beslenme hakkında

arkadaşlar merhaba.Diyet programındayım fakat iş çıkışım 17:00 oluyor.Sporada 18:00 gibi gidiyorum.Akşam yemeğini antremandan öncemi yemeliyim sonramı?

 

antrenmandan önceki son öğününüz saat kaçta ? antrenman sonrası daha mantıklı olur gibi eğer aşırı uçurum yoksa son öğün ile antrenman arası

 

öğlen yemeği 12:30 ara öğün olarak 15:00 da ekşi yeşil elma tüketiyorum son öğün olarak

 

kuruyemiş ve light ton balığı veya tavuk etide eklenebilir yanına eğer kalorinizi geçmiyosa..Akşam yemeğiniz antrenmandan sonra daha iyi olur

 

hocam akşam yemeği olarak haşlanmış tavuk ve tonbalıklı salata yiyorum.Kuru yemiş olarak ne tavsiye edersiniz ve akşam yemeğim uygunmudur

 

Protein miktarı güzel bence uygundur hocam ve kuruyemiş olarak badem >fıstık>ceviz>antep fıstığı sağlıklı yağ açısından önemli tüketmelisiniz diyette aşırıya kaçmadıkca

 

çok sağolun hocam denicem dediklerinizi

 

fındık. 50 tl
ceviz: 55 tl
fıstık:55 tl
güya dünyada en birinci üreticiyiz ha.. her gün fındık fıstık yemek için babamızın fabrikatör olması lazım ne yazık ki başka türlü anca tane tane..

 

Spora 18:30-19:00 gibi gitme imkanin varsa antremandan once yemeni tavsiye ederim ama soyle birsey var antrenmandan sonrada ye,yani son ogununse antremandan sonra ye

 

Ben bu konu başlığı altında bir soru sormak istiyorum spora bende saat 19.00 gibi gidiyorum işten dolayı saat 17.00 gibi bulgur yada pilavlı beraber 150 gr civarı da ton balığı tuketiyorum spordan sonrada saat 21.00 gibi tavuk göğsü ve saat 22.30 gibi de 3 yumurta beyazı ve lor peyniri yiyorum. Şimdi sorum su bu yediklerimin göbek açısından bir sıkıntısı olur mu yani saat 23.30 da yatıyorum. Göbek çevresinde yaglanma ve göbek artışına neden olur mu? Bel çevremde önceden kalma yaglanma ve gobegim de biraz fazla geliyor bana. Kilo 71 boy 173