86'dan 74'e Hedef:68kg

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve RaJeV tarafından 3 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 98 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle teşekkürler

    Boyunuza göre ideal kilonuz 75 civarı olması lazım. 64 kiloda hala yağ oranınız %13.5 ise kas birikiminiz çok az demektir. Gaspari myfusion içerisinde bol karbo var onun yerine bir dahaki sefere iso sensation gibi izole whey almanızı tavsiye ederim. 500mg l-carnitine oldukça düşük. 2-3 tablet antremandan 45dk önce alın. Ayrıca kardiyoyu ihmal etmeyin yoksa çok zor inersiniz %10lara. ;)
     
  2. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Yarın bar tarifini denicem :) inşallah tutturabilirim kıvamını tatlı hastası biriyim.Tekrardan beslenmeyi tam rayına oturtalı 5-6. gün oldu ama deliriyorum karpuz , şeftali , dondurma vs. yememek için.Birde bişey sormak istiyorum.2 Dondurma kabındaki farklı renkte birine henüz toz mu eklememistin neden acaba?yoksa tarçından mı merak ettim :)
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Tozları ayrı ayrı ekledim. Oran farkı olmuştur :D

    Şeftaliyi 1 tane rahatlıkla yiyebilirsin. :) Ben antreman çıkışlarında götürüyorum şeftali :)
     
    HUMOR bunu beğendi.
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    karpuzu insanın yedikçe yiyesi geliyor heleki bu sıcak günler :) ondan uzak durmak daha iyi olaiblir
     
    HUMOR bunu beğendi.
  5. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Ya işte yağlanmak istemedigim için bulk tarzı bi beslenme yapmak istemiyorum genelde spora 6-7 gibi gittigim icin karbonhidratı spordan önce alıyorum ama spordan sonra akşam yemeginde almamayı düşünüyorum bide bu carnitine kullanıp kardiyo yapmanın hacim kazanmamı(yağ dışında) olumsuz etkilemiyeceğini düşünüyorsunuz öylemi?
     
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Ben sürekli kardiyo yapıyorum öyle abartılı bi şekilde hacim kazandırmama durumu yok. Hatta şu an günde 2 kere kardiyo yapıyorum
     
  7. xinberg
    Offline

    xinberg Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle seni tebrik ederek başlayayım gerçekten çok iyi bir sabrın ve azmin var günlüğünü okuduğum kadarıyla çoğu kişi suplementlere bel bağladığını söylüyor bu tamamen yanlış onlar sadece yardımcı olurlar bu işi başaran sadece ve sadece sensin ve tabi azmin :) Benim sormak istediğim bazı şeyler var kardiyoyu ağırlık antremanından sonra yapıyormuşsun bunu bende yapmak istedim ama hocam izin vermedi nedeni ise ağırlık antremanından hemen sonra ortaya bir protein açığı çıkıyor ve benim protein tozum yok bu nedenle antremandan önce kardiyo yapıyorum ama bir aylık süreçte senin gibi günde çift kardiyo (sabah+akşam) yapmayı düşünüyorum sonuçları buraya yazarım ve merak ettiğim konu kaslarında fazla bir büyüme oldu mu ağırlıktan sonra yaptığın kardiyo seni engelledi mi ?

    Son olarak elimde gnc 500 mg tablet var yeni aldım kullanmaya başlayacağım bunu ağırlık antremanına başlamadan 30 dk önce mi yoksa ağırlık antremanına başlamadan 1 dk önce mi içmeliyim senin gibi ağırlıktan sonra kardiyo yapacağım ?
     
    RaJeV bunu beğendi.
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Teşekkür ederim :)
    Kardiyonun beni hiç bir zaman engellediğini düşünmüyorum. Sen ağırlık antremanından önce yaparsan kardiyoyu mesala diyelim ki 30 dk yapıyorsun ve kardiyoya kardiyo demen için şiddetli yapman gerekecek. Eee bu seferde ağırlık antrenmanına halin kalmayacak. Kardiyo yapalıcaksa ağırlık antrenmanından sonra yada ayrı bir zaman diliminde yapılmadı.
    Ben öğümleri artırdığımdan beri kaslarımında ciddi bir artış oldu :)
    Gncden aldığın ürün sanırım l-carnitine? Yazmamamışsın ama öyle farz ediyorum. Başlangıçta antrenmandan 30dk önce 2 tablet daha sonra 3 tablet şeklinde kullanırsan verim alırsın
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Aldığım karar doğrusunda artık aldığım supplementleri ve kullanım şekillerini buraya yazmayacağım. Tabiki değişirse kullandıklarım bir mesajda bunu belirtirim. Şimdilik sadece beslenmeye yönelik bilgileri paylaşmak istiyorum.
    Bugün:

    Sabah kahvaltısı:
    1 bardak yeşil çay
    4 XL yumurta :D
    100-150 beyaz peynir
    Zeytin

    Spordan önceki ara öğün:
    20-40g arası ceviz
    4 adet kayısı

    Spordan sonraki ara öğün:
    50-60g karışık kuruyemiş
    1/3 muz
    1 adet şeftali

    İkindi-Akşam yemeği
    150-170g dana kavurma
    100g bulgur pilavı
     
  10. SonEfe
    Offline

    SonEfe Üye

    Katılım:
    5 Mart 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba RaJeV öncelikle azmin ve başarından dolayı seni kutluyorum :)
    Ve sonralıklada foruma yeni üyeyim ve pek birşey bildiğim söylenemez bi hatam olursa şimdiden affola :)
    Başladığımda Boy :174 Kilo Kilo:75
    Yaklaşık 3 aydır spor salonuna gidiyorum ilk 2 ay Kilomda hiçbir eksilme olmadı daha sonra L-carnitine aldim ve 3 haftada 5 kilo verdim. Beslenmemin düzgün olduğu söylenemez Çünki iyi bir aile ortamım yok neyse, sadece kolayı bıraktim her yemekten sonra maden suyu içtim ve meyve yemeye başladım sık ve disiplinli olmasada yemeğime dikkat etmeye çalıştım. Şimdi ise boy 174 kilo 70 hedefim 67 Ve sence ne yapabilirim bana bi önerin varmı ?
     
  11. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cardiodan sonra karpuz gerçekten çokmu kötü ben arada yiyorumda :)
     
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Est. Yapacağınız en büyük şey karbonhidratı azaltmak olacaktır. Yemeklerde karbonhidratlı şeyler tüketmeyin. Şekeri hamur işini kesin. Maddi durumunuz varsa bol bol et yiyin. Tavuk alın kızartın. Ben yurtta kalan bi insanım. Her yemeğimi kendim yapıyorum. İnsan istedikten sonra gerisi bahane. Kaşar yiyin ton balığı tüketin. Lor peynir yiyin vs vs thums:


    Karpuz gerçekten GI yüksek bir ürün o yüzden tüketeceksen en iyi zaman zaten kardiyodan sonra. İnsülin seviyeni ayarlamak için iyi. Ama geç saatte tüketme
     
  13. aphelion
    Offline

    aphelion Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    şu senin öncesi sonrası six packini görsekte az motive olsak artık ?
     
    RaJeV bunu beğendi.
  14. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Ben görsem önce bi :D
    Ne uyuz ne inatçı bi göbeğim varmış arkadaş anlamadım ki :D
     
  15. Control
    Offline

    Control Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenmandan önce niye hiç kompleks karbo almıyorsunuz?
     
  16. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Ceviz ve kayısı basit karbo mu oluyor? :confused:
     
  17. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Dün off günümdü. Arkadaşların baskısı yüzünden hiç bir şey yapmadım ne spora gittim ne diyete sadık kaldım. Abarttım iyice. Ama kafam rahat uzun zamandır bunu yapmamıştım.
    Şimdi aç karna dün ne yediysem eritmeye gidiyorum spora :D

    Midem tamamen boşken bel ölçüm:

    79 santime düşmüş arkadaşlar. 82 cm'di. Ama üstü yağla kaplı :D
     
    Son düzenleme: 24 Haziran 2012
  18. HalHut
    Offline

    HalHut Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Selam yeni üyeyim ve spora başladım 190 boyum kilom 105 göğüsüm ve karın bölgem oldukça yağlı.rajev ve diğer arkadaşlara diyetimi yazıcam öneriniz olursa sevinirim yönlendirin beni çünkü çok iyi bilmiyorum bu işleri.
    Öncelikle biraz önce hydroxycut hardcore elite siparişi verdim bunu kullanmayı düşünüyorum yanınada l carnitin alıcam en kısa zaman içinde.

    sabahları 2 yumurta akı yeterince peynir sanırım yağlı (fazla değil) bir domates 2 salatalık sabah olduğu için 1 veya 2 dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay veya kahve ayrıca toplamda yarım demet etse maydonoz yeşil nane ve roka yiyorum.

    haftada 5 gün spor salonuna gidicem 3 gün oldu başlayalı bir gün kardiyo ve karın kası çalışıyorum bir gün kardiyo ve tüm kas gruplarını çalışıyorum
    spordan sonra ve öğle yemeğinden sonra 2 ara öğünüm birer dilim karpuz olarak var

    öğleleyin yoğurt veya ayran yanında bol limonlu ve nar ekşili salata (salata bir gün light ton balıklı bir gün yağsız tavuk göğsü şeklinde oluyor)
    akşam haşlanmış sebze yanına bol salata ve light yoğurt gibi besinler tüketiyorum.veya biraz baklagillerden ve bulgur pilavı .Bazende taze balık olarak düşünüyorum.

    Sizce doğru yapıyormuyum teşekkürler
     
  19. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Başta karpuzu salla. Onun yerine şeftali kiraz yada kayısı tüket.
    Protein neredeyse hiç almıyorsun böyle hızlı verirsin ama geri de çok hızlı bir şekilde fazla fazla alırsın
     
  20. HalHut
    Offline

    HalHut Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    sabah 2 yumurta peynir öğleleyin aldığım protein yetmezmi ? biraz daha alalım o zaman.Ayrıca karpuz çok sulu olduğu için alıyordum hem tok tutuyo hemde karpuz olmadan yaşayamam heralde yazın :D ama etkisi daha fazla olucaksa diğer meyveleri denemekte fayda var.
     

Sayfayı Paylaş