Bench Press Rehberi

Arkadaşlar burada daha çok halter ile kaldırmadan söz edilmiş.BP'i Dumbbell ile çalışırkende aynı kurallar geçerlidir değil mi?

 

cok faydalı bilgiler eline saglık

 

Arkadaşlar burada daha çok halter ile kaldırmadan söz edilmiş.BP'i Dumbbell ile çalışırkende aynı kurallar geçerlidir değil mi?

 

merhaba

merhaba arkadaşlar ben vücut geliştirmeyi yaklasık 6 7 aydır yapıyorum vücudum yavas yavas sekıllendi etkili bir antreman programı söylermisiniz benım ıcın?bench_O

 

aşağıda bench pres yaparken barı düşürüp sonra bi kaç zaman sonra iç kanamadan ölen bi rusun videosu var
özellikle 35.sn de durdurun nekadar feci kaza olduğu daha iyi anlaşılıyor
bu iş çocuk oyuncağı değildir, birşeyler söyleniyorsa dikkate alın,
her hareketin üstüne basa basa naıl yapıldığını defalarca okuyp anlamadan yapmayın
daha sıklıkla squad, deadlift gibi hareketlerde ömür boyu sakat kalabilirsiniz
çok hafif ağırlıklarla yapılan triceps çalışmalarında bile ölüm riski vardır
bench preste durum malum,
tüm hareketlerde önce emniyetinizi sağlama alın, sonra harekete odaklanın
https://www.youtube.com/watch?v=n23vvKTPWxg

 

bende haberlerde ızlemıstım bu olayı sanırım 180 kg lık agırlıgın altında kalmıs ne olur ne olmaz arkadaslar zorlanmayacagınız agırlıklarda ble bu gıbı hareketlerde salondan bırısınden yardım ısteyın barı elınden kaymıs burada sporcunun olmayacak bır sey degıl ve kesınlıkle eldıven kullanmaya özen gösterelım saglın herseyden önce gelır.

 

flat bench press indirişi, meme ucu mu meme ucunin 3 parmak üstümü?
meme ucunun altına bile indirenler var.... ve incline dada degişiklik varmı bu konuda

 

Bu bilgiler konuya iyi bir hakimiyet kazandirdi tesekkur ederim, anlayamadigim tek sey.. Hacim istiyorsak nasil bir bench press tarzi yapacagiz? Kafamda tam olarak canlandiramadim dogru hareketi ve puf noktalarini. dumbelllls Yanitini bekliyorum hocam..

 

Düzgün göğüs çalışabilmemiz için çok güzel tavsiyeler.

 

Demek ki neymiş omuzlar ileride değil ,geride olacakmış. Teşekkürler

 

Kollarla gövde açısındaki arasındaki fark arasında farklı bakış açıları var ben arada 35 dereceden biraz daha fazla bırakıyorum gayette iyi hacim aldım [ kendi adıma konuşuyorum tabi ki ]

 

omuzların geride olması meselesiyle, tutuş pozizyonunu anlayamadım. benim dört parmağım yukarıdan baş barmağım ise aşağıdan sarıyor barı. salondaki çoğu kişi ise barı 5 parmağıda alltan saracak şekilde tutuyor. barı üstüme düşürmemek için tutuşum doğrumudur ayrıca ben benchci omuz press makinasında yapıyorum denge sorunu olmuyor .demir çubuklarıda kullanarak güvenlik önlemi alıyorum.

 

Sorum şu geçen sene bench press de yardımsız 100 basabildim tek sefer. Fakat 80 kg ı 6 seri yapabiliyordum. Bu sene performansım zirvede fakat bench te 65 i geçemiyorum anlam veremiyorum ya beslenmem de inanılmaz iyi. Acaba bar çok mu ağır mesela eski salonda 10 kg tek başına duramazdı. Şimdi tek başına 40 kg rahatca durabiliyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23.04.13 00:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22.04.13 23:59 ----------

Ayrıca bench presste göğsüme kadar indiriyorum ben ama değdirmiyorum 1 cm den az mesefa kala durduruyorum fakat geçenlerde uzman tv de izledim bir yumruk yukarda bırakın e öyle olursa çok kolay olacaktır.

 

Kimin videosu? Hakan Demiray'ın videosu ise o yeni başlayanlara hitap ediyor. Hatta benchte değil yerde yapsın diyor yeni başlayanlar.

40 kilo tek tarafta durabiliyorsa bar ağırdır. Dün 20 kiloda diğer tarafı kaldırdı bizim salondaki barda.

 

Hakan demiray diil diğer daha kalıplı bi adam vardı ismini unuttum o diyodu ama bugüne kadar hep göğsümüze az bişe kala indirip kaldırdık hep öyle gördük şimdi buna inanasım gelmedi açıkcası

 

ters J yi ilk kez duydum. guzel yazi.