86'dan 74'e Hedef:68kg

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve RaJeV tarafından 3 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 98 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Şöyle söyleyeyim sana senin aldığın tüm gün protein benim aldığım bi ana öğündeki proteinden daha az. Günlüğümü bi oku ona göre program yap istersen
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    2. kardiyomu da yaptım 30dk boyunca koştum. Şimdi lor yiyip yatacağım :)
     
  3. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    175
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Lor peyniraltı suyu (whey) esaslı diye biliyordum. Gece yatmadan önce yemek için uygun mu? Uyku süresince vücudu beslemeye yeter mi?
     
  4. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    İyi o zaman doğru düşünümüşüm bende abartmadan yemeye çalışıyorum.

    Teşekkür ederim bilgi için.
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Lor peyniri casein içeriyor :) O yüzden gece yatmadan önce yenebilecek en iyi şey
     
  6. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    175
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sabah zamanım olduğunda lor ile yaptığım omletler amacına hizmet etmiyormuş o zaman kafa_
     
    RaJeV bunu beğendi.
  7. cio_cio
    Offline

    cio_cio Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    merhaba

    forumda sürekli birkaç kişinin yazılarını okuyorum.

    Öncelikle belirtmek isterim.

    Yaşım 28 Boy 184 Kilom 103 dü.. (15 16 gün öncesine kadar)

    Göüs bölgem oldukça yağlı bu yuzden tşört giyemiyorum kadın göüsleri gibi duruyor bi ara jinokomastri olarak ta değerlendirdim ama ameliyat olmadan önce ilk önce sporla denemek istedim bunu..

    15-16 gündür spor salonuna yazıldım..

    Avm de çalışıyorum bu yüzden iş çalışma saatlerim uyuma saatlerim yemek yeme saatlerim dengesiz..

    Spora yazılırken 103 kiloydum tartıda tartıldım evde gitmeden sonkez ama unuttum ölçüm yaptırmayı..


    Şuan 98,4 kiloyum..

    Sabah 8:20 geçe uyanıyorum (Sabit) işim öğlende akşam da olsa spor için uyanıyorum.

    Kahvaltıda

    1 tam yumurta haşlanmış sarı ve beyaz tam olarak yiyorum..

    Kirbit kutusundan biraz fazla beyaz peynir.

    Domates ve salata

    5 yeşil 4 siyah zeytin.

    1 yada 2 dilim beyaz ekmek

    1 bardak yeşil çay

    ----

    9:45 geçe salondayım

    Avm de spor salonu olduğu için hocalar malesef ilgilenmiyor ilgilendiklerinde ekstradan 60-70 tl gibi rakamlar istiyorlar..

    Sürekli dergiler vs okuyorum bu forumu buldum burdan da okuyorum..


    10 da spor salonundayım

    Koşu Bandına geçiyorum %1 eğim ile arada eğimsiz olarak hızım 8 km ile 8.5 km arası yaklaşık 4 km koşuyorum bazen abartıp 5 km ve 6,5 km koştuğumda oluyor...

    Ardından bisiklete geçiyorum normal bisiklet diğeri değil şu pedalı önde olan değilde direk altta olana..

    Pedalın sertlik derecesini 3-4 olarak belirliyorum yaklaşık 1 bazen 1,5 km bisiklet.

    Sonra Epileps makinası var uzay yürüyüşü gibi ondada 500 mt filan...

    Genelde böyle çalışıyorum ağırlık çalışması pek yok var ama yok denecek kadar az..

    Hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenmeden mesela dambıl nasıl tutulur halter nasıl tutul parmak mesafesş nasıl olacak nasıl kaldırcan nefes al ver vs vs tam olarak bilmediğimden pek çalışamıyorum açıkçası..

    Spor salonunda aynı yerde çalıştığım bir arkadaşım var büyüme amaçlı kas odaklı çalışıyor yaklaşık 3-4 sene body yapıp bırakmış şimdi tekrar ediyor.

    O bana yapmam gereken şeyleri anlatıyor ne kadar doru yanlış tartışılır..

    -----

    Spor yaparker 2 ufak pet su tüketiyorum 250 lik sanırım standart 50 kuruş olanlardan.

    ---
    Saat 12 gibi
    Spordan sonra 30 yada 45 dk sonra..

    Evde akşamdan hazırladığım yaklaşık 200-230 gr göüs tavuk etini yiyorum (teflon tavada yağsız olarak soğan biber domatesi karıştırıp içine tavuk parçalarını atıyorum)

    -------

    Ara öğün yemiyordum ama okuduğum kadarı ile günde 5-6 kez yemek yemem gerekliymiş sanırım..

    -----

    Saat 14:30 gibi biraz leblebi yanında yeşil çay.

    -----

    Saat 16 yada 17 gibi öğlen yemeği yiyorum avm de

    Ezogelin çorbası yada mercimek çorbası

    200 gram ızgara göüs eti tavuk yani..

    Yağsız salata limon sıkıyorum sadece (Kıvırcık,havuç,kırmızı lahana)

    1 dilim kepek ekmeği..

    ------

    Akşam 8 gibi


    1 Paket Eti Form

    [​IMG]

    --------

    Gece 23:00 gibi evde oluyorum

    Kayısı , şeftali yada karpuz vs oluyor onları yiyorum

    Ama yanlışmış sanırım uyumadan önce möeyve iyi değilmiş..

    --------------------------------

    Lor peyniri önemliymiş!!

    Bim ,Migros , carrefour hepsini gezdim arkadaşlarım bide bu forumdada gördüm bimden murat bey markalı lor peynir alıyorlarmış..

    Gidip baktım ama çok yağlı geldi bana

    [​IMG]



    Enerji Değeri 202,15 kcal
    Protein14,44 g
    Kalsiyum 14,44 g
    Fosfor 650 mg
    Karbonhidrat 0,93 g
    Yağ 15,63 g

    Bu ürünü yağlı olduğu için almadım...

    --------------------

    Carrefourdan

    Gelibolu organik Lor Peyniri aldım (Keçi)

    [​IMG]


    Protein14,44 g

    Enerji Değeri 112 kcal
    Protein19 g
    Karbonhidrat 6 g
    Yağ 1 g (oldukça düşük yağ oranı bimdeki ürüne göre 15 de 1 i

    ------------------------------

    Yatmadan önce Lor peyniri yiyeceğim

    ------------------------

    Ayrıca carrefourdan

    Doğalsan marka yulaf ezmesi aldım

    [​IMG]



    Enerji Değeri 324 kcal
    Protein12,6 g
    Karbonhidrat 71,5g
    Lif 12,4 g
    Yağ 3,05 g


    -----

    Pınarın yağsız sütünü aldım

    [​IMG]


    -----------------

    Yulafla sütü lapa yapıp yiyorum içine birşey katmıyorum, Sert bir tadı var

    ----------------

    Yulaflı sütlü olayı izinli günlerimde öğlen 3-4 gibi tüketiyorum sadece..


    --------------

    İlaç ,toz vs kullanmıyorum kullanmakta pek istemiyorum mide ve karaciğerim nasıl bilmiyorum genelde ailemde kanserden ölen var mide karaciğer göüs vs ilaç yan etkisi varmı pek emin değilim..



    --------------
    Konularda Yağ yakıcı gördüm ama salondaki hocaya 2 dk sordum

    Hiçbirzaman kullanma yalan sadece psikolojik..

    Sana enerji veriyor bu sayede daha çok koşuyorsun örneğin ve bu sayede fazla ter atıyorsun geneli böyle ben almanı asla tavsiye etmem sadece beslenme ve spor bunları yap dedi.. Boşa para verirsin L-carnetin ilaçlarına dedi..

    ---------

    Ama buradaki yazıları okudum eczaneye gidip sordum..

    Bayan hiçbir yan etkisi yok toz , hap , sıvı vs var dedi..

    En iyisi sıvıdır dedi tüp çeklinde 3 ürün gösterdi


    Polonya malı , Almanya , ve Amerika Malı ürünler gösterdi yanlış hatırlamıyor isem..

    Hangisi sizce dediğimde Weilder marka Amerikan malı çok iyidir dedi..

    (Gördüğüm aynısı ama extreme yazmıyor)
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]




    ------------

    Merak ettiğim birşey var yürümek te yağ yakarmı yoksa koşmak mı lazım??

    Yürürken çok terlemiyorum ama koşarken fena terliyorum...


    ----------

    Herşeyi anlattım şimdi gelelim asıl meseleye

    Ben Kilo vermek istiyorum 183 boyum var ilk önce 90 sonra 85 olmak istiyorum bundan sonra da biraz kas yapmak vicudumu toplamak istiyorum..

    Ama önceliğim yağ yakmak erimek...


    -------------

    Bu Konuda beslenme ve spor olarak 2 şekildede cevap yazarak bana yardımcı olabilirmisiniz.. ??

    Nasıl beslenmem gerekli
    Nasıl Çalışmam gerekli
    Okuduğunuz için ve cevaplarınız için
    Tşk ederim..
     
  8. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    hocam kahvaltıyı nesle nesfit kahvaltlık gevrek ile yapsam bir faydası yada zararı olurmu acaba ?
     
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Onun yerine yumurta peynir zeytin tarzında yapılan klasik kahvaltıyı yapman her zaman daha sağlıklı olacaktır. Sonuçta fabrikasyon ürünler
     
    RaJeV bunu beğendi.
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Şimdi sırayla gidelim.

    Öncelikle kahvaltın zayıf. Yumurtayı 3-4 tane ye.
    Yulaf ezmesinide sabah yiyebilirsin ara sıra. Çünkü antrenmana sabah gidiyorsun. Aslında ağırlık çalışmadığın için yemesen de olur hani thums:

    Ağırlık çalışması yapmayarak çok büyük hata yapıyorsun. Ağırlık çalışmasında kardiyodan çok daha fazla enerji harcanır. O yüzden yapmanı kesinlikle tavsiye ederim. Forumda zaten yeni başlayanlar için program var aç konuyu oku. Youtube a gir tek tek videolarını izle. Salonda ağırlık çalışan insanlara sor bunu nasıl yapıyoruz diye. Hiç çekinme mutlaka yardım ederler.

    Ara öğün tüketme kesinlikle! 3-4 ana öğün sana yeterli olacaktır.

    Gece meyve yenmez! Çünkü gece insulin seviyisini artırmak istemeyiz. İnsülin seviyesi artarsa leptin hormonun etkinliği azalır. Leptin hormonunda en etkin olduğu saat 02:00-05:00 olduğu için bunu ziyan etmek çok kötü olur. Leptin hormonu ise yağ yakımına yardımcı olan bir hormondur kısaca.

    Gece yatmadan 2-3 saat önce lor peynir tüketebilirsin. Bimde kaanlar lor peynir var. Migrostada yörsan var onları alabilirsin. Karboları düşüktür.

    Ayrıca yemeklerinde hafif de olsa yağ kullan. Zeytin yağı ve tereyağı kullanabilirsin gerisini salla.

    Yağlardan değil karbonhidrattan korkacaksın. thums:

    L-carnitine kullanabilirsin. Henüz bi yan etkisi olduğu kanıtlanamamıştır.

    Yürümek pek yağ yakmaz. 30dk yürüyeceğine 7-8dk koş çok daha iyidir

    Atladığım yer olursa tekrar sorabilirsin istediğini buradan weightlifter

    Kolay gelsin

    ---------- Post added at 15:38 ---------- Previous post was at 15:35 ----------


    Onun içinde sanırım mısır gevreği var o yüzden kullanma. shaq dediği gibi yumurta peynir daha sağlıklı ama illa pratik olsun vaktim yok diyorsan sade yulaf ezmesi var etinin onu al. Yada doğanın keten tohumlu müslisi var onu alabilirsin tad açısından daha iyidir hafif meyveler içinde.
     
  11. gorfo14
    Offline

    gorfo14 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bn dambıl çalışıyorum ama acaba o ğöğüsleri daha damı büyütür. ve bym:152 klm:63 Nasıl Zayıflarm ve Göğüslerimi Nasıl Eritirim Acaba ? 14 yaşndaym
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2012
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Sağlam diyet yap. Dışarı çık koş koş koş koş
     
  13. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    175
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Daha gelişme çağındasın sen. Vücut şeklin, boyun birkaç sene içerisinde çok değişecek. Göğüslerinin büyük olmasının nedeni vücudundaki yağın fazla olması ki senin yaşında o yağlar çok çabuk erir gider.

    Senin yapman gereken yediklerine biraz daha dikkat edip sağlıksız yiyecekleri çok sık tüketmemek. Ve bol bol koşmak, hareket etmek. Bu yaşta vücut geliştirme ile ilgilenmeyi biraz ertelemen daha iyi olur. İmkanın varsa yüzme sporu ile ilgilen. Yada kickbox gibi güç ve çevikliğe dayalı diğer sporlara da eğilebilirsin.

    Ayrıca aşağıda verdiğim bağlantı adresinde de 13 yaşında bir arkadaşınla ilgili olarak tartışılmış. Onu da okuman faydalı olacaktır.

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-vg-tavsiyeleri-t15425.html
     
  14. gorfo14
    Offline

    gorfo14 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok Tşk Edrm Bir şey sorucm Bu Göğüsler İçin İç Hastalıklarına Mı Gidiyorz
     
  15. Control
    Offline

    Control Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Ceviz iyi bir yağ kaynağı sadece. Karbonhidrat olarak 100 gramında 13 gram karbonhidrat içerir. Kayısı ise içinde fruktoz olduğu için kan şekerini hızlıca yükseltir ve kana hemen karışır; antrenmana kadar dayanamaz bile.

    Antrenman öncesi 60 gram bulgur daha iyi bir tercih olacaktır. :)
     
  16. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    175
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Peki buna göre boşalan glikojen deposunu doldurmak için antremandan hemen sonra kayısı yemek iyi bir tercih mi?
     
  17. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123

    Kayısının GI bulgur pilavı ile aynı. Pek bi farkı olduğunu düşünmüyorum. Zaten yiyebildiğim zaman bulgur pilavını yiyorum ama dışarıda olunca meyvenin taşınması daha kolay
     
  18. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.137
    Beğenileri:
    1.714
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ben cevaplayayım;

    Morte, antrenman sonrasında kayısı yenebilir. Üzüm suyu daha çok tercih ediliyor ama. İmkanlara göre ikisinden birini tüketebilirsiniz. :)

    RaJeV

    GI önemli değil, önemli olan içerdiği kaliteli karbonhidrat miktarıdır; bulgur daha uygundur antrenman öncesi için . Bulgur yiyebilirseniz daha iyi tabi ki. Yiyemezseniz antrenmandan 45 dk önce taze meyve suyu veya kayısı tüketebilirsiniz. :)
     
    Azi ve RaJeV bunu beğendi.
  19. ByCobra
    Offline

    ByCobra Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    dostum benim bir programım yok.doğaçlama yapıyorum ve gayet memnunum.az yiyeceksin ekmek ve şekeri keseceksin gerçekten başka hiçbir şey yapmasan da oluyor.3 ayda 10 kilo verdim.
     
  20. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Diyete devam ediyorum. Konyada bi spor salonuna yazıldım idare eder. İlk defa koşu bandına çıktım. İnsanlar hep 9 ile 10 ile koşuyorum ne yapayım falan diye soruyordu bi türlü anlamıyordum. Bugün ben 18 ile 1dk 9 ile 2dk koşarak 30dk tamamladım. Su gibi oldum ama çok zevkliydi
     

Sayfayı Paylaş