Uzun zamandır forumu takip ediyordum, ben de ilk sorumu sormak istedim. Acaba beslenme programım kilo vermek için doğru mu? -Sabah kalktığım da 40 gr Lifalifi 150 ml light süt ile birlikte yiyiyorum. -Spordan önce mandalina, spordan hemen sonra 1 tane muz. -16-17saatlerinde 350gr tavuk ızgara ve 2 gram uno sofra ekmeğini yiyiyorum. Yanına 1 domates ve ufak soğan ile birlikte. -İlerleyen saatlerde portakal suyu, salatalık yiyiyorum. -Yatmadan önce de 1 bardak light süt içip yatıyorum. 176 boyunda, 80 kiloyum. Hedefim yağ yakımı. Yediklerimim genel toplamı "diyetkolik" sitesine göre: 1655 kcal enerji, 9,4g yağ, 162,5g karbonhidrat, 14g şeker, 9 gr lif, 122g protein
Yag dogruysa cokcokcokcok az yag yemek onemli yag yakmada kaliteli yaglar zeytinyagi kuruyemis o meyveler yerine kuruyemis eklenebilir proteinde 160gr cikilabilir kalori iyidir heralde harcadiginizdan 500 az alicaksiniz internetten hesaplayabilirsiniz.sabah yumurta eklenebilir ve tavuk gogsu öğünlere bolunebilir
teşekkür ederim öneriler için. hep yağsız ürünler tüketin dedikleri için kuruyemişden de uzak duruyorum.
Rica ederim, en genel yanlislardan biri yagsiz urun tuketin demeleri. kaliteli yaglar zeytinyagi, kuruyemislerden gelen, keten tohumu bunlar yag yakimina yardimci bile olur mutlaka alinmali cunku 9 gram cok ama cok az gercekten
kesinlikle katılıyorum. ibni sina demiş ki, "1 tane meyve yemişseniz, 5 km koşmanız gerekir" onun zararlarını vücuttan atabilmek için.. ben de meyve yerine yumurtayı öneririm.
dalga geçip ironimi yaptınız yanlış mı anladım bilmiyorumda diyette bence meyve dahil şeker gereksiz hani gün içinde belki bi miktar olabilir vitamin vs açısından ama antrenman önce ve sonrası yanlış olur diye düşünüyorum
estağfirulllah hocam dalga geçmedim. ibni sina hakikaten öyle demiş. bence de şeker gereksiz . markette "kurtlu" elma bulursam, kaçırmam alırım, bir tek elma az miktarda tüketiyorum. çünkü kurtlu ise ilaçsız ve doğaldır. ama kilo kilo partakal kavun karpuz hiç gereği yok
