4 ay bulk 5 ay definasyon

[mrthr35]

Antreman sonrası ve günün son yemeği , hindi göğüsü yarısını yarına ayırdım çok fazla geldi , bigjoy proteinli çorba 14 gr protein de ordan geldi yoğurt ve barbunya

 

[mrthr35]

Bu kez sırtı biraz daha güzel çekebildim sanırım, +20 yağ oranla bir sırt

 

[mrthr35]

İlk 10 günü pek verimli gerçirmedim yarım kilo civarı vermişimdir tahminen, zaten bi anda kalori yüksek bir şekilde indirilmez kademe kademe karbonhidratı düşüreceğim 250 300 gr alıyordum ortalama bir süre 200 gr da tutmayı planlıyorum karbonhidratı , antreman programı 3 er bölge olduğu için off verme şansım da olmuyor pek vücudumu iyi dinlendiremediğimi hissediyorum fullbodye dönme fikirleri canlanmaya başladı kafamda bugün 5 gün sonra off yapabildim

 

[mrthr35]

İyi pump olduk bugün

 

[anil1098]

Ne kadar kalori alıyorsun? Ve tam olarak definisyona girdiğinde kaç alacaksın?

 

[mrthr35]

Şuan 2000 2300 alıyorum 1900 e kadar düşürmeyi planlıyorum dostum

 

[respect2us.23]

Şuan 2000 2300 alıyorum 1900 e kadar düşürmeyi planlıyorum dostum

Kalori düşük, bazal metabolizma hızın zaten 2000-2200 civarıdır. Biraz daha yüksek kalori alımı ile başlamalıydın.

 

[mrthr35]

Kalori düşük, bazal metabolizma hızın zaten 2000-2200 civarıdır. Biraz daha yüksek kalori alımı ile başlamalıydın.

Ona rağmen kilo kaybı olmuyor şuanlık gıdım gıdım gidiyor belki yanlış hesaplıyor da olabilirim tahmini rakamlar zaten şuan dört dörtlük hesaplamıyorum yani

 

[mrthr35]

Antreman öncesi performans artışı için ve yağ Yakımına az da olsa etkisi olsun diye ve bi gıdım da kas kaybını engellesin diye. Yeşilçay bcaa preworkout ve kahve hepsini bir karıştırıp içtim bi sakıncası olurmu acaba

 

[ohnofor]

Antreman öncesi performans artışı için ve yağ Yakımına az da olsa etkisi olsun diye ve bi gıdım da kas kaybını engellesin diye. Yeşilçay bcaa preworkout ve kahve hepsini bir karıştırıp içtim bi sakıncası olurmu acaba

hangi preworkout kullanıyorsun ? preworkout dan fayda görüyor musun ?

 

[mrthr35]

hangi preworkout kullanıyorsun ? preworkout dan fayda görüyor musun ?

Bsn no-xplode kullanıyorum , ben biraz yoğun bir işte çalıştığım için kullanma gereği duyuyorum eskiye göre daha istekli daha enerjik hissediyorum baya bi

 

[anil1098]

Şuan 2000 2300 alıyorum 1900 e kadar düşürmeyi planlıyorum dostum

Dostum ben de definisyona gireyim dedim 1 hafta dayanabildim. Bu süreçte 86 kilodan 83 e kadar indim. Şimdi tekrar bulktayım, 85 kilo varımdır. Artısı şu ki ilk zamanlardaki gibi sulu ve yağlı gözükmüyorum. Definisypnda o kadar kalori alıp zayıflayamamak biraz abes. Kardiyo yapıp ter atman lazım ki yağ yakabilesin. Tavsiyem antrenman sonrası 30 dakika 15 eğimde, 6.5 hızda yürümen. Vücudunun toplandığını ve yağları yavaş yavaş yakmaya başladığını göreceksin.

 

[mrthr35]

Dostum ben de definisyona gireyim dedim 1 hafta dayanabildim. Bu süreçte 86 kilodan 83 e kadar indim. Şimdi tekrar bulktayım, 85 kilo varımdır. Artısı şu ki ilk zamanlardaki gibi sulu ve yağlı gözükmüyorum. Definisypnda o kadar kalori alıp zayıflayamamak biraz abes. Kardiyo yapıp ter atman lazım ki yağ yakabilesin. Tavsiyem antrenman sonrası 30 dakika 15 eğimde, 6.5 hızda yürümen. Vücudunun toplandığını ve yağları yavaş yavaş yakmaya başladığını göreceksin.

1 haftada 3 kg vermek çok çok aşırı sakıncalı bir durum bence özellikle 90 kg altı insanlarda, ayda max alınabilecek kas 750 gr iken 3 de 1 i kastan gitse bile büyük sıkıntı[DOUBLEPOST=1525870899][/DOUBLEPOST]

1 haftada 3 kg vermek çok çok aşırı sakıncalı bir durum bence özellikle 90 kg altı insanlarda, ayda max alınabilecek kas 750 gr iken 3 de 1 i kastan gitse bile büyük sıkıntı

Kardiyo yapıyorum hemde dediğin gibi antreman sonrası ama 15 20 dkyı geçirmiyorum, off günlerde 40 50 dakika kardiyo yaptığım da oluyor , kısa sürede bir sonuç beklemek doğru değil tabiki 1. Ay dolunca 2. Ay dolunca 3. Ayda bitiş yapmayı düşünüyorum ve en sonunda sonuç belli olur şuan sonuç 2 2.5 haftada ki çok kalori kısmadım 1.5 kg civarı yağ yaktım , kas kaybı 0 bence çünkü hiç bir kas grubum ölçü kaybetmedi

 

[mrthr35]

Bugün biraz squat üzerinde yoğunlaşmak istedim , 50 kg ile ısındım 70 kg ile 2 set 10 tekrar tamamladım , son seti 90 kg 6 tekrar ile tamamladım , zorlasam 2 tekrar daha çıkabilirdi aslında ama 90 kg 6 tekrar benim için iyi bir rakam sayılır

 

[anil1098]

1 haftada 3 kg vermek çok çok aşırı sakıncalı bir durum bence özellikle 90 kg altı insanlarda, ayda max alınabilecek kas 750 gr iken 3 de 1 i kastan gitse bile büyük sıkıntı[DOUBLEPOST=1525870899][/DOUBLEPOST]
Kardiyo yapıyorum hemde dediğin gibi antreman sonrası ama 15 20 dkyı geçirmiyorum, off günlerde 40 50 dakika kardiyo yaptığım da oluyor , kısa sürede bir sonuç beklemek doğru değil tabiki 1. Ay dolunca 2. Ay dolunca 3. Ayda bitiş yapmayı düşünüyorum ve en sonunda sonuç belli olur şuan sonuç 2 2.5 haftada ki çok kalori kısmadım 1.5 kg civarı yağ yaktım , kas kaybı 0 bence çünkü hiç bir kas grubum ölçü kaybetmedi

Sakıncalı değil. 3 kilonun 3 ü de kas ve yağ değil. Su ve yağ muhtemelen. Senin vücudunda da su vardır onu atmak önemli. Ben 30 dakika kardiyo sonrası sırılsıklam olup 2.5 kilo verdiğimi biliyorum demek 2.5 kilosu suymuş verdiğim kilonun. Yarımı da yağ.
86 kiloyum bu arada tekrar aldım. Definisyona başladım 80 olunca bırakacağım.

Ayda 2 kilo vermek en mantıklısı ama bulktaki bir adamın 2 kilo vermesi çok zor, çünkü zaten suyu falan atsa kafadan 2 kilo verir ee bir de yağ yaksa 1-2 kilo 4 e ulaşır. Sonraki aylarda 1-2 kilo verebilir ama.
Şunu da söyleyeyim 83 kiloya indiğimde kolum 40 cmdi. Aynı kaldı. Omuzlar 130 du. O da aynı kaldı. Ben ölçülerime ve yaptığım işe çok önem veriyorum. haftada 3 kilo vermenin sağlıksız olduğunu da çok iyi bilirim ama verilen su ise şayet hiçbir sakınca yok..

Ama dersen ki vücudunda verecek su yok haftada 3 kilo vermişsin o zaman sağlıksız derim.. Ki bunu yapacak adam da spordan anlamayan, plansız biridir.

 

[respect2us.23]

Sakıncalı değil. 3 kilonun 3 ü de kas ve yağ değil. Su ve yağ muhtemelen. Senin vücudunda da su vardır onu atmak önemli. Ben 30 dakika kardiyo sonrası sırılsıklam olup 2.5 kilo verdiğimi biliyorum demek 2.5 kilosu suymuş verdiğim kilonun. Yarımı da yağ.
86 kiloyum bu arada tekrar aldım. Definisyona başladım 80 olunca bırakacağım.

Ayda 2 kilo vermek en mantıklısı ama bulktaki bir adamın 2 kilo vermesi çok zor, çünkü zaten suyu falan atsa kafadan 2 kilo verir ee bir de yağ yaksa 1-2 kilo 4 e ulaşır. Sonraki aylarda 1-2 kilo verebilir ama.
Şunu da söyleyeyim 83 kiloya indiğimde kolum 40 cmdi. Aynı kaldı. Omuzlar 130 du. O da aynı kaldı. Ben ölçülerime ve yaptığım işe çok önem veriyorum. haftada 3 kilo vermenin sağlıksız olduğunu da çok iyi bilirim ama verilen su ise şayet hiçbir sakınca yok..

Ama dersen ki vücudunda verecek su yok haftada 3 kilo vermişsin o zaman sağlıksız derim.. Ki bunu yapacak adam da spordan anlamayan, plansız biridir.

Antrenman esnasında 2.5 kg kaybetmen iyi su attığını değil kötü bir şekilde dehidrasyona maruz kaldığını ve performansın ciddi etkileneceğini gösterir.

 

[anil1098]

Dün

Sakıncalı değil. 3 kilonun 3 ü de kas ve yağ değil. Su ve yağ muhtemelen. Senin vücudunda da su vardır onu atmak önemli. Ben 30 dakika kardiyo sonrası sırılsıklam olup 2.5 kilo verdiğimi biliyorum demek 2.5 kilosu suymuş verdiğim kilonun. Yarımı da yağ.
86 kiloyum bu arada tekrar aldım. Definisyona başladım 80 olunca bırakacağım.

Ayda 2 kilo vermek en mantıklısı ama bulktaki bir adamın 2 kilo vermesi çok zor, çünkü zaten suyu falan atsa kafadan 2 kilo verir ee bir de yağ yaksa 1-2 kilo 4 e ulaşır. Sonraki aylarda 1-2 kilo verebilir ama.
Şunu da söyleyeyim 83 kiloya indiğimde kolum 40 cmdi. Aynı kaldı. Omuzlar 130 du. O da aynı kaldı. Ben ölçülerime ve yaptığım işe çok önem veriyorum. haftada 3 kilo vermenin sağlıksız olduğunu da çok iyi bilirim ama verilen su ise şayet hiçbir sakınca yok..

Ama dersen ki vücudunda verecek su yok haftada 3 kilo vermişsin o zaman sağlıksız derim.. Ki bunu yapacak adam da spordan anlamayan, plansız biridir.

Antrenman esnasında 2.5 kg kaybetmen iyi su attığını değil kötü bir şekilde dehidrasyona maruz kaldığını ve performansın ciddi etkileneceğini gösterir.

Dün tekrar baktım yarım kilo vermişim antrenman sonrası. 3 kilo neden aklımda kaldı bilmiyorum yanlış söylemiş olmalıyum. Günlük 4.5 litre su tüketiyorum zaten dediğin şeyin gerçekleşmesi çok zor. Ve idrarım da şeffaf. Ayrıyeten dehidrasyon belirtileri de yok..

Cahil gibi konuşmışum anlaşılan. Biri antrenman sonrası 3 kilo verdim dese, hadi oradan der gülüp geçerdim, bu sefer de gülünç duruma düşen ben oldum..

 

[mrthr35]

Dün



Dün tekrar baktım yarım kilo vermişim antrenman sonrası. 3 kilo neden aklımda kaldı bilmiyorum yanlış söylemiş olmalıyum. Günlük 4.5 litre su tüketiyorum zaten dediğin şeyin gerçekleşmesi çok zor. Ve idrarım da şeffaf. Ayrıyeten dehidrasyon belirtileri de yok..

Cahil gibi konuşmışum anlaşılan. Biri antrenman sonrası 3 kilo verdim dese, hadi oradan der gülüp geçerdim, bu sefer de gülünç duruma düşen ben oldum..

Olur öyle dalgınlıklar , ben 1 kg farkla çıktığım zamanları biliyorum ama su atarak antreman boYunca su kaybediyordum öyle fark oluyor ahhahaa geçen seneydi

 

[Gorillaxxx]

body antremanı değilde ben kickboks antremanında 2 kg vermiştim (normal antreman değil ertesi gün maçım vardı siklet düştüm) onun dışında rıza kayaalpin bir antreman da 4-5 kg verdiğini biliyorum formula 1 cilerde bir yarışta 6-7 kg kaybediyor tabi bunlar ter olarak gidiyor

 

[mrthr35]

Yavaş yavaş definasyona devam