Bench Press Rehberi

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve wrestler tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 82 üye.
  1. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    270
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tane 20 kilo dambıl ile tek seferde 18 tekrar yapabiliyorum. Nasıl sizce?
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    938
    Beğenileri:
    394
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    tekrar sayisini azaltip, agirligi artirirsan daha guclenirsin. yani 30kg ile 10 tekrar daha anlamli olur. fakat bu baslikta bench press detaylari tartisiliyor.
     
    memogoren bunu beğendi.
  3. Xjethalar
    Offline

    Xjethalar Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    O kadar zamandır bu hareketi yanlış yapmak baya üzdü. Ancak sayende göğüslerden verim almaya başlayacağım inşallah :)
     
    wrestler bunu beğendi.
  4. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    270
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Dambıl bench press'de 2 tane 24.25 kilogram dambıl ( 48.5 kilogram) ile 5 tekrar yapan biri, barda ne kadar ağırlık kaldırabilir? Dambıl ile yapmak daha zormuş. Bar ile 50 kilodan daha yüksek ağırlık ile 5 tekrar yapabilir miyim?
     
  5. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Beyler yuksek kg az tekrarmi yoksa az kilo fazla tekrarmi daha iyidir sizce ?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  6. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Beyler yuksek kg az tekrarmi yoksa az kg cok tekrarmi daha iyidir ?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  7. K0mpedan
    Offline

    K0mpedan Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Cardio ile Kilo verirken kasta yakmışım fakat bbye başlayali 1,5 ay oldu ( daha önceden hiç ağırlık çalışmamıştım )
    Double dumbell ile
    1. set 14 kg (12 tekrar)
    2. set 16 kg (10 tekrar )
    3. set 18 kg (6-8 tekrar )

    Fakat beche geçince max 10-10 ağırlık takabiliyorum ve 3 . seti bazen cıkaramıyorum bile .
    Sizce bu ağırlıklar normalmidir ? Birde ben göğüsten çok omuz ve üst kolumun yoruldugunu hissediyorum ... 3. setlerde bazen bitiyorum (titreme degil ) sanki 0 gücüm kaliyor.
    Hareketleri iyice bakarak doğru şekilde yapmama ragmen.
    Normal mi bunlar sizce :( Yoksa bi spor doktoruna görünmem lazım mı ?
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  8. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    normal, sadece bench press veya dumbell press ile gogus calis, zaman ve yeterli beslenme ile kilon artacaktir. tekrar sayini dusur ve setini arttir yuksek agirliga cikmak icin. mesela 18kg ile 5 set 5 tekrar yapmaya calis, yapamazsan 2kg dusur bir sonraki seti oyle yap, 5x5 18 yapana kadar bu sekilde devam et. daha sonra bu sekilde gelisirsin. bu asamada diger gogus hareketleri ve kol hareketleri ile zaman harcama. squat ve romanian deadlift yapabilirsin. birlesik hareketler yap.
     
  9. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaldırırsın 50 kg ve üstü
     
  10. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    270
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    En son 2 tane 25 kilo dambıl ile 8 tekrar yapmıştım. Bunun sevinci ile 2 tane 27.5 kilo dambıl ile bench press yapmayı denedim. Hiç tekrar yapamadım. Çok büyük hayal kırıklığı yaşadım :( :(
     
  11. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Artar zamanla
     
  12. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    artık dambıl kullanmıyorum 50 kg likler yetmiyor üst göğüste bile yetmiyor 42.5kg liklerle 11 tekrar omuz basmıştım onu biliyorum 50kg olsaydı 5 tekrar çıkardı büyük ihtimalle
    anlatmak istediğim herşey zamanla 5 lik dambılları kullanamıyordum 2011 temmuzda başladığımda şimdi 50 kg likler yetmiyor
     
  13. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Benim bench press de 1 aydır artacagi yerde azaldi :) fullbody yapıp haftada 3 gun bench yaptim obdan oldu galiba. Bir süre ağırlıklı paralel bar dips ve overhead press yapıp omuz ve tricepslerimi güçlendireceğim bu sekilde asarim belki de
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  14. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    definasyondayım 182.5 kg basabilirken şimdi 170 basabiliyorum bazen 172.5 kg çıkıyor duruma göre overtraining olmuşsun 3 gün ara ver düzelir
     
    afka9 bunu beğendi.
  15. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen çok çalışınca kaslar eklemler kaldırmıyor. Dinlenmek lazım. :) 10-12 tekrarlı setlerde çok sıkıntı olmaz da sürekli 4-6 tekrar yapilabilecek agirliklarla calisilinca eklemler için cok yorucu oluyor..
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  16. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench pressde kg artırsam bile 2 tekrar yapıyorm siz 80 90 kg ile 30 tekrar yapıyorlar 70 basıyorum 2 tekrar tekrarı artırırken altında kalcam diye korkuyom
     
  17. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    270
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben dambıl ile bench press yaptığım için altında kalacam diye bir korkum yok. İtiş yapamayacak hale gelince dambılları yere koyuyorum fakat gücüm tükenmiş olduğu için dambılları yere koyarken çok sert bir şekilde bırakıyorum. Dambılları yere koyarken güüm diye bir ses çıkıyor. Evdekiler de kızıyor işte.
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2016
  18. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell press barbel den tehlikesiz yere hemen at diyecem kaldıramayınca annenler kızıyor artı evi bozarsın
     
  19. Teoman_İsaac
    Offline

    Teoman_İsaac Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2017
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Merhaba dostlarım, güzel yazı için teşekkürler. Yaşım 27 spora başlayalı daha 1 ay oldu. İlk ay makinede yaptım göğüs pressi lakin şimdi yavaş yavaş benche geçmenin zamanıdır diye makineyi bıraktım. Henüz ikinci antrenmanımı yaptım benchte. Sorum şu: ben max 40 kg kaldırabiliyorum 6 tekrar x 6 set. Sizce yeni başlayan için normal mi yoksa tricepslerim çok mu zayıf? üstelik bar ağırlığı dahil bu kiloya. Yani 60-70 te yaparım ama 6 tekrar çıkmaz onu demek istiyorum
     
  20. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press de en çok yapılan hata bence barı tam olarak göğse indirmemek ve tam yukarı çıkarmamak.kesinlikle sakat hareketler bunlar.yarım yarım yapılan bench press in kimseye faydası yok.

    benim sıkıntım ise yeni salona geçince başladı. salondaki bench press sehpalarının ağırlıkları tutan kancaları çok büyük ve uzun. bu da gayet iyi bir pozisyonda başladığım hareketde barın o saçma sapan kancalara takılıp dengemin bozulmasına sebep oluyor. iki defa büyük kazanın eşiğinden döndüm. hal böyle olunca harekete biraz daha önde başlıyorum ve doğal olarak bu durumda da omuzlara yük biniyor. bazen yardım alıyorum ama her zaman da yardım edecek bulunmuyor. bi de herkese güvenmiyorum.

    dumbell press yapan arkadaşlarada birkaç uyarım var. genel olarak bakıldığında dumbell press daha güvenli olabilir. fakat özellikle dumbellerin en yukarıda olduğu pozisyonda çok dikkat etmelerini allah göstermesin yüzlerine düşürebileceklerini söyleyeyim. önce güvenlik arkadaşlar.
     

Sayfayı Paylaş