arkadşlar değerlendirelim :)

bn 7.ayıma giriorum ama bi türlü vücut şişmio anlamıom ki neden olduğunu optimum whey protein tzu kullanıorum hftada 6 gün giidorum

1.gün:gögüs-biceps
2.gün: sırt-kanat-triceps
3.günmuz--bacak çalışıorum

programımda şöle:

gögüs:
bench press piramit 4 set
incline dumbell press piramit 4 set
dumbell fly 4 set
incline dumbell fly 3 set


biceps:
barbell curl 4 set piramit
hammer curl 4 set piramit
constraction 3 set


triceps:

barı alna indirme(ismini htrlayamadım) 4 set piramit
close grip bench press(daha yeni başlıcam buna
push down 4 set piramit halatla
dumbella başın arkasına indirme bi de 4 set


sırt-kanat:
lat pull down machine(öne ve arkaya geniş tutuş) 4 set nizami
cable row 4 set
one arm dumbell row 4 set

omuz:

neck press 4 set piramit
yana açış 4 set aynı kilo(agırlık arttırmada zorlanıorum bu harekette)
one açış 4 set
omuz press makinada 4 set arkadşlar yardımınz lzm biranönce değerlendiricem hyper_weightlifter

 

haftada 6 gün idamanla vucut gelişimi olmaz. Vucut çalışırken değil dinlenirken gelişir. Beslenmene ve dinlenmene dikkat et. Programını gözden geçir. bir gün çalış bir gün dinlen. yada Max. 2 gün çalış 1 gün dinlen. bölgeleri çalıştıtırken hareketlerin çakışmamasına dikkat et.

 

beach boy sence kaç gün yapmalıyım bi de hareketler iimi bi de pull over hareketini genellikle kimler yapar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:17 ----------

nden kimse bişi yazmıo çok önmli bnm için

 

programın şimdilik sana yeterli gibi. göğüs programına incline bench press omuzada seated dumbbell press ekliyebilirsin. Çalışma günlerini vucudunu dinleyerek belirlemen gerekir 2 gün çalış 1 gün dinlen ağır gelirse 1 çalış 1 dinlen.

1.Gün Omuz
2.Gün Kanat -Triceps
3. Gün Dinlen
4. Gün Göğüs Biceps
5. Gün Bacak Mide
6. Dinlen

 

beach boy 6.gün dinleniom yaa ertesi gün başlıyımmı mesela pzrtesi bşladım cuma bitti antreman cmrtesi dnlencem pazr gene bşlıyımmı

 

1.Gün Omuz
2.Gün Kanat -Triceps
3. Gün Dinlen
4. Gün Göğüs Biceps
5. Gün Bacak Mide
6. Dinlen
7. gün idamana baştan başla

 

beach boy gögüs biceps triceps sırt kanat harektleri max kaç tane ypıyım yaza kadar vücut braz dkkat çeksin öle kilolu da dğilim braz hcim yapmam lzm

 

harekete baslamadan önce çalıştığın yükün 3/1 kadar bir ağırlıkla bölgeyi ısıt. sonrada 12-10-8-8 ilk set biraz hafif giderek arttırarak son set en ağır olacak şekilde tamamlarsın. bu programın şimdilik sana yeterli gözüküyor. ilerde gelişmelere göre programını yeniden şekillendirebilirsin.