Biceps Antrenmanı

Tepe istiyorum yumurta gibi

 

Çok doğru. Süpersin.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2018 ---

Mesela barbel corl de kaldırırken iki sn.yede kaldırıp üç saniye olarak indirmeli.. evet... hatırlattığın için teşekürler..

 

buradaki antrenmanı bir süre uygulamış birisi olarak son derece etkili ve faydalı olduğunu söyleyebilirim. doğru şekilde takviye edildiği müddetçe herkese yararı dokunacaktır. fakat işi bir üst seviyeye çekmek istiyorsanız daha kapsamlı ve spesifik bir antrenman/takviye diyetine ihtiyaç var diye düşünüyorum

 

kolları çok yakıyor ama kasının en iyi bu şekilde gerilimini hissedebiliyorum.

 

arkadaşlar biceps çalışırtıktan sonra sağ kolumda hiç ağrı olmuyor sol kolumda baya oluyor ayrıca sol kolum 1,5cm daha büyük kısacası ertesi gün sağ kolumda tık yok sol ağrıyo bunun sebebi ne olabilir

--- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2018 ---

Hocam ben sağ bicepsimi antrenmandan sonraki gün hiç hissetmiyorum ne ağzı var ne başka bişi ama sol kolumu çok iyi hissediyorum ertesi gün baya ağrı oluyor bu arada sol kolum 1,5 cm daha büyük sağa göre. bu sağ kolumu hissetmek için ağırtmak için ne yapmam gerekir antrenman barbel crull hammer crul scott crul ters tutuş barbell crull

 

biceps için

barbell curl
hammer curl
Concentration curl
Reverse Barbell Curl

bu şekilde sırasıyla düşünüyorum uygunmudur sizce?

 

Fazla gibi bence kolu haftada 1 kere ve max 3 hareket ile toplam 10-12 seti geçmeyecek şekilde çalış. Sen çoğu hareketinde zaten kollar ile yapıyorsun üstüne birde yoğun kol antrenmanları kolu büyütemez diye düşünüyorum.

 

burbell curl yerine dumbıll curl öneririm çünkü dambıll curlde ağırlığı sürekli kuvvetli kolun kaldırır, dumbell curl kolu eşitler

 

3 hareket yapıyorum
1= Z bar curl 4 set 12-10-8-6
2= Çift el dumbell hammer 12-10-8-6
3- Concantiration 12-10-8-6
Hareketlerin negatifi hep yavaş olmasına rağmen doğru formda yapıyor olmama rağmen dediğiniz gibi çay bardağı tutamayacak duruma gelmiyorum fakat çok iyi pump oluyorum ama şu an aylardır kolda gelişim yok 40 sabit