Biceps Antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 4 Nisan 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 207 üye.
  1. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok Teşekkürler Hocam... Aynen Dediğiniz Gibi Antrenman Sonunda Kollarımda Güç Kalırsa İyi Antrenman Çıkarmadığım Hissine Kapılıyorum :)
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  2. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexor abi tek hareket ile biceps ne kadar buyur
     
  3. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu Soru Biraz Mantıksız Kardeşim... Kişiden Kişiye Değişir... Ama Şunu Söyleyeyim Kas Yapma Yönünden (yani karaciğerde üretilen myostatin seviyendir ne bileyim vücut tipindir) Şanslı Değilsen tek Hareketle Çabuk Sonuç Alamazsın... Bak Sonuç Alamazsın Demiyorum Çabuk Sonuç Alamazsın ... Ki Zaten Biceps 2 Başlı Kastır Her Başı Da Kaliteli Olarak Çalıştırmak Gerekir...
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  4. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps kucuk oldugu icin (bacak, gogus, sirt kaslarini karsilastiginda) iki, uc hareket yeter die biliyorum. Bi vidioda izlemistim ama bilgi yalnis olabilir sen ne diyorsun? ?
     
  5. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen Kardeşim Doğrudur... Zaten Harekete Takılma Önemli Olan Yoğun Çalışmaktır ... örnek bir program söylemem gerekirse ;
    1. harkete dumbell curl veya barbell curl koyabiliriz 3*8-10 tekrar ile kasın her başını uyarırız...
    2. hareket bilek ve dış biceps çalıştırmak adına hammer curl 3*8-10
    3. hareket olarak da bicepsi uzatan ve geren egzersizlerden concentration curl veya preacher curl koyabiliriz 3*10-12 tekrar
    bu üç hareketi nizami kaldırdığın fakat gerçekten son 3-4 tekrarlarında zorlandığın ve 2 tekrarında falan hileye başvurduğun ağırlıkları seçmelisin...
    ve bicepsleri gerçekten bitirip yorman için bir taktik daha söyleyeyim;
    diyelim biceps curl yapıyoruz... 1.set bitti 2. ve 3. sette 10 tekrar bittikten sonra dumbelli avuç içlerimiz yukarı bakıcak şekilde 90 derece tutuyoruz (resim 1). tutabildiğimiz kadar ... bicepslere kıramp girene kadar dumbell elimizden düşünceye kadar tutuyoruz. bu kasta izometrik kasılma yaratacağı ve daha fazla stres yaşatacağı için bütün kas fibrillerini uyaracak gelişimimize büyük katkı sağlayacaktır...
    Bu Tekniği aynı şekilde dilersen hammer curl un (Resim 2) son 2 ve 3. setinde veya sadece 3. setinde uygulayabilirsin...

    RESİM 1-
    barbell-bicep-curl.JPG

    RESİM 2-
    Hammer-Curls.jpg
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.011
    Beğenileri:
    757
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Uzun bir süre tek hareket çalıştım bicepse verim aldım büyütmek açısından fakat şekil açısından sonrasında izole hareketlerin yoğun olduğu bir biceps programı yapman lazım tek hareket seçeceksen barbel curl olmalı 6 set yaptım yada 5+ drop ben yanınada 2 set hammer curl oda bicepsi biraz daha şişirmek için sonuçta 1 hareket olarak gördüm hep kaç hareket gireceğin sana kalmış
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2014 ---
    @KeremAydın Pardon sana yazmıcaktım şu arkadaşa yazcaktm :D
     
  7. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki Önerirmisn Bu Çalışma Stilini ?
     
  8. eddyder
    Offline

    eddyder Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl bu hareket ön kol için değil mi? Veya bicepslerin neresini çalıştırıyor?
     
  9. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
  10. Simao
    Offline

    Simao Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicep antrenmanı için
    1-Barbbell Curl
    2-Hammer Curl
    3-Dar tutuş cable curl
    4-21
    sizce uygun bir antrenman olur mu?
     
  11. BurakInce
    Offline

    BurakInce Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba,
    yaklasık olarak 6-7 aydır spor yapıyorum, Bu süre içerisinde forum üzerinden birçok hocanın yazmıs oldugu yazılardan destek alıp programımı sekillendirdim, ve genel olarak güzel sonuclar da elde ettim ancak kol bölgesi için (biceps-triceps ) kendime uygun bir çalısma stili bulamadım daha dogrusu diğer bölgelere göre daha az verim aldım, Bunun baslıca sebebi sol dirsek kırıgı sebebiyle küçükken geçirmiş oldugum ameliyat olabilir
    (solak olmama ragmen sağ kola göre 2-3 cmlik bir hacimsel gerilik sözkonusu),
    Bu eksiklik de iç triceps eksikliği olarak gözle görülebiliyor,Bu baglamda nasıl bir biceps-triceps calısması önerirsiniz? Yardımlarınızı bekliyorum,
    (Çalısma programım kol için;

    biceps- göğüs ile birlikte haftada 1 gün
    high cable bicep curls 12*4
    alternate biceps curl 12*4 set
    scott machine hummer curl+dumbell hummer curl 12+10*3-4 set

    triceps sırt ile birlikte haftada 1 gün
    push down 12*4
    overhead cable extension 12*4
    seated dumble french press 12*4
    göğüs+bacak haftada 1 gün

    haftada 3 gün spora gidebiliyorum iş yogunlugu dolayısıyla ancak bu sayı 4'e de cıkabiliyor,

    yapmıs oldugum idmanlardan sonra kasılmayı hissediyorum ancak dediğim gibi gelişim olarak biraz geri olarak gözüküyor kol bölgesi,)

    Beslenme olarak da çok dikkat edemesem de beslenme düzenim iyi sayılır, (6 aylık sürecte 64 kgden 69 a cıktım yag oranımı da %14-15 lerden %12-11'lere indirdim)
     
  12. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Cable curl
    Arnold cons curl
    Preacher curl
    Barbel Curl
     
  13. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3 aydir bu sporu yapıyorum. 1 aydır biceps programım şu şekilde:
    Alternate dumbell curl
    Preachure curl
    Barbell curl
    Sizce iyimi program ve de alternatif prpgramlar olabilirmi ?
     
  14. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concantiration curl

    Hocam peki sonucun eksiye


    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Curls


    kaufman03 ben ikisinin aynı hareket olmadığı biliyorum fakat aynı bölgelere vuruyor dedim çünkü yapılış şekli aynı ve kola vereceği etki aynı aradaki fark brachialis kadar küçük :)

    biri ayakta diğeri protezile yani sehbada. fakat sehbada hammer yapılırsa işte tadından yenmez derim :)

    şunu dene proğramına barbell curl skot dumbell curl ve dumbell curll olarak yap madem aynı yere vurmuyor uygula bakalım biceps nasıl tepki verecek ben sırf merağımı gidermek için uyguladım ve sonuç eksi

    sonucun eksi olmasının bir sürü nedeni var aynı hareketin 16 set yapılması tek bir tendona yüklenmek şaşırtmamak vce adeleler kendi arasında birbirini desteklememesi vs vs gibi fakat herkesin bir stilide olsa gözle baktığınızda skot sehbası ile barbel arasında bir fark göremezsiniz ..

    başka bir örneğide şöyle vereyim bacakta leg extion yapıyoruz bu hareketin amacı vastus medial,rectus femurus ,vastus latarels. i çalıştırmak kısaca Q tricepsi bu hareketi makinede değilde ayakta yaptığımız zaman yine aynı adeleler etkilenir sadece bacağın havada olduğundan birazda gastrognemus ile soleusta kasılır ama hareket yolu exs olduğu için oturarak yada ayakta olması çok fazla bir far ifade etmez

    ama asla scot dumbel bir işe yaramaz demedim aksine kol için mükemmel bir hareket ve en sevdiğim hareket fakat skot olduğu zaman barbell barbell olduğunda scot girmiyorum yada barbell den sonra scot sehbasında tek kolla mükemmel bir hammer yapıp consantrasyonla ant son veriyorum.[/QUOTE]

    Hocam peki sonucun eksiye düşme nedenlerinden 16 set yapılması yazmışdınız ve verdiğiniz biceps programı 4 hareketten oluşuyo bu programı kaç set ve kaç tekrar giricez belirtirseniz aydınlanmış oluruz tesekürler
     
  15. Arda Arslan
    Offline

    Arda Arslan Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yaş 15 vücuda başlayalı 6 ay oldu . Biceps kasi favorim ama kendime uygun düzenli bir biceps programi yapamadım .
    1-haftanın hangi günlerinde yapmalıyız .
    2- kaç hareketten oluşmali.
    3-Hareketlerin adı. (Spor salonlarında ilgisizlik yüzünden evde geliştiriyorum kendimi .Alet olarak dambil ile devam ediyorum )
    :rolleyes:
     
  16. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  17. noobbuılder21
    Offline

    noobbuılder21 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Yaklaşık 2 hafta önce hocam yeni program yazdı ve biceps ant. şu şekilde:
    1.Barbell Curl
    2.Scott Curl
    3.Hammer Curl
    Scott curl ile hammer in yerini mi değiştiriyim yoksa scott curl yerine başka bir hareket mi yapıyım ve hangi hareketi yapiyim ? yardım ederseniz sevinirim.
     
  18. Serdar Önel
    Offline

    Serdar Önel Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.program
    Bar normal tutuş 4x8
    İncline danbıl 4x8
    Hammer 4x8
    2.program
    Bar geniş tutuş 4x8
    Konsantre danbıl 4x8
    Reverse bar 4x8

    Alın size program.. her bölgesine hitap eden.. (set ve tekrarlar 3x10 olarak değiştirilebilir)
     
  19. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    557
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepste nasıl tepe yaparız yumurta gibi
     
  20. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Pozitif ve negatif salınımlara dikkat ederek kasın daha fazla kasılmasını sağlayabilirsiniz özellikle negatif çok fark yaratır
     

Sayfayı Paylaş