Antrenman ve beslenme tavsiyesi...

[bmw_3.25i]

Merhaba arkadaşlar,
Ben vücut geliştirmeye 1 ay önce başladım.Hafif belirginlik var şuan.Fakat bir kaç sorum olacak sizlere.En başta beslenme...
Antrenmana gitmeden önce ve döndükten sonra ne yeyip ne içmeli?Nasıl beslenmeli?
Antrenmanı 3'er set 10 tekrar şeklinde yapıyorum.Bazen 3. sette yarıda kaldığım oluyor.Burada bu şekilde zorlamak mı doğru olur yoksa 3*10 yapacak şekilde ağırlıklamı çalışmak doğru olur?
Şimdiden Teşekkür ediyorum.
Kolay gelsin.[DOUBLEPOST=1405887095][/DOUBLEPOST]Boy:1.74
Kilo:65
Ektomorf vucüda sahibim.Yazmayı unutmuşum.

 

[egemennn]

Gitmeden 2 saat once karbonhidrat ve protein agirlikli sonrasindada aynen aslinda tum ogunleriniz boyle olmali kilo basina 1.5 2 gr protein gunluk alinmali.antenmanlarda tamamlayamiyorsaniz yardim edicek birini bulun.veya kaldırabilceginiz agirlik ile calisin egonuza yenik dusmeyin sakatlanabilirsiniz.protein icin tavuk gogsu ton baligi yiyebilirsin antr oncesi sonrasi ogunu karb.olarakta makarna pilav bulgur olabilir