaya başladım tekar önerilerin için teşekkürler.

 

17 yaşındayım 2 senedir haftada düzenli 4 gün çalışıyorum her gün bicep çalışmam kaslarımı olumsuz etkilermi ( genelde 9 - 12 set yapıyorum bicep antrenmanını )

 

hergün biceps çalışırsan bicepsler gelişmez haftada 2 gün biceps çalışırsan daha iyi olur.

 

Ben de kollarımdan şikayetçiydim ve hocamla birlikte böle bi program hazırladık;

Pazartesi göğüs ile birlikte 3 biceps hareketi

Salı omuz bacak

Perşembe gün sırt ve 3 triceps hareketi

Cumartesi 3 biceps 3 triceps 1 de hammer olmak üzere 7 kol hareketi.

Fazla çalışmadan dolayı Overtraining söz konusu olabilir mi ? Ya da çok çalışıolar die büyüme yavaşlayabilir veya durabilir mi ?

2 hafta kadar yapabildim Pump etkisinden memnundum iyi hissediordum ancak bırakmak zorunda kaldım.

 

kaç set yapılıyor bu önemli birde 1 saati geçmemek gerekiyor ben 45-50 dk çalısıyorum kasları şişirdiysem üstüne birdaha gitmiyorum.

 

3x10 hepsi. Ama maximum kilolarla çalışıyordum, 1s 15dk falan sürüyordu.

 

overtraning olmak için gereginden çok fazla çalışmış olmak gerekiyor hocan iyisini bilir.