Arka Kolu Bu Şekilde Çalışıyorum [YARDIM]

[zero59]

Arkadaşlar 6 Aydır Sporcuyum Yaş 16 Kilo 59 Boy 1.75 Çok Zayıfım Boya Göre Şu Şekilde Çalışıyorum Yapacağım Birşey Varmı Sıralamada Falan Sıkıntı Varsa Yardımcı Olursanız Sevinirim.

4 X 8 PUSHDOWN TRİCEPS
4 X 8 ONE DUMBLE TRİCEPS
4 X 8 KİCK BACK
4 X 8 DİPS TRİCEPS ( 1 Hafta Yapılacak 1 Hafta Yapılmayacak )

 

[egemennn]

eğer verim aldıysan devam et ama benim verim aldıgım ve önerdigim bikaç hareket var :
Close grip bench press , lying french triceps extension hareketleri ve revers pushdown hareketini tavsiye ederim gerçekten verim aldım ve tekrar sayıları bence triceps için az en azından piramit uygulayabilirsin 12 10 8 şeklinde veya direk 3x12 şeklinde yapıp 4 hareket. yada 3 hareket yapıcaksan 4x12 veya 12-10-10-8 gibi..