Merhaba bi kaç sey sormam gerek yas 16 ve 1 yılda 32 kio kadar verdim vucut olarak suan herkes artık yeter zayıfladıgın diyorlar fakat zayıflama amacım six-packs ve kol , bacak kası yapmaktı . Bacak olarak eskiden yuzucu oldugum icin fazlasiyla alt bacakta serit halinde olustu ve ben yuzmeyi biraktigim an kilo aldim diyetisyenleri hic bir zaman sevemedim para tuzagindan baska bisey degil gibi geldi bana hep bundan dolayi gitmedim fakat bi personal trainer yardimiyla zayiflamayi basardim son iki aydir neredeyse her gun fitness salonuna gidiyordum fakat yaz dolayisiyla baska sehire yazliga geldik burada spora devam etmeye calisiyorum cok cabaliyorum ama motivasyonum biraz olsada dustu. notmalde cok inatciyimdir aklima koydugumu yaparim . Fakat ailem ve yakin cevremde artik yeter birak sporu kas yapip ne yapacaksin erkek gibi dedikleri icin benim motivasyonumu azaltiyorlar bu da moralimi bozuyor. Beslenme olarak bilgi duzeyim yuksek ve artik calistigim personal trainer bana ihtiyacin kalmadi nerdeyse benden cok sey biliyorsun artik diyor . Takildigim zaman yada hateketlerden sıkılıp daha yeni hareketler istediğim zaman gorusuyoruz ama ailemi asla dinlemem gerektiğimin farkındayım fakat motivasyonumu arttırmak için neler yapabilirim ? Bir de ust iç bacakları ve ust ıç kolları sertlestirmeye ne kadar calıssamda olmuyor ya alsında oluyor fakat ben baya sabırsızım bilmedigim bi harekat var mı acaba ? ( ilk sorumda cok gevezelik yaptim sanirim ) simdiden tesekkurler.
Bayanlarda vucut gelisimi
- Konuyu başlatan edaozsnr
- Başlangıç Tarihi
şu anki boy kilo kaç?
escapist92
Üye
aynı problem bende de var sen kızsın ne kası bu karnın çok çirkin oldu her yerin kas oldu diyolar hatta salona yazılmama izin vermediler gizli gizli gittim. beni desteklememeleri tam tersine motivasyonumu artırdı.eğer böyle söylüyolarsa demek ki gelişiyorum diye düşünerek motive oluyorum hep.kimsenin seni etkilemesine izin verme demek ki ilerleme kaydetmişsin ki onlar da değişimin farkına varmış.internette her gördüğümü okuyorum sporla ilgili bu şekilde bi program uygula kendine gerek beslenme, gerek antrenmanla ilgili kendine doğru gelen şeyi uygula.başkalarına sormaya kalkarsan biri siyah biri beyaz der kimi dinliceni şaşırırsın.
üst iç bacak için sumo squat öneririm.kollar için de biceps ve tricepsleri yeteri kadar çalıştırırsan(özeillikle triceps) orda sertleşmeyi sağlayabilceni düşünüyorum.şimdiden kolay gelsin
üst iç bacak için sumo squat öneririm.kollar için de biceps ve tricepsleri yeteri kadar çalıştırırsan(özeillikle triceps) orda sertleşmeyi sağlayabilceni düşünüyorum.şimdiden kolay gelsin
Asha34
Üye
Paige Hathaway, Michelle Lewin gibi ckk begendigim bayan fitness modeller gibi olmak istiyorsan bence kimseyi dinleme yoluna devam daha cok calis inatla emin ol ilerde ailendekilerde sasircak. Özellikle squat varyasyonlarınin hepsini yapmaya calis. Ayrica yazlikta vücut ağırlığınla squat yapabilir sinav çekebilirsin.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Youtube'da bol bol kadın fitness motivasyon videoları var. Görsel motivasyon en iyisidir.
62 kilo 173 boy[DOUBLEPOST=1406370488][/DOUBLEPOST]
Hiç bir zaman desteklemediler okul olarakta pilotluk istiyorum fakat herkes karsı cıkıyor bende daha cok motive oluyorum pes etmemem gerek bunun cok iyi farkındayım sadece su ara birazcık motivasyonum dustu tesekkurler cevabın için
[DOUBLEPOST=1406370565][/DOUBLEPOST]
Cok tesekkur ederim kesinlikle ornek verdiginiz modeller harikalar
yola devam o zaman
Son düzenleme:
mericboss99
Üye
Squat yap bol bol
Motivasyon konusunda etrafindakileri dinleme kadinlarda teststeron hormanu cok az salgilanir asla bir erkek gibi görünmezsin.Erkek gibi görünen bayanlar steroid almistir.
Motivasyon konusunda etrafindakileri dinleme kadinlarda teststeron hormanu cok az salgilanir asla bir erkek gibi görünmezsin.Erkek gibi görünen bayanlar steroid almistir.
mericboss99
Üye
Youtube why we fall down türkçe yaz izle
Eger kolay olsaydı herkes yapardi iyi çalışmalarAilem anlasa bir de bunu para vermiyorlardı bi ara biriktirip fitness salonuna gittigim için . Squat ' tan vazgecen ölsünSquat yap bol bol
Motivasyon konusunda etrafindakileri dinleme kadinlarda teststeron hormanu cok az salgilanir asla bir erkek gibi görünmezsin.Erkek gibi görünen bayanlar steroid almistir.
mericboss99
Üye
Youtube why we fall türkçe yaz izle
İ
ngilizce olsun orjınalını izleyelim tesekkurler[DOUBLEPOST=1406410680][/DOUBLEPOST]Youtube why we fall down türkçe yaz izle
İstesemde o kadar gelişemem zaten ve steroidlerden yana değilim bir de erkek de bayan da kesinlikle spor yapmalı spor saglık için yapılıyorileride markus rühl gibi biriyle evlen
egemennn
Üye
Ust arka bacak icin romanian deadlift, lunge squat belki isinizi gorur ust kol dediginiz yer bilmiyorum arka kol icinmi diyosunuz ama eger arka kol ise reverse push down denemenizi tavsiye ederim..tebrikler iyi kilo vermişsiniz kimseyi dinlemeyin onlar gobeklerini buyutmeye devam etsin asla sizin gibi vucuda sahip olamazlar siz calistikca uzk dogru demis neden basladigini düşün kolay gelsin basarilar..
Ust iç kol yani koltuk altınının biraz yanı (nasıl anlatıcagımı bilemedim
) motivasyon içinde tesekkur ederimmericboss99
Üye
Ust iç kol yani koltuk altınının biraz yanı (nasıl anlatıcagımı bilemedim
Bir erkek olarak benimde o bölgem yumuşak biraz genetik olabilir. Bence bir kadının o kismi yumuşak olmali kolundan tutup oynayabilmelisin o kisimla
Söylediği kısım arka kol değil kolunuzu govdenize bitistirin koltu altinin aşağısında kalan kisim
Kuzenim daha 2 yasında ve sureklı oynuyoy sıkıyor ve canımı yakıyorBir erkek olarak benimde o bölgem yumuşak biraz genetik olabilir. Bence bir kadının o kismi yumuşak olmali kolundan tutup oynayabilmelisin o kisimla
Söylediği kısım arka kol değil kolunuzu govdenize bitistirin koltu altinin aşağısında kalan kisim
bence sertlessin ama cok da degil[DOUBLEPOST=1406412480][/DOUBLEPOST]
Triceps ve bicepsi karıstırıyorum ondan garip anlatım yaptım tesekkurler
mericboss99
Üye
Bir erkek olarak benimde o bölgem yumuşak biraz genetik olabilir. Bence bir kadının o kismi yumuşak olmali kolundan tutup oynayabilmelisin o kisimla
Kuzenim daha 2 yasında ve sureklı oynuyoy sıkıyor ve canımı yakıyor
Kuzenim daha 2 yasında ve sureklı oynuyoy sıkıyor ve canımı yakıyor
Triceps ve bicepsi karıstırıyorum ondan garip anlatım yaptım tesekkurler
Evet biceps ve triceps çalışabilirsiniz ama derinin özellikle yumusak olmasinin genetik olduğunu düşünüyorum. Kadinin teninin yumusak olmasi iyidir (bingil bingil yağlar dan bahsetmiyorum) dert etmeyin
Kuzeninizin erkek olduğunu düşünerek yazıyorum erkek 2 yaşında da 22 yaşında aynı 