Beyler baya baya ekzomorfum

Yaşım 18 1 aydır fitnessa gidiyorum boyum 1.91 kilom 62.7 şimdi beyler ve bayanlar öncelikle beslenme programım genelde sabah kalkarım kahvaltıda 3 yumurta yerim sonra ara öğün 130-150 gram yoğurt 100 gram yulaf 20 -30 gram ceviz karışımını yerim öğlen tavuk göğüsü genelde yumurtayla karıştırılmış sonra spora gisiyorum orada sütlü lolu shakeimi içiyorum sonra bi muz atıyorum(antremandan sonra tabi)
Akşam gelincede rastgele ne varsa yiyorum zayıflamaya başladım önerileriniz varsa yazar mısınız birde genel ektomorfların avantajlı olduğu yerler falan neler ektomorfluk kötü bi şey mi biraz açıklarsanız sevinirim hedefim yılbaşına kadar 75 olmak beyler şimdiden teşekkürler

 

Beslenme listeniz eksik gibi gözüküyor şu listeyi deneyin .

Yeni başlayanlar için kilo almaya yönelik beslenme programı John399 Version

 

cok yiyorsun kesın kılo alırsın bunla

 

Hocam ironi yerine yardımcı olsan daha iyi olurdu neyse yukarıdaki John399 hocamın yardımıyla biraz daha düzenledim yoğurtu 300-350 grama çıkarttım yulafta 150+ yiyorum bi ara öğün daha ekleyip ondada kuruyemiş yemeye başladım birde 2 kaşık zeytin yağı içiyorum(Beyler bu cidden iğrenç yerine sıvı olarak alabileceğim besin kaynağı var mı) tavuk göğüsü miktarını arttırdım ayrıca yanınada makarna yiyorum önerilerinize hala açığım