Merhaba, forumu bir süredir takip etsem de bu ilk mesajım.
30 yaşımdayım, 16-20 yaş arası 4 yıl vücut geliştirme yaptım daha sonra ciddi şekilde belimi sakatlayıp sporu komple bıraktım son 10 yıldır da elime ağırlık almadım, düzenli fiziksel bir aktivitede bulunmadım.
Sonuç olarak 78 kilodan 125 kiloya kadar çıktım. Boyum 182 cm.
Bu sene 1 ocak tarihinde artık yeter dedim ve kendi hazırladığım bir düşük karbonhidrat diyeti ile herhangi bir supplement kullanmadan ve hiç spor yapmadan 5 ayda 100 kiloya kadar düştüm. Sonrasında 1 ay boyunca hiç kilo veremeyince spora başlamaya karar verdim.
İş saatlerimden dolayı kesinlikle salona gitme şansım yok. Eve kaliteli bir kondisyon küreği aldım, bununla kardiyo çalışmaya başladım bu şekilde 4 kg daha verdim. Ancak baktım ki kas hafızası denen olaydan dolayı eski kaslarım kendini toparlamaya başladı, kardiyoya aletsiz ve dumbell ile ağırlık çalışmaları da ekledim tabi antremmandan sonra vücut günlerce kendini toplayamamaya başladı.
Diyetimi değiştirim çok düşük karbonhidrat almaya devam ederken protein alımımı günde 150 gramın altına düşmeyecek halde sabitledim.
Bu şekilde yaklaşık bir aylık çalışmanın sonunda gücüm ve dayanıklılığım artarken kilom ve yağ oranım da artmaya başladı aylar sonra ilk kez tekrar kilo almaya başladım ve moralim dibe vurdu.
Sonuç olarak şuan 95 kiloyum, yağ oranım %24, diyetten önce %32 idi.
Hedef kilom 80-85 arası, yağ oranımı da %15 civarına çekmek istiyorum.
Sadece kardiyo çalışmaktan hiçbir zevk almıyorum, ağırlık çalîşınca vücudumun hızlı tepki vermesi ise çok hoşuma gidiyor.
Benim durumumda ne tavsiye edersiniz? Sadece kardiyo ve sıkı diyetle hedef kiloma inip öyle mi ağırlık çalışmalıyım, yoksa bu kilo ve yağ oranına rağmen kas yaoarak kilo vermem mümkün olur mu? Kışa belki bir salona başlayabilirim ama en az 4-5 ay daha mümkün değil. Elimde olan alet edevat. Kondisyon küreği, kondisyon bisikleti, 36 kg dumbell takımı, ev tipi barfix ve şınav aletleri, ağırlık ve mekik sehpası. Spora başladıktan sonra cla ve l-carnitin kullanmaya başladîm, diyetimin başından beri b ve c vitaminleri kullanıyorum, elimde whey protein ve bcaa'da var ama yol haritası çizemediğim için kullanmıyorum.
-
- Dosya Boyutu:
- 56,4 KB
- Görüntüleme:
- 352
-
- Dosya Boyutu:
- 33,2 KB
- Görüntüleme:
- 387
-
- Dosya Boyutu:
- 55,7 KB
- Görüntüleme:
- 371
-
- Dosya Boyutu:
- 46,9 KB
- Görüntüleme:
- 316
Son düzenleme: 6 Temmuz 2014