Öneriniz için teşekkür ederim. Genel olarak kanatlarim pek pump olmuyor sebebi bu olabilir.
Benchim o siralar 105 kilo 4 tekrar civari olmasi gerek. 103 kiloda ise 5 tekrar. 105 de 5 tekrar yapana kadar baya bir vakit kaybetmistim oradan hatırlıyorum. Ekim boyunca 105 kilo 4 tekrar,107 kilo 3 tekrarda takıldım.
Ohp benche göre hala cok düşük. Geçen cuma 69 ile 5 tekrari yapabilmistim. Bu symmetrickstrength de 80 kiloya denk geliyor. Benchim ise 138(advanced in başı) Ikisinin esit duruma gelmesi icin 89 kiloya kadar cikarmamam gerek. (89 kilo da advanced başı ohp'de)
Benchte gideceğim yolun önemli kısmını gittim. Orta seviye biri icin 2.5 ayda 13 kilo kadar artırdım. Fail olmamak icin artik biraz frene basacagim iki haftada 1 kg artırmayı düşünüyorum. Aylık 2 kg. Bu sebeble ohp ye yoğunlaşmayı istiyorum. Ohp deki artış benchi de destekler. Biraz omuzlari genisletmem de estetik açıdan iyi olur
Son düzenleme: 21 Ocak 2018