harunkirac
Üye
Boyum 186 cm kilom 58 kg kilo almak istiyorum ama birtürlü alamıyorum yeni üyeyim ne yapmam lazım 
?
?
Acil yardım:(?
- Konuyu başlatan harunkirac
- Başlangıç Tarihi
- Durum
harunkirac
Üye
Çok hareketli bir hayatım var sabah 7 de uyanıyorum üniversiteye gidiyorum 5 de geliyorum ama 10 a kadar hep koşuşturmacayla geçiyor nasıl hesaplayabilirim peki günlük ne kadar kalori yaktığımı ?
harunkirac
Üye
Sonuç bu hocam
egemennn
Üye
Ilk etapta 500 arttirin eger kilo alimi olmazsa dahada arttırırsiniz yani gunluk 3170 kalori civari alin bunuda yediklerinizi fatsecret programindan hesaplayarak yapabilirsiniz komplex karbonhidrat tuketmeye ozen gosterin bu surecte iyi miktarda protein ile beraber tabi
harunkirac
Üye
Komplex karbonhidrat dediğiniz ne hocam? Çok teşekkür ederim bilgiler için birde spora başlamayı düşünüyorum ilk etapta takviye bişey yapmama gerek var mı?
egemennn
Üye
Yok gerek yok takviyeye, yani kepekli bulgur, kepekli pirinc,esmer pirinc, tam tahil ekmegi, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kepekli makarna gibi glisemik indeksi düşük besinler
harunkirac
Üye
Anladım çok teşekkür ederim bilgileriniz için iyi forumlar.
boksbody
Özel Üye
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum