60 Günlük Diyet Öncesi / Sonrası - Aşamalarla.

Öncelikle şunu söyliyim steroid kullandığını iddaa etmedim zaten yanlış anlamışsın,steroidle yalnızca bulk olunabileceğini düşünen arkadaşa düşüncesinin yanlış olduğunu belirtmek amaçlı yazdım.

Neden bu kadar sert bir uslup takındın anlamadım yalnız yalancısın sahtekarsın demedim.Sizi yargılamadımda aksine çok büyük bir iş başarmışsınız ve bu kadar sürede bunu başarabilmiş olmanız mantıklı gelmedi açıkcası çünkü kimse bu kadar kısa sürede bu kadar başarılı olamaz genetiği mükemmel değilse tabiki,resminize yorum yapmak için iyi bir vucud sartmı anlamadım ordada ne demek isediğinizi neyse Disiplininizden azminizden ötürü size saygı duyuyodum fakat yaptığınız şu yorumlar hiç yakışmadı biraz daha yapıcı eleştiri yapabilirdiniz.

Bu kadar kısa sürede bu kadar kaliteli bi definasyonu yılarca bu sporu yapmış belli kas kütlesine sahip insanlar yapabiliyor fakat sıfırdan başlıyan birisinin (ilk resimdeki halinize bakarak yeni başladığınızı düşündüm) bu derece yağ yakıp kas yapması beni çok şaşırttı.Açıkcası samimide gelmedi fakat bu işe çok yatkın,arnoldunki gibi süper bir genetiğiniz var o halde.Şanslısınız yaşınız biraz ilerlemiş daha önce başlasaydınız profesyonel düşünebilirmişsiniz çünkü gerçekten pro olmaya yatkın bir genetiğe sahipmişsiniz.

 

Neyse yanlış anlamış olabilirim. Sonuçta Steroid kelimesini duyduğumda tüylerim diken diken oluyor. 2. konuda evet kısa sürede yaptım ve başkalarınında yapabileceğine inandığım için bu paylaşımı yaptım. Genetiğim çok farklı ancak herkezin birbirinden farklı 3. arkadaş aynı anda başlıyor fakat hepsinde farklı şekillenme oluyor.

Ancak benim yıllardır gözlemlediğim birşey var ben hacimlenme ile genetiğin o kadarda ilgisi olduğunu düşünmüyorum. Sizde gözlemleyebilirsiniz salonlarda gerçekten disiplinli çalışıp bu işe önem veren kişiler ve düzenli gelen kişiler Gayet iyi vucutlara sahip olur. Ancak sallana sallana ağırlık çalışan bir o aletten diğerine geçen sıkılganlar ve düzensiz gelenler hep aynı şekilde gezip şikayet ederler. Bu yüzden ben yanlış ve doğru çalışma farkına inanıyorum ve beslenme.

Keşke buralara yakın olsa ve çalışmamı görebilseniz o zaman dediğimi gerçekten anlar hak verirsiniz. Salonda kendime çektirdiğim acıdan ötürü kıpkırmızı suratla dolaşan bir insanım ben yakında adım Hell boy a çıkacak.

Bence bu tür konular incelenirken uyumsuzluk ve samimiyetsizlik aranıp doğruluğun eleştrilmesinden ise ben nasıl yapabilirim şeklinde kendimize pay ve ders çıkarırsak daha başarılı olabiliriz. (Herkezden öğrenebileceğimiz birşey mutlaka vardır.)

Teşekkür ederim.

 

şimdi senin bu olağanüstü başarını görüp kendisininde yapabileceğini sanacak çok kişi çıkacak.
ama sonuçta muhaffak olamayacaklar
çünkü senin genetiğin ve altyapın çok iyi.
böyle altyapın olmasaydı o vucut 60 günde değil 160 günde zor olurdu.
o yüzden bu resimlere bakıp sana heveslenen arkadaşlara bu dediklerimide düşünmelerini öneririm

 

Bende kendimi gördüm sende 1 hafta yapsam bile temelden çıkıyor birşeyler çünkü hep 3 senedir 4-5 ay yapıp bıraktım şöyle bir problemim var ama şu sabahları yumurta yiyemiyorum pastorize bulamadım kendim alıp beyazını içsem oda sağlıksız salomenna adını tam bilmiyorum o virus çok yaygınmış şöyle birşey soracağım sabahları yumurta beyazı yerine aynı miktarda proteine denk gelen protein tozu içsem olurmu?

 

Hocam gelişimini gördüm baya etkilendim tebrik ederim.Sizin gibi azimlileri gördükçe bizim gibi miskinlerinde bişeyler yapabilceğini görüyorum )) Senden bi kaç tüyo almayı umuyorum aslında.Ben salon çalışması yapmıyorum daha önce iki kez gittim ama daha ilk ayda pas edip bıraktım olan paralara oldu..Haliyle evdekilere bidaha salona gidicem diyemem.Ben dışarıda sadece kardiyo yaparak zayıflamayı planlıyorum.Tabiki yediklerime dikkatte ederek bunu gercekleştirmek istiorum.Sorum şu ; Birer gün boşluk bırakarak günde yaklaşık 1-2 Saatlik kardiyo çalışması ile hedefimize kolayca ulaşabilirmiyiz? Dediğim gibi yediklerime dikkat edip haftada 3 yada 4 günlük kardiyo çalışması ( ağırlık kaldırmadan ) yardımcı olurmu ? Teşekkür Ederim

 

Merhaba. O zaman sizde şanslısınız diyelim.

Normal yumurtayı içmeyin zaten. Ben pastorize içmeyide bıraktım çünkü pişmeden içince vucut o kadar iyi enzimlemiyor. Artık 6 - 7 tane haşlayarak 1. Tane sarısını diğer 7 tanesinin beyazını rendeden geçirip lor peyniri ile karıştırıp kaşık kaşık yiyorum.

Sabahları yumurta yerine protein tozu olmaz Hatta asla olmaz Biz günlük protein ihtiyacımınızın %70 ini doğal geri kalan %30 unu suplementlerden alabiliriz. Diğer türlü sizinki gibi olsaydı tavuk göğsüyle , lor peyniri, yumurta kimse uğraşmaz herkez Bütün gün protein tozu içerdi.

Yumurta ve Tavuktaki protein yalnızca içerdiği yüksek protein ile değil aynı zamanda Proteinin kalitesi ile vazgeçilmez. Yani başka gıdalardan alacağınız protein 100 Gramı bile Yumurtadan alacağınız 20 Gram protein kalitesine eşdeğer olamaz. Sonuç : Mutlaka yumurta yemelisiniz. Haşlama, Omlet, Yada başka bir formül bulup yemelisiniz saygılar.

Amaç kas yapmak değil zayıflamak ise. ; Haftada 4 gün kardio yaparak inanılmaz forma girebilirsin. Ancak yalnız kardio ile kas gelişimi olmaz eğer kardiolardan sonra mekikte çekersen karın kaslarında olur. Ama mutlaka salona gitmeni tavsiye ederim. Oranın ortamı kokusu bambaşkadır.

 

abi bu nedir bende başlıyım 9 ay vg yaptım gobek hıc gıtmedı dıkkat etmeyınce adam 60 gunde sixpacklerı cıkarmıs

 

Anladım bilgileriniz için teşekkürler peki acı biberlerin yağ yakıcı özelliğini duydum benim mesleğim(chefim) gereği'de biraz yiyecekler konusunda bilgim var sabahları yumurtaya 3-4 tanede acı hatay biberi rendelesem zararı olurmu

 

Üzgünüm bu konuda hiçbir fikrim yok. Zararı olacağını düşünmüyorum ancak faydası olurmu onu bilemem.

 

Kesinlikle çok doğru bir noktaya değinmişsiniz.Şahsen günde 2000 kaloriden başlattığım diyetimi kademe kademe en son 1600 e kadar düşürdüm.Beslenmem idmanlarım herşeye çok özen gösteriyorum günlük protein yağ ve karbonhidrat alımım hepsini not edip olması gerektiği gibi yapıyorum, fakat 1 ayda arkadaşın 1haftadaki başarısını anca elde edebildim.

 

arkadaş biraz sıkı antrenman yapıyor gibi geldi (tabi onun antrenman programına göre değil) çünkü yedikleri biraz fazla sporu gündelik hayat tarzı yapmayan birine göre tam kendine göre bi program yapmış yani kendine uyarlamak isteyen arkadaşlar besin değerleriyle orantılı olarak kendilerine göre uyarlasa daha iyi olur bir öğünde 200gram yulaf yemek hemde ara öğünde gündelik hareketler yapıyorsanız cardiosuz hemde çok fazla

 

dostum sana yakın bir beslenme programı uyguluyorum bende bakarmısın bir
(Saat: 8.00)
-5 tane yumurta beyazı ve 1 tanesinin sarısı (haşlanmış)



(Saat:9.00)
-Yulaf ezmesi, tarçın , kakao, süt , süzme bal karışımı


Saat:
10.00-12.00 antreman

(Saat:12.30)
meyve veya sıkılmış meyve suyu üzüm veya portakal suyu olabilir.(Kan dolaşımını dengelemek için)

(Saat: 13.00)
200 gr haşlanmış tavukgöğsü veya yağı alınmış ton balığı
Bir tabak haşlanmış makarna veya pilav
30 gr Protein tozu

(Saat: 16:00)
200 gr light yoğurt
(Kuru fasülye, yeşil mercimek, menemen, ) bunlardan birtanesi bir tabak.


(Saat:19:30)
200 gr lor peyniri
200 ml süt

 

ben de aynen buna benzer bir program uyguluyorum ama yemek saatlerim pek düzenli değil ve akşam yemeklerinde evde ne varsa onu yiyorum bu bazen makarna pilav da olabiliyor, iki haftada üç kilo verdim şu an ama göbek aynen duruyor acaba akşam yediğim makarnalardan mı

 

Harbiden helal olsun ! azim! hırs! başarı

 

Antremmanı Öğlen yaptığın için bence program güzel olmuş. Kolay gelsin.

Hocam makarna hiç yemeyin mümkünse. Esmer Pirinç, Bulgur tercih edin.
Daha iyi sonuç alırsınız.

Teşekkürler.

 

usta çok iyi yapmışsın şuan ben de acaip gaza geldim.biliyorum çok alakasız yalnız bu yumurtaların sarısını napıyorsunuz o aklıma takıldı

 

ayrı bir tabağa ayırabilirsin evde yiyen olabilir olmazsa ne yazıkki çöpe gidiyor

 

Yahu arkadaşlar bir şeyleri çook abartıyosunuz.Onu yesem olurmu hangi saatte yiyiim,kaç öğün yiyim vsvs..bu tarz programlar forumda bir sürü var,televizyonlarda,dergilerde her yerde rastlamak mümkün.Herkesin kendine has vücut yapısı kas kütlesi ve metabolizma hızı var.Arkadaşımız iradesiyle azmiyle bu işi başarmış tebrik ediyorum.Fakat bu arkadaşla aynı programı uygulayıp aynı şeyleri yiyerekten bu formu yakalamak mümkün olmayabilir.Diyet Besinsel olarak çok kolay bir şey.Fakat uygulaması zor buda kişinin ne kadar kararlı olduğunu gösterir.

Yapılcak şey;

Yağ,tuz,şeker,hamur işi asla kullanılmayacak.Sabah karbonhidrat max.seviyede tutulabilir,öğlen %60-70 civarı,akşam %30-40,gece tamamen kesilmeli ve gece öğününde ve sonrasında asla enerji vericek besinler yenilmemelidir aksi taktirde yağa dönüşür.Düzgün bir ağırlık idmanı ve kardiyo ile beraber istediğiniz formu yakalarsınız.

 

forumdaki yeni biri olarak öncelikle seni azmin başarın için tebrik eder, bizimle paylaştıkların içinde teşekkür ederim, o kadar konu var o kadar örnek varki hangisine bakacağımı hangisini deneyeceğimi şaşırdım, beni en çok etkileyen senin konun oldu, resimler olsun,bizlere vermiş olduğun pozitif enerji olsun,samimiyetin olsun,arkadaşlarında dediği gibi zaten bi gazla başlayıp 3 gün sonra bırakıyoruz, ama bırakın bu tarz insanlar bizi etkileyerek bu 3 günlük süreyi 3 aya taşıyalım,ha belki hatta imkansız olarak arkadaşın ulaştığı seviyeye ulaşamayacağız ama en azından elimizde canlı bi örnek var,yani bu modellemeyi yapmaktan başka şansımız yok,yoksa bende biliyorum arkadaşın genetiği uygundur yok altyapısı sağlamdır demeyi ama bunu deyince elime bişey geçmeyecek,en azından bu kadar olamasakta belki severek yaparız bu işi, devamını getiririz, 60 günde değilde 120 günde böyle bi vücüda kavuşuruz,umarım demek istediklerimi anlatabilmişimdir,alp beyin çalışma ve beslenme sistemini kendine göre uygulamaya çalışacağım,elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım,kendisine tekrardan böyle bi konu açıp bizi bilgilendirdiği için çok teşekkür eder,daha iyisini yapabileceğine olan inancımı iletmek isterim, bizim gibi yeni başlayan arkadaşlarda böyle örnekleri gördükçe daha fazla çalışma hırsı daha fazla moral daha fazla enerji dilerim.

 

tebrikler dostum disiplin ve azmin için gerçekten yararlıda bilgiler