O gün kan şekerim düştü bayılıyodum az kalsın yazamadim. 4 hareketlik bacak idmanini 1.30 saatte yaptim
Yaģ yakmak istiyorsan gün içerisinde insülini hep düsük tutman lazim. Sabah kalktiginda insülin en düsük seviyededir. Karbo alirsan insülin yükselir bu yüzden insülini düsük tutmak icin karbo alma kahvaltida. Antremana kadar karbo alma protein ve kaliteli yaģlardan beslen. Ama antreman sonrasi karbo tüketmelisin. Nedeni ise vucudu katabolik etkiden çikarmak ve antreman sonrasi kaslarda glukoz depolari azalir glukoz depolarini doldurmak icin karbo almalisin alinan karbolar kaslarda depolanir yani. Ayrica aminoasitleri ve proteinleri kaslara taşir yüksek insülin. Amacin yaģ yakmakta olsa antreman sonrasi karbo almak zorundasin. Böylece gün içerisinde belli surelerde yaģ yakio belli surelerde kas yapabilirsin. Örnek vericek olursak kendimi veriyim
Sabah 07.30 da kalkiyorum 8 de kahvalti yapiyorum yumurta ve peynir domates yiyorum
13.30 da tavuk yoğurt ve lor tuketiyorum
16.00 da idman yapiyorum 17.00 da bitiyor idman
18.00 da aksam yemegi yiyorum tüketebildigim kadar karbo aliyorum. Zaten 100 gr pilav yada makarna (pişmemiş agirligi) anca yiyebiliyorum yanina yine tavuk ve yoğurt.
Gordugun gibi sabah 8 den aksam 6 ya kadar insülin hep dusuk. Bu süre zarfinda yaģ yakiyorum. Aksam 6 da karbo aliyorum yaģ yakimjni durdurup kas yapiyorum. Ayni anda kas yapmak ve yaģ yakmak icin önerilen günde 2 defa insülini yukseltmektir bu idman öncesi ve sonrasi yada idman sonrasi 2 kere yukseltebilirsin. Yada amacin sadece yaģ yakmaksa sadece idman sonrasi yükselt 1 kere.
Ama tabii bunlarin altinda herşeyin yapi taşı kalori yatıyor. Günlük alman gereken kaloriden 500 kalori az alman lazim yaģ yakmak için bunu hesapla sonrasinndda yukarda ddediklerime göre ayarla bir beslenme programi kendine. Ama gün içinde düsük insülin ile yaşamanin bazi yan etkileri vardır araştır sonra uygula derim . Baş dönmesi halsizlik vs. gibi. Masabaşı işte calisiyorsan yada ögrenci isen sorun olmaz gibi. Gün içinde kafan güzel dolanıyorsun
[DOUBLEPOST=1397591494][/DOUBLEPOST]Bide insülini ne yükseltir ondan bahsediyim
Yaģlar insülini hiç etkilemez. 0 etkiye sahiptir.
Proteinler biraz yükseltir.
Karbolar ise çok yükseltir asıl olay karbonhidratta. Yağdan degıl karbodan korkun.
Insulin yuksek olursa kas yaparsin aminolari proteinleri kaslara gönderir ama yaģ yakimini durdurur.
dusuk olursa da yaģ yakarsin.
Gün icerisinde ögunler arasina yaymak koşuluyla 4 litre su ve herhangi bir kalp rahatsizligin goksa 2-3 kupa sade kahve içmeni öneririm ayık tutar. Özellikle idmandan 30 dk önce.
idman kaç saat yapiyorsun. Saat kactan kaça idman yapiyorsun
Yardımların ıcın tesekkur ederım..9da kalıyorum kahvaltı yapıorum 11de antreman baslıyor 12.20 gıbı bıtıyor..Sonra elma veya muz yıyecegım..okul 3.30da baslıyorum aksam yemegımı okulda yıyıorum.6 gibi sen ayarla ıste 
urta peynır domates
ılav makarna