arkadşlar değerlendirelim :)

[tyly12]

bn 7.ayıma giriorum ama bi türlü vücut şişmio anlamıom ki neden olduğunu optimum whey protein tzu kullanıorum hftada 6 gün giidorum

1.gün:gögüs-biceps
2.gün: sırt-kanat-triceps
3.günmuz--bacak çalışıorum

programımda şöle:

gögüs:
bench press piramit 4 set
incline dumbell press piramit 4 set
dumbell fly 4 set
incline dumbell fly 3 set


biceps:
barbell curl 4 set piramit
hammer curl 4 set piramit
constraction 3 set


triceps:

barı alna indirme(ismini htrlayamadım) 4 set piramit
close grip bench press(daha yeni başlıcam buna
push down 4 set piramit halatla
dumbella başın arkasına indirme bi de 4 set


sırt-kanat:
lat pull down machine(öne ve arkaya geniş tutuş) 4 set nizami
cable row 4 set
one arm dumbell row 4 set

omuz:

neck press 4 set piramit
yana açış 4 set aynı kilo(agırlık arttırmada zorlanıorum bu harekette)
one açış 4 set
omuz press makinada 4 set arkadşlar yardımınz lzm biranönce değerlendiricem hyper_weightlifter

 

[BeachBoy]

haftada 6 gün idamanla vucut gelişimi olmaz. Vucut çalışırken değil dinlenirken gelişir. Beslenmene ve dinlenmene dikkat et. Programını gözden geçir. bir gün çalış bir gün dinlen. yada Max. 2 gün çalış 1 gün dinlen. bölgeleri çalıştıtırken hareketlerin çakışmamasına dikkat et.

 

[tyly12]

beach boy sence kaç gün yapmalıyım bi de hareketler iimi bi de pull over hareketini genellikle kimler yapar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:17 ----------

nden kimse bişi yazmıo çok önmli bnm için

 

[BeachBoy]

programın şimdilik sana yeterli gibi. göğüs programına incline bench press omuzada seated dumbbell press ekliyebilirsin. Çalışma günlerini vucudunu dinleyerek belirlemen gerekir 2 gün çalış 1 gün dinlen ağır gelirse 1 çalış 1 dinlen.

1.Gün Omuz
2.Gün Kanat -Triceps
3. Gün Dinlen
4. Gün Göğüs Biceps
5. Gün Bacak Mide
6. Dinlen

 

[tyly12]

beach boy 6.gün dinleniom yaa ertesi gün başlıyımmı mesela pzrtesi bşladım cuma bitti antreman cmrtesi dnlencem pazr gene bşlıyımmı

 

[BeachBoy]

beach boy 6.gün dinleniom yaa ertesi gün başlıyımmı mesela pzrtesi bşladım cuma bitti antreman cmrtesi dnlencem pazr gene bşlıyımmı

1.Gün Omuz
2.Gün Kanat -Triceps
3. Gün Dinlen
4. Gün Göğüs Biceps
5. Gün Bacak Mide
6. Dinlen
7. gün idamana baştan başla

 

[tyly12]

beach boy gögüs biceps triceps sırt kanat harektleri max kaç tane ypıyım yaza kadar vücut braz dkkat çeksin öle kilolu da dğilim braz hcim yapmam lzm

 

[BeachBoy]

harekete baslamadan önce çalıştığın yükün 3/1 kadar bir ağırlıkla bölgeyi ısıt. sonrada 12-10-8-8 ilk set biraz hafif giderek arttırarak son set en ağır olacak şekilde tamamlarsın. bu programın şimdilik sana yeterli gözüküyor. ilerde gelişmelere göre programını yeniden şekillendirebilirsin.