bu son mesajların aşırı çalışma ile bağlantısını kuramıyorum..
konu farklı yerlere gidiyor..
Aşırı Çalışma (Overtraining)
- Konuyu başlatan Coleman
- Başlangıç Tarihi
bu son mesajların aşırı çalışma ile bağlantısını kuramıyorum..
konu farklı yerlere gidiyor..
bench_O Selam ben her gun calısıyorum ama kafamı karıstıran bırsey var
cok calısmak ıyımı kotumu bende anlamadım? daha ıyı sonuc almak ıcın ne yapmak lazım ben vucudumu begenmıyorum henuz performans dusuklugu yasıyorum acaba bu her gun calısmamdanmı kaynaklanıyor sadece protein tozu kullanıyorum baskada hıc bırsey tskler saygılar sevgıler
cok calısmak ıyımı kotumu bende anlamadım? daha ıyı sonuc almak ıcın ne yapmak lazım ben vucudumu begenmıyorum henuz performans dusuklugu yasıyorum acaba bu her gun calısmamdanmı kaynaklanıyor sadece protein tozu kullanıyorum baskada hıc bırsey tskler saygılar sevgıler
-Çok çalışmak iyi mi kötü mü...Bu soruyu sorduğuna göre bu işe yeni başladığını düşünüyorum.Senin durumundaki biri için karışık,işi bilenler içinse gayet basit bir soru.Elimden geldiğince basite indirgeyerek sana yardımcı olmak istiyorum. (Bu işi çok iyi bildiğim iddiasında değilim.Ama bu konuda birkaç cümle yazacak kadar bilgiye ve tecrübeye sahip olduğuma inanıyorum.)
-Zaten yukarıdaki yazılarda bu açıklanmış.Ancak insan düşündükçe,ince eleyip sık dokudukça esas temellerden uzaklaşıyor,çizgiyi aşıyor,bir türlü işin içinden çıkamıyor.
-Bu sporda başarı sağlamak için gerekenler;
*İstek
*Fedakarlık
*Sabır
*Para
*Bilgi
*Tatmin edici idmanlar
*Beslenme
*Dinlenme
-Somut birkaç tavsiye verecek olursam;
*Çok çalışmanın miktarı kişiden kişiye,amaca göre değişir.Eğer kişi bu spora yeni başlamışsa haftanın her günü çalışıyorsa bu onun için çok(aşırı-gereksiz-zararlı) çalışmadır.Eğer kişi bu spor için temelini atmış,belli bir seviyeye gelmişse haftada 6 günlük idman onun için uygundur.
*Çok (aşırı-gereksiz-zararlı) çalıştığını nasıl anlarsın?
-Bu işten sıkılmaya başladığını düşünüyorsan...
-İdmana giderken üfleyip püflüyorsan,ayakların seni geri geri götürüyorsa...
-İdmana başlarken sağın solun eski idmanlardan kalan ağrılarla doluysa...
-Önceki idmanlarda kullandığın kiloları,kullanamıyorsan...
-Gece yatağa yattığında seni aşırı derecede rahatsız eden ağrılar hissediyorsan...(Ki tatlı ağrılar da vardır.Bunu derecesinden hissedebilirsin.Bu tatlı ağrılar herşeyin yolunda olduğunu gösterir.)
Aşırı çalışmışsın demektir.
Battemberg
Üye
merhaba ustadlar,
ben bu sporu yaklasık 5 aydır yapıyorum. oncekı programımda 1 gun agırlık bır gun kardıyo idi. 1 aydır baska bır programa basladım. 3 gun luk bır program, kol ve gogus odaklı fakat haftanın hergunu spora gıdıyorum gerektıgı gıbı beslendıgımıde dusunuyorum ayrıca gold proteın tozuda kullanıyorum fakat bu yenı programda oncekı kadar gelısım saglamadıgımı dusunuyorum acaba haftada 4-5 keremı spora gıtmelıyım dınlenmek ıcın. Spora gıtmedıgım zamanda kendımı cok kotu hıssedıyorum. Yardım edersenız sevınırım. sımdıden tesekkurler.
ben bu sporu yaklasık 5 aydır yapıyorum. oncekı programımda 1 gun agırlık bır gun kardıyo idi. 1 aydır baska bır programa basladım. 3 gun luk bır program, kol ve gogus odaklı fakat haftanın hergunu spora gıdıyorum gerektıgı gıbı beslendıgımıde dusunuyorum ayrıca gold proteın tozuda kullanıyorum fakat bu yenı programda oncekı kadar gelısım saglamadıgımı dusunuyorum acaba haftada 4-5 keremı spora gıtmelıyım dınlenmek ıcın. Spora gıtmedıgım zamanda kendımı cok kotu hıssedıyorum. Yardım edersenız sevınırım. sımdıden tesekkurler.
ilerledikçe gelişmenin ilk başlardaki kadar hızlı olmasını beklemeyin..
unutmayın vücut dinlenirken gelişir..çalışmak kadar buda önemli..
son olarak imzamdaki linkleri okuyunuz..
Battemberg
Üye
diez tavsiyelerin için tesekkur ederım. Sanırım 1 gun agırlık calısıp 1 gun cardıyo yaparsam benım ıcın daha yararlı olacak. Bu arada gercekten bu kadar basarılı bır web sıtesı ıcınde yapanlara tesekkur ederım. Gercekten bu ıste yenı olanlar ıcın cok ıyı bır kaynak.
amacınıza bağlı olarak değişir ama genel olarak sakınca yok..
bu linkide inceleyiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
Ferhat AYDIN
Yeni Üye
Normal. Bir gün ara ver. Bu sırada hem sen hemde vücut dinlenmiş olur. Daha sonra tekrar çalışmaya başla...
13Erhan(çaylak)
Üye
abiler ben 4 kiloluk dumbell ile çalışıyorum dün başladım
mesela ben dün kol çalıştım forumda dumbell ile yapılan kol hareketlerinden 3 tan e vardı ben bunları yaklaşık her birini her kolda 150-200 kere yaptım sizce bu aşırı çalışmamı oluyor 4 kiloluk dumbell ile ilk 10 rahat aşıyorum 16-17 de biraz zorlanıyorum 20 şer 20 şer yapıyorum ben evde sadece dumbell ile çalışıyorum birde 20-30 şınav çekiyorum akşam üstüde basketbol oynuyorum bu aşırıya mı kaçar yoksa az mı?
mesela ben dün kol çalıştım forumda dumbell ile yapılan kol hareketlerinden 3 tan e vardı ben bunları yaklaşık her birini her kolda 150-200 kere yaptım sizce bu aşırı çalışmamı oluyor 4 kiloluk dumbell ile ilk 10 rahat aşıyorum 16-17 de biraz zorlanıyorum 20 şer 20 şer yapıyorum ben evde sadece dumbell ile çalışıyorum birde 20-30 şınav çekiyorum akşam üstüde basketbol oynuyorum bu aşırıya mı kaçar yoksa az mı?yardım edin
arkadaslar benim bir sorunum var aslında ben kas yapmaya şınav ve mekik le basladım ama vücuduma söyle bi baktım anaa bir kaç ay sonra sırt kemiklerim dışarı çıkTI.. bunu nasıl düzeltebilirim acil yardım gerek vücudum cok sekilsiz duruyor .. bazı siteleri araştırdım bilinçsiz mekik çekmeden oluyormuş.. acil yardım edin ..duhduhduhduh
arkadaslar benim bir sorunum var aslında ben kas yapmaya şınav ve mekik le basladım ama vücuduma söyle bi baktım anaa bir kaç ay sonra sırt kemiklerim dışarı çıkTI.. bunu nasıl düzeltebilirim acil yardım gerek vücudum cok sekilsiz duruyor .. bazı siteleri araştırdım bilinçsiz mekik çekmeden oluyormuş.. acil yardım edin ..duhduhduhduh