Merhaba arkadaşlar
bir seneye yakın düzenli ve disiplinli antreman yapıyorum
Kaldırdığım kilolar çevreme baktığımda boyum kilom ve ölçülerime göre iyi görünüyor Bence örnek vermek gerekirse 95 kg 6 tekrar benc pres son sette yapabiliyorum.
Kütle kazanma dönemimde göğüs için fazla mı çalışıyorum sorusu geliyor aklıma
soruma cevap verirseniz sevinirim aşağıdaki minumum göğüs antreman programımdır.
başlangıçta 3-5 dakika kardiyo ısınma
sırasıyla
5 set 15,12,8,6,6 incline bench press
4 set 12,10,8,8 incline dumbbell press
4 set 12,8,8,8 incline fly
4 set 12,10,8,6 benc press
4 set 8,8,8,8 göğüs dumbbell press
4 set 8,8,8,8 fly
4 set 12,8,6,6 decline bench press
4 set 12,10,8,8 decline dumbbell press
4 set 12,8,8,8 decline fly
3 set 8,8,8 pull‑over
4 set 8,8,8,8 dips
20-30 saniye set arası dinlenme set arası max 1 dakika dinlenme
Genişletmek için tıkla...