Biceps Antrenmanı

pekiya flexor hocam acaba ağırlığı kaldırırken bilek çevirmeye ne dersin?
muhtemelen bunun da adı arnold curld falandır dumbell ı kaldırırken başkta yukarıya bakacak bittiği anda ise aşağıya bakıyor olacak, bu tip hareketler ile ilgili ne düşünüyorsun acaba?

 

Biceps kısının uzunluğunu arttırmak mümkünmü?

Selam öncelikle ..benim sorum biceps kasının hangi hareketler ile uzatılabileceği. kolda yaklaşık bi 3 parmak boşluk olduğunu söyleyebilirim...yardımcı olursanız sevinirim..... teşşekkür ederim

 

ters tutuş curller bu amaca yöneliktir
hammer curl ve EZ bar curl de buna uygundur
mantığını anlamak için pazunuzu sıkın, sonra bileğinizin döndürün, pazunuzun şişkin ksımının değiştiğini göreceksiniz

 

benim bir srum olacak günde 5saat arayla olmak üzere 2 kez antrenman yapıyorum öğle göğüs ise akşam biseps
bu durumda da biseps 3-4 hareket mi olmalı yoksa 5 hareket yapılsa olur mu?

 

5 hareket zaten çok fazla olacaktır
3 hareket yeterli, eğer yıllardır bu spordaysan 4 hareket uygun olur sanıyorum

 

peki hocam biceps antramanı icin
barbell curl 4*8
hummer curl 4*8
tam adını bilmiorum hummar curl gibi başlayım dumbball curl gibi bitio 4*8

 

Teşekkürler... dumbelllls

 

soyle bi antreman uygun mudur
barbell curl 10-8-6(agırlık arttırarak)
hammer curl 8-8-8
close grip barbell curl reverse 10-8-6(agırlık arttırark)
concentration curl 8-8-8

 

4.8 yeterli olacaktır,bicepsi hangı kas grubu ile giriyorsun?
Bu arada flexor aynı konunun omuz,gogus,bacak,sırt,trıceps olanıda olsa forumda iyiolur..

 

ben şöyle yapıyorum ;

barbell curl 8*8*6*6 ilk iki setten sonra ağırlık arttırıyorum
hammer curl 3*8
cons. curl 3*8

 

barbell curl 12 10 8 6 her sette agırlık arttırıyorum
hammer curl 12 10 8 6 her sette agırlık arttırıyorum
concentration 3x7-8 cok agır giriyorum.

 

barbell curl 5*10 8 8 6
scot dummball curl 4*10 8 8 6
consantre curl 3*8

 

benim biceps antrenmanımdan sonra kollarım çok yoruluyor ve su içerken kollarım titriyor yani bu doğru çalışmımışım anlamındaymış bunu öğrendiğim ok iyi oldu teşekkürler Flexor Hocam

 

barbell curl den sonra scot sehpasında dumbell curl girmeyin diye bas bas bagirmis flexor

 

Bu ay FleXoR un paylaştıgı idmanı uyguluyorum ve biceps antremanlarım verımlı geciyor , FleXoR'a teşekkürler.

Scoot Curl 8-8-8-8
Hammer Curl 8-8-8-8
Concentration Curl 8-8-8-8

 

scot zbar curl 4*10 8 8 6
incline dumbball curl 4*10 8 8 6
konsantre curl 4*8

 

Gelişmeleri paylaşırsanız bilgileniriz.

 

FleXoR Concentration Curl ayakta yapılıomu?
yaplıyorsa oturarak yapılandan farkı ne ?
hangisi daha ii bicepse uruyor?

 

Oturarak yapmanız daha uygundur özellikle bele yük vermemiş olursunuz dizinizdende destek alarak gövdeyi sağlamlayıp yarekete daha sıkı yüklenirsiniz.

 

bende yalan yok hocam asıl sormak istediğim atremanımın uygunluğu
scot zbar curl 4*10 8 8 6
incline dumbball curl 4*10 8 8 6
konsantre curl 4*8