Bana yardım edebilecek biri vardır elbet .

[shaq]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11394.html

Bu ve bunun gibi bir cok baslik var, yeni baslayanlar ve beslenme, yag yakimi bolumleri sabit basliklarini ezber et.

Şimdi ilk yapman gereken bu konuyu okumak ve temel olarak bilmen gerekenler bunlar. Bunları aklından çıkarma.

Daha sonrasında:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uzun-s-reli-ya-yak-t19919.html bu konu sana bildiklerini pekiştirmende yardımcı olacaktır.

Kardio için şu konuyu oku:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-y-ksek-iddetli-aral-t14942.html

Günlükler:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-m-g-nl-f61.html buradaki örnek günlükler sana beslenme konusunda yardım olacaktır. İncele kim nasıl beslenmiş nasıl değiştirmiş.

Supplement:

Bence kullanmamalısın. Zaten düzenli hayata geçince göreceksin ki kolayca kilo veriyorsun. Birde termojeniklerin psikolojik etkileride oluyor ondan kullanmathums:

 

[John399]

İllaki yağ yakıcı bir ürün almak istiyorum diyor isen seni hemen Yağ Yakımına Yardımcı Ürünler bölümüne alalım burada bir çok ürün var

Tavsiye edebileceğim ise MuscleTech Hydroxycut Hardcore X olabilir veya L-Carnitine serileri

 

[Aqu]

İllaki yağ yakıcı bir ürün almak istiyorum diyor isen seni hemen Yağ Yakımına Yardımcı Ürünler bölümüne alalım burada bir çok ürün var

Tavsiye edebileceğim ise MuscleTech Hydroxycut Hardcore X olabilir veya L-Carnitine serileri

Hemen alıyorum abiii

 

[John399]

Hemen alıyorum abiii

Supplementlerden medet ummak pek doğru değil ama kararını vermiş gibi gözüküyorsun diyetisyene ve spor salonuna gitmeyi unutma tekrardan başarilar !thums:

 

[RaPPeRuA]

Supplementlerden önce yemek programını düzene sok. İlla alacağım diyorsan alırsın zaten sonra.

herşeyi bıraktım şuan psikoloğumun verdiği ilaçları kullanıyorum onların da şişmanlattığı kanısındayım ben bu kadar şişman değildim en azından 120 kilo çekmiyordum .

Psikoloji öğrencisiyim. Hangi ilacı kullandığını merak ettim.

 

[Grendel]

Aqu yanllış anlama sen anlaşılan bu işten hiç anlamıyosun ama arkadaşlar sana yardım ediyor onların söylediği dışında bence senin en büyük eksiğin sabır.Eğer sabredersen umduğundan fazlasını bulucaksın emin ol, ilk başta biraz zayıfladığtan sonra neden bende bu vücut yapma işine girmiyorum diyeceksin.Zaten yeni üyesin ve forumda biraz takılmaya başlayınca yuh millet neler yapıyomuş diyebilirsin.Bence şu anki halinle vücudunun fotoğraflarını çek her ayki gelişimi takip et ve inan bana öyle sandığın kadar zor değil forma girmek hatta senin şu an yaptığından çok daha kolay.Eğer başarırsan eskiden ben nasıl o şekilde yaşıyabiliyormuşum diye sorarsın kendine kesinlikle.İyi şanslar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:41 ----------

Bak yağ yakmada yağ yakıcıdan önce kardiyo ilkelerini öğren bi kere kardiyoya aç girmelisin.Yani en son yemeğini 1.5-2 saat önce yemiş olmalısın ki eğer yağlı şeyler yersen kardiyodan o kadar az verim alırsın ki hiç bir işe yaramaz gibi bi şey.Dietinde 0 hayvansal yağı hedefle.Ama bitkisel yağlarda çok fazla kaçma abatmada.Zaten sen 0 yağı hedeflediğinde günde en az yediklerinin %15-%20 arası yağ alırsın ve de bu olması gerekendir.Kardiyoya aç girdikten sonra doğru kalp atış sayısını yakalayıp verimli antrenman sınırında bi kardiyo yap 20dk-30dk aralığında olursa çok iyi yağ yakarsın ama asla 15dk den kısa sürmesin.Spor ilk başlarda zor gelebilir sonra alışırsın gitmediğinde kendini rahatsız hissedersin sakın rehavete kapılıp bırakma.