BESLENME DÜZENİM 7 AYDA 121 KİLODAN 85 KİLOYA DÜŞTÜM

D

defkhan17

Üye
Sabah 10 - 10:30 arası : 2 adet haslanmıs yumurta beyazı , 4 parmak genişliginde peynir , 5 adet zeytin , 3 dilim çavdar ekmegi , domatez salatalık
UNUTMAZSAM ARA SIRA EVDE OLDUGUM ZAMANLARIDA SAAT : 14:00 ' 15:00 CİVARI : 1 KASE YOGURT
Akşam 9 - 9:30 ARASI : Varsa 1 tabak sebze yemegi yoksa eger , 1 kase yogurt , 1 dilim çavdar ekmegi , ve domatez

YAŞ : 17
KİLO : 85
BOY : 1,84
HEDEF : 75
NOT : BANA ÖNEREBİLİCEGİNİZ FARKLI Bİ BESLENME TÜRÜ VARSA LÜTFEN YARDIMCI OLUN
 
Kas yakmak icin guzel bi program fakat yag yakimi icin ayni seyi soyleyemiycem :)
Gunluk kalorinizin 500 altinda alin daha fazlasi degil.yumurtayi arttirabilirsiniz.unutmazsam degol değil unutmayin ogle yemeginiz olsun tavuk gogsu koyun o yogurdun yanina aksamada tavuk koyun yada balik.kahvaltiyada lor peyniri light peynir light kasar koyun protein almaya bakin nerdeyse yok bu sizin yaptiginizda protein ve kaliteli yaglar alin zeytinyagi kuruyemis.yesil cay ve sekersiz kahve yag yskimi icin iyidir tavsiyelerim bunlar
 
kardeşim yapmayın, tmm başarın çok güzel, ama aç yoluna gidiceksin, böyle olmazki. Bende 8 ayda 120 kilodan 82 düşdüm, ama yiyerek, spor yaparak düşdüm. Arkadaşın dediği gibi günde 500 kalori cebe koysan yeter de artar. Yağ yakımı olucaktır, sadece hafatada 1 kere vücudunu şok et(fazla ye ki yakmaya devam etsin) böylece senin için daha iyi olucak. Evde değlsen, üşenmiyorsan, akşamdan hazırla yemeğini, veya benim gibi 2-3 günlük yemeğini önceden yap.
Sabah: 5-6 yumurta akı ile 80-100 g or peynirini karıştırıp omlet şelinde pişiriyorum. Onun yanında 100% her zaman salatlık ile domatesim olur.
Öğlen: 250 g tavuk göğüsü, yanında 100 g pirinç veya bulgur + 200-300 g salata
akşam: 250-300 g tavuk göğüsü + 200-300 g joghurt (light yani 0% yağ) + 200-300 g salata
ara öğün olarak, salatalık, domates, havuç, biber azıma atıyorum.
NOT: Yemekten önce, sırasında ve sonra Su iç Su iç Sı iç :)
 
egemennn dedi:
Kas yakmak icin guzel bi program fakat yag yakimi icin ayni seyi soyleyemiycem :)
Gunluk kalorinizin 500 altinda alin daha fazlasi degil.yumurtayi arttirabilirsiniz.unutmazsam degol değil unutmayin ogle yemeginiz olsun tavuk gogsu koyun o yogurdun yanina aksamada tavuk koyun yada balik.kahvaltiyada lor peyniri light peynir light kasar koyun protein almaya bakin nerdeyse yok bu sizin yaptiginizda protein ve kaliteli yaglar alin zeytinyagi kuruyemis.yesil cay ve sekersiz kahve yag yskimi icin iyidir tavsiyelerim bunlar
Genişletmek için tıkla...

şimdi söyle bişi var bugun 2 de 1 kase yogurt ve 2 dilim çavdar ekmegi yedim karnımı cok şiş hissettim sankı 2-3 kilo almıs gibi kötü hissettim yanı kendımı okadarını yersem nasıl olurum yoksa pskolojik olarakmı öyle oluyo ne biliyim S::S kafam karısık
 
defkhan17 dedi:
şimdi söyle bişi var bugun 2 de 1 kase yogurt ve 2 dilim çavdar ekmegi yedim karnımı cok şiş hissettim sankı 2-3 kilo almıs gibi kötü hissettim yanı kendımı okadarını yersem nasıl olurum yoksa pskolojik olarakmı öyle oluyo ne biliyim S::S kafam karısık
Genişletmek için tıkla...
Yahu tabiki psikolojik yada hizli yediginizdendir bukadar az kalori size zarar verir gercekten internette gunluk kalori ihtiyacinizi hesplayip 500 altnda almaya bakin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı