Az Tekrar Çok Ağırlık mı ? yoksa Çok Tekrar Az Ağırlık mı ?

Az Tekrar Çok Ağırlık mı ? yoksa Çok Tekrar Az Ağırlık mı ?

  • Total voters
    2.426
Az Tekrar , Çok Ağırlık hacim ve güç için idealdir.
Çok Tekrar , Az Ağırlık ise kasların dayanıklılığını ve sürekliliğini artırır.

(yukarıdaki tespitleri kendim yapmıştım önceden ilk başladığımda az ağırlık ile kaslarımın sürekliliği artıyordu ama kaldırdığım kilonun üstüne çok zor çıkıyordum yani laktik asite karşı dayanıklılığı artıyor sanırım)
 
Bencede az tekrar çok ağırlık daha iyi.
 
bence 6-8 tekrar aralığındaki büyüme antrenmanlarını , setler arası dinlenme sürelerini kısa tutarak -30 sn gibi - yaparak yağ yakımınada yardımı fazla oluyor.
kendimde dahil çoğu kişinin yaptığı bir yanlışıda paylaşmak istiyorum . çok tekrar -hafif ağırlık mantığıyla çalışanların düştüğü bir yanılgı bu , mesela az tekrar- max ağırlık çalışanlar 6 tekrarı yapabileceği kiloyla çalışır ve örneğin 7. tekrarı yapamıyacakları kadar kendilerini zorlarlar .Denge gerektiren hareketleri yaparken ,birinden yardım isterler ve , son tekrarı yardımsız yapamayacağı kadar zorlar ve kası gerektiği kadar zorlamış olur .
Ama hafif kiloyla-çok tekrar yapanlar genellikle (örnek) 25 tekrar yapıcaz diye kendini şartlarlar , aslında taktıkları kilo 25 tekrarlık değilde 40 tekrarlık bir kilo olur .size nekadar çok tekrar yaptık gibi gelsede, burdada kası gerektiği gibi yormamış olursunuz .
Yani iki antrenmanında esas amacı kası yeterince zorlamaktır. 3 ay yapılan bir büyüme antremanından sonra , 1 ay kası şaşırtmak amaçlı kondisyon antrenmanı yapma taraftarıyım ben .
Tabi ben bunları pek yapamadım işin ciddiyetini geç kavradım ,3. senemdeyim ve 2-2,5 senem boşa gitti . O zaman aralığında yaptığım antrenmanları şuan düşününce ve şu son 5 ayda katettiğim mesafeyi düşününce nekadar yanlış yaptığımı anlıyorum.
şuan sadece omuzun gelişim sisteminden dolayı açışları drop set yapıyorum , geri kalan bölge ve hareketleri max 10 tekrar yapabileceğim ağırlıklarla yapmaya çalışıyorum.
 
Ben ılk once 30 kıloda 20li tek set ardından 40 kıloda 10lu tek set olarak calısıyorum. İkisini de yapıyor sayılırım aslında dogru muyum? Emin degilim :)
 
amaç ne olursa olsun ister fit bir vücut ister hacimli bir vücut az tekrar çok ağırlık sistemi ile başlanmalı fit bir vücut isteyen gençlerin düştükleri hatalardan biride hacim almadan şekillenmeye girmektir önce çok ağırlık az tekrarla hacim alıp sonra az ağırlık çok tekrarla parçalayacaksın kasları birde az ağırlık çok tekrarda yaparken öyle bir ağırlık seçeceksinizki son tekrarlarda sizi zorlayacak bir ağırlık olacak
 
Son düzenleme:
rockybalboa7 dedi:
amaç ne olursa olsun ister fit bir vücut ister hacimli bir vücut az tekrar çok ağırlık sistemi ile başlanmalı fit bir vücut isteyen gençlerin düştükleri hatalardan biride hacim almadan şekillenmeye girmektir önce çok ağırlık az tekrarla hacim alıp sonra az ağırlık çok tekrarla parçalayacaksın kasları birde az ağırlık çok tekrarda yaparken öyle bir ağırlık seçeceksinizki son tekrarlarda sizi zorlayacak bir ağırlık olacak
Genişletmek için tıkla...

Ağırlığı doğru seçme gerçekten çok önemli bir konu.Kişinin kendini tanımasıyla çok bağlantılı.Yoksa fazla kilo seçimi sonucu sakatlık veya az kilo seçimi sonucu gelişememe olabiliyor.
 
Blue_shark dedi:
Ben ılk once 30 kıloda 20li tek set ardından 40 kıloda 10lu tek set olarak calısıyorum. İkisini de yapıyor sayılırım aslında dogru muyum? Emin degilim :)
Genişletmek için tıkla...

Gecen gün bir video izledim ilk başta en ağırıyla 10 tekrar sonra biraz azaltıp 20 tekrar diye diye 15 kiloya iniyordu adam 55 kilodan ama tabi hangisi dogru bilmiyorum
 
kolum 33cmde 5 ay düzenli salona gitmeme rağmen takılı kalmıştı. daha sonra salona ara verdim evdeki 5kglik dumbellerle 5dakika boyunca duraksız bicepst çalıştım 3x5dakika şeklinde duraksız ağırlık kaldırdım. evde çalıştığım dönemde kolum bir ay içinde 34cmye yükseldi. başka bölgeleri çalışmadığım için proteinler koluma yönelmiş olabilir.
: ölçü alımını hocam nizami şekilde yapardı milimine kadar, 34 kusur olduğunu salona 1 ay sonra başladığımda söylemişti.
 
Son düzenleme:
bence dönem dönem deyişmeli agırlık artarsa hacimde artar agırlık az ise şekil sadece kendini korursun gelişme olmaz birde herkezin yaptığı yorumu dikkate alıp onun dedii gibi çalışmayın bir bakmıssın adam 40 yıllık badyci gibi yazmıs adam 59 kilo önce bi profilince fotonu koyki görelim agkam kesecek kadar vücüt yapmışşınmı
 
Ağırlık artırmak için bb yapan insan sürekli arayış içinde olmalıdır.Vücudunun ağırlığa alışması için vücudun tepki verebileceği sistem denenerek bulunmalıdır.Ağırlık artıramazsanız hacim kazanamazsınız gibi bir söylem çok katı olur.
 
Arkadaşlar bir de şöyle bir durum var. Vücut geliştirenler olarak biz bence biraz şunu da kabul etmeliyiz yine bu forumda çok güzel bir cümle duymuştum birinden nasıl bir arabaya bakımını iyi yaparsak bu araba 10 yıl sonra bile yeni alınmış gibi görünür ve randımanlı çalışır biz de vücutlarımıza bakıyoruz demişti. Çok hoşuma gitmişti. BB yapanlar tabi daha çok kendi alanlarına yönelik çalışmalardan hoşlanıyor bundan doğal birşey olamaz ama biraz da zevk meselesi bence herkes kendini nasıl mutlu hissediyorsa o yapıyı oluşturmaya yönelik çalışmalı. Hacimli bir vücut sevenleri arasında rağbet görürken. Örneğin ben fit ve neredeyse 10 saat koşsa yıkılmayacak veya uzun saatler yük taşıyabilecek yani kısacası çok gösterişi olmayan ama dayanıklı bir vücuda vay be helal olsun diyebilirim. Bu dediğim gibi zevk meselesi kiminin futbolu kiminin basketi sevmesi kadar doğal. Benim gibi dayanıklı ama hacimlenmemiş bir vücut isteyenler Az ağırlık , Çok tekrar yapmalı anladığım. Peki ben kendimle ilgili bir şey soracağım. Net olarak boyum 1,74 kilom 75-80 arası değişiyor hep ama şu aralar 78. Şimdi ben Az ağırlık çok tekrar antremanında kaç kilo ve kaç set yapmalıyım? başlangıçtan sonra 1-2 kilo ağırlık arttırmak gerekir mi yoksa hep sabit mi olacak istediğim vücut baz alınırsa. Bir de bir not düşeyim evde 9 kiloluk bir dambıl var çok değil ama az zorluyor beni bu boya kiloya normal mi? Bir de 5 kiloluk var o da baya kolay geliyor hangi ağırlık iyi olur benim için? teşekkürler.
 
3x10 tekrar veya 15-12-10-8 tekrar az ağırlık çok tekrar.
kardio yağ yakma şeklinde olduğu için setler arası fazla dinleme için durulmamalı.

Ancak doğrudan az tekrar çok ağırlıkta olmaz. 4-6 tekrar yeterli olmaz.
Önce kas içindeki lifleri ve vücut kan basıncını sağlamak için çok demeyelimde ortala bir tekrar sayısı yapmak gerek.
 
Son düzenleme:
aslında durum epey karışıktır
yapacağınız tekrar sayısı ve seçeceğiniz ağırlıklar bir çok etkene bağlı olarak değişir
mesela
hedef/amaç, dinlenme imkanınınız, beslenme imkanınız, hangi kas gurubunu çalıştırdığınız,hangi antremanı yaptığınız hangi hareketi yaptığınız vs vs vs
gibi etkenlerin hepsini göz önüne lamanız gerekir
 
Düzenli olarak 5 aydır çalışıyorum. Ön ve arka kol kaslarım hacimleniyor. Şöyle çalışıyorum; 6-8 tekrar kaldırabileceğim bir ağırlığı seçiyorum. 6-8 tekrar kaldırdıktan sonra ağırlığı yarıya indirip 10 tekrar daha yapıyorum...
 
Bence amaca göre değişir az kilo çok tekrar o kadar hacim kazandırmaz fakat manken vucudu denen vücutlardaki gibi kaslarınız olur fakat çok kilo az tekrar da daha çok kas kütlesi kazanır ve daha güçlü olursunuz.
 
cenksen dedi:
Bence amaca göre değişir az kilo çok tekrar o kadar hacim kazandırmaz fakat manken vucudu denen vücutlardaki gibi kaslarınız olur fakat çok kilo az tekrar da daha çok kas kütlesi kazanır ve daha güçlü olursunuz.
Genişletmek için tıkla...

bu baslikta genelde bu gorus hakim, body buildingle, fazla kutleli olmayan fit bir vucut yaratilamaz gibi bir ongoru var, yani fight club brad pitt ornegi gibi. bence bu yanlis, sonucta agirlik kaldirmaya basladigimiz gibi birden kutle kazanamiyoruz, sabir gerektiren bir is, yag oranimizi kontrol altinda tutabiliyorsak, kutle kazanimini istedigin bir yerde birakirsin, fitness la korumaya calisirsin. Ama direk fitness la fit, belli oranda kasli bir vucut nekadar surede yaratilir tartisilir. yani isin ozunde yine body building var. sonuc olarak cok agirlik az tekrara, bulklugu abartmadan define bir sekilde gelismeye dikkat etmek benim hedefim.
 
Az tekrardan kasıt 6-8 ise az tekrar çok ağırlık ki ben her zaman öyle yapmışımdır hacim için çok iyi sonuçlarda aldım. Önemli olacan vg sporunu bilinçli yapmak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı