86'dan 74'e Hedef:68kg

Öncelikle teşekkürler

Boyunuza göre ideal kilonuz 75 civarı olması lazım. 64 kiloda hala yağ oranınız %13.5 ise kas birikiminiz çok az demektir. Gaspari myfusion içerisinde bol karbo var onun yerine bir dahaki sefere iso sensation gibi izole whey almanızı tavsiye ederim. 500mg l-carnitine oldukça düşük. 2-3 tablet antremandan 45dk önce alın. Ayrıca kardiyoyu ihmal etmeyin yoksa çok zor inersiniz %10lara.

 

Yarın bar tarifini denicem inşallah tutturabilirim kıvamını tatlı hastası biriyim.Tekrardan beslenmeyi tam rayına oturtalı 5-6. gün oldu ama deliriyorum karpuz , şeftali , dondurma vs. yememek için.Birde bişey sormak istiyorum.2 Dondurma kabındaki farklı renkte birine henüz toz mu eklememistin neden acaba?yoksa tarçından mı merak ettim

 

Tozları ayrı ayrı ekledim. Oran farkı olmuştur

Şeftaliyi 1 tane rahatlıkla yiyebilirsin. Ben antreman çıkışlarında götürüyorum şeftali

 

Ya işte yağlanmak istemedigim için bulk tarzı bi beslenme yapmak istemiyorum genelde spora 6-7 gibi gittigim icin karbonhidratı spordan önce alıyorum ama spordan sonra akşam yemeginde almamayı düşünüyorum bide bu carnitine kullanıp kardiyo yapmanın hacim kazanmamı(yağ dışında) olumsuz etkilemiyeceğini düşünüyorsunuz öylemi?

 

Ben sürekli kardiyo yapıyorum öyle abartılı bi şekilde hacim kazandırmama durumu yok. Hatta şu an günde 2 kere kardiyo yapıyorum

 

Öncelikle seni tebrik ederek başlayayım gerçekten çok iyi bir sabrın ve azmin var günlüğünü okuduğum kadarıyla çoğu kişi suplementlere bel bağladığını söylüyor bu tamamen yanlış onlar sadece yardımcı olurlar bu işi başaran sadece ve sadece sensin ve tabi azmin Benim sormak istediğim bazı şeyler var kardiyoyu ağırlık antremanından sonra yapıyormuşsun bunu bende yapmak istedim ama hocam izin vermedi nedeni ise ağırlık antremanından hemen sonra ortaya bir protein açığı çıkıyor ve benim protein tozum yok bu nedenle antremandan önce kardiyo yapıyorum ama bir aylık süreçte senin gibi günde çift kardiyo (sabah+akşam) yapmayı düşünüyorum sonuçları buraya yazarım ve merak ettiğim konu kaslarında fazla bir büyüme oldu mu ağırlıktan sonra yaptığın kardiyo seni engelledi mi ?

Son olarak elimde gnc 500 mg tablet var yeni aldım kullanmaya başlayacağım bunu ağırlık antremanına başlamadan 30 dk önce mi yoksa ağırlık antremanına başlamadan 1 dk önce mi içmeliyim senin gibi ağırlıktan sonra kardiyo yapacağım ?

 

Teşekkür ederim
Kardiyonun beni hiç bir zaman engellediğini düşünmüyorum. Sen ağırlık antremanından önce yaparsan kardiyoyu mesala diyelim ki 30 dk yapıyorsun ve kardiyoya kardiyo demen için şiddetli yapman gerekecek. Eee bu seferde ağırlık antrenmanına halin kalmayacak. Kardiyo yapalıcaksa ağırlık antrenmanından sonra yada ayrı bir zaman diliminde yapılmadı.
Ben öğümleri artırdığımdan beri kaslarımında ciddi bir artış oldu
Gncden aldığın ürün sanırım l-carnitine? Yazmamamışsın ama öyle farz ediyorum. Başlangıçta antrenmandan 30dk önce 2 tablet daha sonra 3 tablet şeklinde kullanırsan verim alırsın

 

Aldığım karar doğrusunda artık aldığım supplementleri ve kullanım şekillerini buraya yazmayacağım. Tabiki değişirse kullandıklarım bir mesajda bunu belirtirim. Şimdilik sadece beslenmeye yönelik bilgileri paylaşmak istiyorum.
Bugün:

Sabah kahvaltısı:
1 bardak yeşil çay
4 XL yumurta
100-150 beyaz peynir
Zeytin

Spordan önceki ara öğün:
20-40g arası ceviz
4 adet kayısı

Spordan sonraki ara öğün:
50-60g karışık kuruyemiş
1/3 muz
1 adet şeftali

İkindi-Akşam yemeği
150-170g dana kavurma
100g bulgur pilavı

 

Merhaba RaJeV öncelikle azmin ve başarından dolayı seni kutluyorum
Ve sonralıklada foruma yeni üyeyim ve pek birşey bildiğim söylenemez bi hatam olursa şimdiden affola
Başladığımda Boy :174 Kilo Kilo:75
Yaklaşık 3 aydır spor salonuna gidiyorum ilk 2 ay Kilomda hiçbir eksilme olmadı daha sonra L-carnitine aldim ve 3 haftada 5 kilo verdim. Beslenmemin düzgün olduğu söylenemez Çünki iyi bir aile ortamım yok neyse, sadece kolayı bıraktim her yemekten sonra maden suyu içtim ve meyve yemeye başladım sık ve disiplinli olmasada yemeğime dikkat etmeye çalıştım. Şimdi ise boy 174 kilo 70 hedefim 67 Ve sence ne yapabilirim bana bi önerin varmı ?

 

Cardiodan sonra karpuz gerçekten çokmu kötü ben arada yiyorumda

 

Est. Yapacağınız en büyük şey karbonhidratı azaltmak olacaktır. Yemeklerde karbonhidratlı şeyler tüketmeyin. Şekeri hamur işini kesin. Maddi durumunuz varsa bol bol et yiyin. Tavuk alın kızartın. Ben yurtta kalan bi insanım. Her yemeğimi kendim yapıyorum. İnsan istedikten sonra gerisi bahane. Kaşar yiyin ton balığı tüketin. Lor peynir yiyin vs vs thums:

Karpuz gerçekten GI yüksek bir ürün o yüzden tüketeceksen en iyi zaman zaten kardiyodan sonra. İnsülin seviyeni ayarlamak için iyi. Ama geç saatte tüketme

 

şu senin öncesi sonrası six packini görsekte az motive olsak artık ?

 

Ben görsem önce bi
Ne uyuz ne inatçı bi göbeğim varmış arkadaş anlamadım ki

 

Antrenmandan önce niye hiç kompleks karbo almıyorsunuz?

 

Ceviz ve kayısı basit karbo mu oluyor?

 

Dün off günümdü. Arkadaşların baskısı yüzünden hiç bir şey yapmadım ne spora gittim ne diyete sadık kaldım. Abarttım iyice. Ama kafam rahat uzun zamandır bunu yapmamıştım.
Şimdi aç karna dün ne yediysem eritmeye gidiyorum spora

Midem tamamen boşken bel ölçüm:

79 santime düşmüş arkadaşlar. 82 cm'di. Ama üstü yağla kaplı

 

Selam yeni üyeyim ve spora başladım 190 boyum kilom 105 göğüsüm ve karın bölgem oldukça yağlı.rajev ve diğer arkadaşlara diyetimi yazıcam öneriniz olursa sevinirim yönlendirin beni çünkü çok iyi bilmiyorum bu işleri.
Öncelikle biraz önce hydroxycut hardcore elite siparişi verdim bunu kullanmayı düşünüyorum yanınada l carnitin alıcam en kısa zaman içinde.

sabahları 2 yumurta akı yeterince peynir sanırım yağlı (fazla değil) bir domates 2 salatalık sabah olduğu için 1 veya 2 dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay veya kahve ayrıca toplamda yarım demet etse maydonoz yeşil nane ve roka yiyorum.

haftada 5 gün spor salonuna gidicem 3 gün oldu başlayalı bir gün kardiyo ve karın kası çalışıyorum bir gün kardiyo ve tüm kas gruplarını çalışıyorum
spordan sonra ve öğle yemeğinden sonra 2 ara öğünüm birer dilim karpuz olarak var

öğleleyin yoğurt veya ayran yanında bol limonlu ve nar ekşili salata (salata bir gün light ton balıklı bir gün yağsız tavuk göğsü şeklinde oluyor)
akşam haşlanmış sebze yanına bol salata ve light yoğurt gibi besinler tüketiyorum.veya biraz baklagillerden ve bulgur pilavı .Bazende taze balık olarak düşünüyorum.

Sizce doğru yapıyormuyum teşekkürler

 

Başta karpuzu salla. Onun yerine şeftali kiraz yada kayısı tüket.
Protein neredeyse hiç almıyorsun böyle hızlı verirsin ama geri de çok hızlı bir şekilde fazla fazla alırsın

 

sabah 2 yumurta peynir öğleleyin aldığım protein yetmezmi ? biraz daha alalım o zaman.Ayrıca karpuz çok sulu olduğu için alıyordum hem tok tutuyo hemde karpuz olmadan yaşayamam heralde yazın ama etkisi daha fazla olucaksa diğer meyveleri denemekte fayda var.