Antreman sistemi (İleri düzey )

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 17 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 63 üye.
  1. mylove50
    Offline

    mylove50 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim futbolcu olucam yanı 5 yıldır amator oynuyorum ve bu senelerde seçmelere gidicem Allah izin verirse.Fakat sorunum yavaş olmam,boy kılo her şey orantılı fakat yag oranı fazla,bunun ıçın ne yapmam lazım?

    Boy:186
    Kilo:78

    Yaglar yan bölgerlerde genellikle ve gogus bolgelerınde kalçalarımda hıç yok.

    Yaş:16

    Hizlı olmam ve kilo vermem için nasıl bır program önerirsiniz?
    Şimdiden teşekkurler.
     
  2. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul

    hocam ben futbolcuyum sizce hangi kuvvet sistemine gore calismam gerekiyor...
     
  3. 170kiloilebaşladımhedef80
    Offline

    170kiloilebaşladımhedef80 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel bir bilgi sağol
     
  4. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bu düzeneğe umak zorundamıyız mesela ben aralık ocak
    süper set yerine normal set yapsam olmazmı?

    Normal set nasıl oluyor acaba o kısmı anlayamadım?
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    yazıdakiler flexor un tecrübelerini yansıtıyor. ama kural değil. kişi kendisi için daha iyi hissettiği şeyi uygulayabilir.

    normal setten kastı 4X10, 3X12 gibi gibi çalışma sisteminden bahsediyor.
     
    XasTurk bunu beğendi.
  6. jhfetestr6
    Offline

    jhfetestr6 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    FleXoR
    çok soru-cevap olmuş, belki benzer tarzda da sorulmuştur ama hepsine bakamadım.
    4-5 yıldır bu sporu yapıyorum, kopuk kopuk bir süreç tabii ki, toplamda 1-1,5 yıldır. ama başlangıcım epey önceydi.
    ben kendimi bildim bileli kuvvet antremanı yapıyorum. yani tarzım öyleydi, hep piramit sistem. spor salonuna gidemediğim dönemlerde de biraz dinlenmenin ardından şınav, mekik, kıvırma yayı gibi şeylerde, tek set yüksek sayıda tekrar yapıyorum. tabi bunların sabit bir düzeni yok, yani dönem içerisinde düzenli yapıyorum. ama bazen kuvvet antremanı 3 ay filan oluyor, bazen 1 ay oluyor. bazen arada boşluk oluyor ama tekrar kuvvet oluyor. bu şekilde yapılan bir çalışmada sence ne tür eksikler oluşabilir.

    nasıl antreman yapıyorsunuz başlığına da kendi antreman sistemimi yazmıştım.(spor salonlarında sürekli bu tarz antreman yaptım, imkanlara göre hareketler değişse de genel mantık hep aynı, her antreman tek bölge, kas grubuna göre en az 3-4 hareket.)
    nasıl antrenman yapıyorsunuz? | Sayfa 26 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    belki oradan da antremanım hakkında eleştiri(iyi-kötü) yapabilirsin.
     
  7. sessizCiglik
    Offline

    sessizCiglik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Bu linkteki Antreman programi sanirim Flexorun verdigi sisteme uyuyor.@Flexor: tavsiye eder misin acaba böyle bir programi. Tesekkürler degerli zamaninizi ayirip tavsiye ettiginiz icin.
    Bodybuilding.com - Get Swole: Cory Gregory's 16-Week Muscle Building Trainer
     
  8. krakkk
    Offline

    krakkk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    hoca bana sürekli süper set şeklinde bir hareket illaki yazıyor mesala barbel curl 6 tekrar kapalı + squat curl 6 tekrar açık 5 set
     
  9. girlswithmuscle
    Offline

    girlswithmuscle Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba ağırlık antremanı yapıyorum bacak çalışırken ön arka bacak iç dış bacak çalışmalarının kendi içerisinde bir sırası var mı acaba?
     
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    herhangi bir sıra kuralı olamaz. ancak squat, deadlift, leg press, hack squat gibi bileşik egzersizlerin taze kuvvet mevcutken yapılması mantıklı olur. abduction, adduction, total hip, leg extension, leg curl gibi izole egzersizler antrenman sonunda olabilir.
     
  11. girlswithmuscle
    Offline

    girlswithmuscle Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok teşekkürler ben ilk squat yapıp sonra diğer hareketler ve en son deadlift yapıyordum dead liftle gücü dorukta bırakıyormuşum gibi geliyor daha iyi hissediyordum bundan sonra 2. Sıraya alacagım tekrar tesekkürler
    teşekk
     
  12. kdrklc54
    Offline

    kdrklc54 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    sakarya
    harika çok doğru

    GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. lazarangelovv
    Offline

    lazarangelovv Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    süper setleri zıt kas grupları şeklindemi yoksa tek bir kas için mi kombine etmeliyiz ?
     
  14. mercandede
    Offline

    mercandede Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Merhaba
    Forumlarda araştırdığım ve hala bulamadığım iki konuyu usta sporculara sormak istedim
    Spor salanları altında gittiğin sosyete mekanlarında hoca kılığında gözünü para hırsı bürümüş kaslı adamlara soru soramadığımdan bu sıkıntıları siz halledersiniz diye düşündüm
    İlk sorum Hareketleri yaparken kas kütlesinde tam izole etmek için dikkat edin yarım demiyorum dirsekleri kitlememek dahamı yararlı olur?
    İkinci sorum ise ağırlık arttırıcam diyerek hareketi nizami yapmamak mıdır yoksa nizamiyet daha bir gelişmişlik sağlarmı zira herkes ağırlığı arttır diyor
     
  15. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi bn senden bisey isticem cok zayifim ama alt yapim var amacim kilo almak snn bu programi uygulamak istiyorm simdi agustos ayindayiz vucudu cok zorlamiyorm ama bulk yapiyorm on sezon yani eylulde nasil baslamam lazim benim ve kac ay bulk yapip kacinci ay bu kuvvey super set bunlari yapmam lazim bana daha aciklayici bi program yazabilir misin abi bana gore

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  16. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Bana garip gelen 2-3 ayda bir program değişmesi.Zaten vücut ancak o sürede tanımlar antreman sistemini.Devamlı değişimden yana değilim o yüzden şahsım adına.En az 7-8 ay sürmeli bi sistem.
     
  17. Muharrem Koçak
    Offline

    Muharrem Koçak Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim eğer dirsekleri kilitlersen Yük dirseklere binecektir doğal olarak ve sakatlıklara yol açacaktır

    2.sorun için de nizami yapman daha etkili olur benim görüşüm bu .
     
    elezar bunu beğendi.
  18. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    rutin programda nizami yapmak lazım ama arada ağırlık artırılıp nizamiyet 2. plana atılabilir belli ölçülerde tabi :). Bide benim kişisel görüşüm bu dirsekleri kitleme vb konularda bence hareketi sonuna kadar yapmak lazım öbür türlü dirsekleri kitlemediğin noktada da dirsekler ilerde zayıf nokta olacaklar.
     
  19. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Dirsekler kitlenerek dirsekler güçlenmez.Kemik yapısı itibariyle aşırı baskıyla gelişmeye değil sakatlanmaya sebebiyet verir.O sebeple de kilitlemek vb eklemlerin devreye girdiği,kasların devreden çıktığı ağırlık antremanları amacından uzaklaşır.Tabi yine de herkes deneyip,tecrübe ederek yaşamına devam etmeli.Bol şans.
     
  20. CanElms07
    Offline

    CanElms07 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam öncelikle merhabalar. Yaklaşık 2 haftadır sizi takip ediyorum ve sizden edindiğim bilgilere göre kendime bir program yazdım. Sizden ricam programıma bir göz atıp eksiklerim varsa belirtirseniz çok memnun olur buna göre daha doğru bir yol izleyebilirim. Haftada 4 gün çalışıyorum. Antrenman programım aşağıdaki linktedir. Şimdiden çok teşekkürler.
    https://www.bodyforumtr.com/threads/haftalık-antrenman-programım-İçin-yorum-lütfen.124084/
     

Sayfayı Paylaş