antrenman sonrasi besin alimi suresi

Mukemmel bi gelisim icin Antremandan sonra kaç dk içinde karbonhidrat + protein almaliyiz?

 

30 dakika içinde işte.

 

ne kadar erken o kadar iyi

 

çok dakkalara takılma alabildiğince erken al

 

1, 1bucuk saat sonra beyaz pirinç ve herhangi bi yağsız et yemeni tavsiye ederim

 

24 saat içinde herhangi bir zamanda

 

Ama benim bildiğim hemen sonra karbonhidrat almamiz gerekmiyor mu?

 

karbo 2. plan önceliği proteine vermen daha yararlı olur ardından carbo

 

süre olarak antrenmandan hemen sonra alcan diye bişi yok eve gidene kadar.
Beyaz pirinç tüketebilirsin glisemik endeksi yüksek kana çabuk karışır kasları onarır.

 

evde çalışmanın avantajı çalışma bitince hemen 1 toz alıyorum, duştan çıkıp önceden hazırladığım yemeği yiyorum. gerçi terli terli mutfağa girince bizimkilerle papaz oluyoruz ama olsun. terliyim deyip her işi evdekilere yaptırıyorum. tozu falan kardeşim hazılıyor.

 

İdman biter, whey, creatine ve basit şekeri alırım, sonra ne zaman müsait olursam 1 saat mi olur 4 saat mi olur yemegimi yerim

 

Supplemente verck paraya kıyamıyorum....ama genç ve fit demiski karbonhidrat bölümünde hemen sonra alinmlaidir demis

 

Yemek olarak 1 saatten once yememek lazim zira kalp krizi riski mevcut
Ancak hafif sivi gidalar az olarak alinabilir
Meyve suyu sonrasi whey alinabilir ancak gun ici protein alimin yeterliyse sadece meyva suyu olabilir

 

supplement kullanmıyorsan, biraz basit şeker alınabilir, alınmasa da olur. Ama ben alınması taraftarıyım

 

Son araştırmalarda antreman sonrasnda basit şeker alımının insülünü zıplattıgı için büyüme hormonunu durdurdugu söyleniyor

 

Büyüme hormonuda uzun süre salgılanmayakcaktır bu yüzden 1-2 saat aralıgında gıda alımını gerçekleştirmek gereklidir. (Aralıklı oruç bu şekilde işliyor.)

 

Evet, dogru da. Ama soyle bir şey var. Büyüme hormonu ne kadar salgılanabilir bu birincisi. İkincisi de insülin, GH dan daha anabolik bir hormondur. Kaynak isteyebilirsin, şu an mobildeyim müsait olunca atabilirim.

 

Antremanı bittiginde büyüme hormonu en yüksek seviyede olmuyormu?

 

Uyurken

 

L

Q