Biceps Antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 4 Nisan 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 207 üye.
  1. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    557
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tepe istiyorum yumurta gibi
     
  2. Serdar Önel
    Offline

    Serdar Önel Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok doğru. Süpersin.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2018 ---
    Mesela barbel corl de kaldırırken iki sn.yede kaldırıp üç saniye olarak indirmeli.. evet... hatırlattığın için teşekürler..
     
  3. altay_se
    Offline

    altay_se Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2017
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    buradaki antrenmanı bir süre uygulamış birisi olarak son derece etkili ve faydalı olduğunu söyleyebilirim. doğru şekilde takviye edildiği müddetçe herkese yararı dokunacaktır. fakat işi bir üst seviyeye çekmek istiyorsanız daha kapsamlı ve spesifik bir antrenman/takviye diyetine ihtiyaç var diye düşünüyorum
     
  4. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kolları çok yakıyor ama kasının en iyi bu şekilde gerilimini hissedebiliyorum.
     
  5. dark75
    Offline

    dark75 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2018
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar biceps çalışırtıktan sonra sağ kolumda hiç ağrı olmuyor sol kolumda baya oluyor ayrıca sol kolum 1,5cm daha büyük kısacası ertesi gün sağ kolumda tık yok sol ağrıyo bunun sebebi ne olabilir
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2018 ---
    Hocam ben sağ bicepsimi antrenmandan sonraki gün hiç hissetmiyorum ne ağzı var ne başka bişi ama sol kolumu çok iyi hissediyorum ertesi gün baya ağrı oluyor bu arada sol kolum 1,5 cm daha büyük sağa göre. bu sağ kolumu hissetmek için ağırtmak için ne yapmam gerekir antrenman barbel crull hammer crul scott crul ters tutuş barbell crull
     
    Son düzenleme: 28 Nisan 2018
  6. Tr1baL
    Offline

    Tr1baL Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps için

    barbell curl
    hammer curl
    Concentration curl
    Reverse Barbell Curl

    bu şekilde sırasıyla düşünüyorum uygunmudur sizce?
     
  7. semihfrvg
    Offline

    semihfrvg Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Fazla gibi bence kolu haftada 1 kere ve max 3 hareket ile toplam 10-12 seti geçmeyecek şekilde çalış. Sen çoğu hareketinde zaten kollar ile yapıyorsun üstüne birde yoğun kol antrenmanları kolu büyütemez diye düşünüyorum.
     
  8. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    burbell curl yerine dumbıll curl öneririm çünkü dambıll curlde ağırlığı sürekli kuvvetli kolun kaldırır, dumbell curl kolu eşitler
     

Sayfayı Paylaş