Yaşım 18 1 aydır fitnessa gidiyorum boyum 1.91 kilom 62.7 şimdi beyler ve bayanlar öncelikle beslenme programım genelde sabah kalkarım kahvaltıda 3 yumurta yerim sonra ara öğün 130-150 gram yoğurt 100 gram yulaf 20 -30 gram ceviz karışımını yerim öğlen tavuk göğüsü genelde yumurtayla karıştırılmış sonra spora gisiyorum orada sütlü lolu shakeimi içiyorum sonra bi muz atıyorum(antremandan sonra tabi)
Akşam gelincede rastgele ne varsa yiyorum zayıflamaya başladım önerileriniz varsa yazar mısınız birde genel ektomorfların avantajlı olduğu yerler falan neler ektomorfluk kötü bi şey mi biraz açıklarsanız sevinirim hedefim yılbaşına kadar 75 olmak beyler şimdiden teşekkürler
Akşam gelincede rastgele ne varsa yiyorum zayıflamaya başladım önerileriniz varsa yazar mısınız birde genel ektomorfların avantajlı olduğu yerler falan neler ektomorfluk kötü bi şey mi biraz açıklarsanız sevinirim hedefim yılbaşına kadar 75 olmak beyler şimdiden teşekkürler
