Arkadaşlar yarın body başlıyorum ve 1-2 sorum olucak..

[mustafagürcemal]

Öncelıkle beslenbe konusunda dersanem oldugu ıcın ve önumu ramazan oldugu ıcın şöyle bir ögun hazırladım sıce nasıldır....

Sabah:2 yumurta 100 gr beyaz peynır 10 15 ader zeytın domates salatalık......Süt veya meyve suyu..2 dilim ekmek.


Araögun: Saat 12 gibi kakolu sut yada benzeri bir içicek...


Öglenilav makarna yada bu tur bır yıcegı ekmek nıyetıne yıyorum yogurt salata yemek ve kucuk bir kutu 40 gr lık sanırım ton balıgı lıght..
İdmandan sonra 1-2 avuç fndık..

Akşamda.: Normal evde ne varsa.. Biliyorum böle olmaz fakat...Git gide duzeltıcem...Süt içiyorum bide gece yatmadan...Birde haşlama patates de iyi bir besın mı acaba ara ögune eklesem mı.
Boy:169 kılo 68 yağ oranım yuzde:18 yaşım:17 bıtıyor.

İdman programımı yarın elıme alınca aylaşıcam sizlerle ilk hedefım kas kutlesı yaparak yağ yakmak.Bunlarda az önce çektıgım resımlerım..


http://imageshack.us/photo/my-images/21/dscf0390ap.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/26/jnhhhhhhhhhhhhh.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/407/kljkjjmj.jpg/

 

[tolqaa1]

Çok bir bilgim yok ama boyuna oranla kilon çok evde ne varsa - makarna - patates daha cok kilo aldırır bence sana

 

[BeachBoy]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Yeni başlıyanlar için örnek program mevcut bu programa göre kendini düzenliyebilirsin.

 

[caga]

Yarın başlayınca hemen alamaybilirsin programı önce 1 hafta ısınma verebilir tabi bu değiişiyo galiba hocaya göre.Bu arada t-shirt le yüz saklama tekniğine bayıldım dostum Fazla tecrübem yok ama kilon zaten yerinde gibi patatese falan fazladan gerek yok.

 

[mustafagürcemal]

Sağolun arkadaşlar...Peki sizce genetiğim nasıl...

 

[emrah]

Vücut tipin çok bozuk değil şekillenir zamanla ama o beslenmeyle zor ayakta iyi duruyorsun . Beslenmeni düzenlemeni tavsiye ederim yeni başlayacağın için sana verilen programın dışına çıkma zamanla her şey daha iyi olur.

 

[mustafagürcemal]

Çok sağol hocam...

 

[pyro64412]

 

[ttrex]

Çok bir bilgim yok ama boyuna oranla kilon çok evde ne varsa - makarna - patates daha cok kilo aldırır bence sana

1.boyuna göre kilosu okadarda cok değil yag oranı yüzde 18 iki ay cardio ile 10ları görür
2.patates kilo aldırır demişsin ben şahsen katılmıyorum cünkü ara ögün olarak sormus bir tanıdık futbol hocam wardı zayıflarken patates ve makarna onermıstı nası olur demiştim kilo aldırırlar olurmu demişti ben oyunculara zayıflasınlar die antremandan önce makarna haslama patates yediriom diodu demek istedigim antremandan önce haslama patates yieyebilir tabi geç saatte olmama kaydıyla.
ben pek anlamam böyle söylemişti hoca.dogrusu nedir bilemem tabi.